덜 익은 바나나(겉이 더 푸르스름한 바나나)는 아침 복부 팽만감으로 인한 불편함에 도움이 될 수 있습니다.이미지 크레디트: Edalin/iStock/GettyImages
바쁜 하루를 시작하기 전에 마지막으로 걱정하고 싶은 것은 배가 부어 오르거나 복통이 있거나 불편하게 포만감을 느끼는 것입니다.
팽만감은 여러 가지 요인과 관련이 있을 수 있으므로 개별 문제의 근본 원인을 조사하는 것이 좋으며, 이를 통해 문제를 해결하는 방법을 더 잘 알 수 있다고 존 홉킨스 의학은 말합니다.
우선, 우리가 먹는 음식과 먹는 방식이 때때로 위장의 불편함과 부종을 유발할 수 있습니다. 다음과 같은 식이 요인이 복부 팽만을 유발하는 일반적인 원인이라고 영양사 Rebecca Ditkoff, RD는 말합니다:
- 너무 빨리 먹는 경우
- 충분히 씹지 않는 경우
- 소금을 너무 많이 섭취하는 경우
- 물을 충분히 마시지 않는 경우
- 섬유질을 너무 많이 섭취하는 경우
- 탄산음료를 자주 마시는 경우
미국 국립 의학 도서관에 따르면 복부 팽만감의 다른 원인은 다음과 같습니다:
- 유당 불내증
- 과도한 공기 삼킴
- 변비
- 과민성 대장 증후군(IBS)
- 소장 세균 과다 증식(SIBO)
- 위 마비 또는 비정상적으로 느린 위 배출
어떤 경우에는 특정 음식을 섭취하면 수분 저류와 관련된 복부 팽만감에 실제로 도움이 될 수 있습니다. 영양사가 추천하는 복부 팽만감 없는 아침 식사를 통해 하루를 편안하게 시작하세요.
- 파인애플
나트륨 과다 섭취가 복부 팽만의 원인일 수 있습니다. 이 경우 영양사 Chelsey Amer, RDN은 아침 식사에 파인애플과 같은 칼륨 함량이 높은 식품을 추가할 것을 권장합니다.
“칼륨은 체내 나트륨에 대한 해독제이며 수분을 배출하여 팽만감을 최대한 빨리 없애는 데 도움이 됩니다.”라고 Amer는 말합니다.
하지만 이것이 그녀가 파인애플을 추천하는 유일한 이유는 아닙니다. “파인애플에는 단백질 소화를 돕는 브로멜라인이라는 효소가 들어 있습니다.”라고 Amer는 말합니다. 파인애플의 브로멜라인은 소화가 원활하게 이루어지도록 돕고 염증으로부터 몸을 보호하여 복부 팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Amer는 파인애플을 매일 아침 식사에 포함시킬 때 틀에 박힌 생각에서 벗어날 것을 권장합니다. “개인적으로 저는 통곡물 토스트 위에 얇게 썬 파인애플 링을 올리고 리코타 치즈를 얹어 먹는 것을 좋아합니다.”
관련 자료
영양사가 말하는 복부 팽만과 소화 불량을 유발하는 최악의 아침 식사 식품 5가지
- 오트밀
복부 팽만감과 관련하여 사람들은 때때로 식이섬유를 경계합니다. 하지만 식이섬유에는 수용성과 불용성의 두 가지 유형이 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 복부 팽만감의 원인에 따라 수용성 섬유질과 불용성 섬유질 중 하나를 선택할 수 있다고 영양사 멜라니 클레시(Melanie Klesse, RD)는 더핏닷컴에 말합니다.
덜 익은 바나나(겉이 더 푸르스름한 바나나)는 아침 복부 팽만감으로 인한 불편함에 도움이 될 수 있습니다.이미지 크레디트: Edalin/iStock/GettyImages
바쁜 하루를 시작하기 전에 마지막으로 걱정하고 싶은 것은 배가 부어 오르거나 복통이 있거나 불편하게 포만감을 느끼는 것입니다.
팽만감은 여러 가지 요인과 관련이 있을 수 있으므로 개별 문제의 근본 원인을 조사하는 것이 좋으며, 이를 통해 문제를 해결하는 방법을 더 잘 알 수 있다고 존 홉킨스 의학은 말합니다.
우선, 우리가 먹는 음식과 먹는 방식이 때때로 위장의 불편함과 부종을 유발할 수 있습니다. 다음과 같은 식이 요인이 복부 팽만을 유발하는 일반적인 원인이라고 영양사 Rebecca Ditkoff, RD는 말합니다:
너무 빨리 먹는 경우
충분히 씹지 않는 경우
소금을 너무 많이 섭취하는 경우
물을 충분히 마시지 않는 경우
섬유질을 너무 많이 섭취하는 경우
탄산음료를 자주 마시는 경우
미국 국립 의학 도서관에 따르면 복부 팽만감의 다른 원인은 다음과 같습니다:
유당 불내증
과도한 공기 삼킴
변비
과민성 대장 증후군(IBS)
소장 세균 과다 증식(SIBO)
위 마비 또는 비정상적으로 느린 위 배출
어떤 경우에는 특정 음식을 섭취하면 수분 저류와 관련된 복부 팽만감에 실제로 도움이 될 수 있습니다. 영양사가 추천하는 복부 팽만감 없는 아침 식사를 통해 하루를 편안하게 시작하세요.