스크램블 에그를 곁들인 토스트.
토스트는 건강한 아침 식사의 일부가 될 수 있지만, 모든 일상 활동에 활력을 불어넣으려면 단순한 구운 빵 한 조각만으로는 부족할 수 있습니다. 아침 식사의 영양가를 높이기 위해 다른 아침 식사 품목을 추가하는 것도 고려해 보세요. 아침에 영양가 있는 음식을 선택하면 하루 종일 최상의 컨디션을 유지하는 데 필요한 영양소를 미리 공급할 수 있습니다.
제한 사항
토스트는 사용하는 빵의 종류에 따라 탄수화물과 약간의 식이섬유를 제공합니다. 그러나 토스트에는 단백질, 지방 및 영양소가 부족하므로 건강한 아침 식사를 위해서는 일반적으로 다른 식품을 추가해야 합니다. 일반적으로 건강한 아침 식사에는 유제품, 단백질, 과일 또는 채소 중 한 가지 이상의 식품이 포함됩니다.
곡물 선택
아침 식사로 토스트를 선택할 때는 곡물의 종류와 품질을 고려하세요. 100% 통곡물 가루로 만든 통밀 토스트는 흰 빵을 만드는 데 사용되는 밀가루에서 제거된 섬유질, 비타민, 미네랄 및 식물성 화학 물질을 제공할 수 있습니다. 분위기를 바꾸고 싶다면 호밀이나 스펠트 등 다른 종류의 통곡물 빵으로 만든 토스트를 시도해 보세요.
추가 재료
토스트에 달걀이나 살코기 햄 또는 연어 한 조각을 추가하면 하루 종일 에너지 수준을 유지하고 세포를 복구하는 데 필요한 단백질을 공급할 수 있습니다. 우유, 치즈 또는 요거트와 같은 강화 유제품도 아침 칼로리를 크게 증가시키지 않으면서도 단백질과 귀중한 칼슘, 비타민 D와 A를 제공합니다. 과일 한 조각은 아침 식사의 영양가를 높이고 건강한 아침 식사를 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
대체 식품
최근 매일 아침 식단이 토스트로 구성되었는데 다른 탄수화물 공급원을 시도해보고 싶다면 다른 옵션이 많이 있습니다. 통밀 잉글리시 머핀이나 베이글은 크림치즈나 땅콩버터와 같은 간단한 토핑을 곁들여 단독으로 먹거나 건강한 아침 샌드위치의 기본 재료로 사용할 수 있습니다. 크루아상, 비스킷, 롤빵도 아침 토스트 대신 드실 수 있습니다.
특별한 상황
질병, 부상 또는 수술 후 회복 중이거나 아플 때는 아침에 토스트 한 조각이 전부일 수 있습니다. 기본적인 토스트 한 조각이 전부인 것 같다면 칼로리를 섭취하는 것이 아무것도 먹지 않는 것보다 낫습니다. 속이 메슥거릴 수 있는 음식을 추가하지 않고도 회복식 아침 식사의 영양을 개선하려면 위에 부담이 적은 사과 소스나 바나나를 조금 추가해 보세요.