이동성 훈련은 일상적인 작업을 더 쉽게 만들어주기 때문에 건강한 노화에 중요합니다.
미래를 바라 볼 때 누구를보고 싶습니까? 당신의 과거에 대한 생생한 이야기를 들려주고 삶이 가득한 사람이 있습니까? 70 년이 되어도 여전히 10K에 가입하고 계십니까? 의사가 수십 년 더 어린 사람의 마음을 가지고 있다고 말하는 사람?
올바른 습관이 있으면 더 오래 살 수 있고 기분이 나아질 수 있습니다. 다음은 내과 의사, 등록 영양사 및 공인 개인 트레이너가 나이를 잘 잡도록하기 위해하는 일입니다.
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1. ‘나는 내 음식을 바꾼다’
영양 및 영양학 아카데미의 시애틀에 본사를 둔 전국 미디어 대변인 Angel Planells, MD, RDN은 수명을위한 건강한 식단을 구축하는 데있어 다양성이 X- 요인이라고 morefit.eu는 말합니다.
“통 곡물, 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 콩, 유제품, 육류 및 비 육류 단백질과 같은 다양한 음식을 섭취하면 내 몸에 연료를 공급하고 옥탄가가 높은 스포츠카처럼 작동하는 데 도움이됩니다.”라고 그는 말합니다. .
Planells가 설명했듯이 다양성은 지루함을 극복하고 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 미네랄을 포함한 다양한 영양소를 얻도록합니다.
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그것은 그의 단백질 선택과 함께 전시되어 있으며 닭고기, 생선, 돼지 고기 및 양고기 사이를 전환하고 견과류와 씨앗을 간식으로 먹습니다. 단백질은 근육을 만들고 수리하고 골격의 힘을 유지하는 데 사용되는 것 외에도 머리카락과 손톱의 건강에도 중요하다고 그는 말합니다.
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2. ‘매일 약간의 움직임이있다’
NYU Langone Health의 임상 부교수이자 NYU Langone Internal Medicine Associates의 선임 이사 인 Eric Goldberg, MD는 아침에 먼저 실행을 시작합니다.
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그는 morefit.eu에 “어린 나이에 건강에 대한 강력한 기준을 설정하는 것은 건강한 노화로 이어지는 것으로 나타났습니다.”라고 말합니다.
대유행 기간 동안 그에게는 움직임이 달라 보였고, 그는 작년의 변화 동안 자신의 건강에 가장 도움이되는 조정을해야했습니다.
Goldberg 박사는 “지난 1 년의 스트레스와 싸우고 매일 의도적 인 움직임을 갖기 위해 일주일 중 더 많은 날을 달리기 시작했지만 거리는 더 짧았습니다.”라고 설명합니다.
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이것은 오늘날 그의 신체적, 정신적 건강을 부양 할뿐만 아니라 미래의 약화 위험으로부터 보호합니다. 쇠약은 근육의 상실이 쇠약, 둔화, 지구력 저하 및 낮은 신체 활동 수준으로 이어지는 증후군입니다. 허약 한 사람들은 넘어지고 입원 할 가능성이 더 높으며 사망 위험이 증가합니다. 그러나 노화가 피할 수없는 것은 아닙니다.
Goldberg 박사는 핵심은 일상적인 움직임이 더 자동적으로되도록 습관을 만드는 것입니다. “습관을 구축하는 데 일반적으로 한 달이 걸리므로 일관성이 필수적입니다. 일상에 통합되면 유지 관리가 더 쉽습니다.”라고 그는 말합니다.
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3. ‘나는 잠들겠다’
건강한 노화와 장수에 대한 가장 좋은 조언 중 하나는 따르기 가장 어려울 수 있습니다. 가능한 한 최선을 다해 수면을 우선시하십시오.
플로리다 클리어 워터에있는 Priority You MD의 창립자이자 의료 이사 인 Brent Agin은 1 박당 7 ~ 8 시간을 목표로합니다. “대부분의 경우 수면의 질이 양보다 중요하기 때문에 저는 비현실적인 수면주기를 달성하려고하지 않습니다.”라고 Agin 박사는 morefit.eu에 말합니다.
영양이 풍부한 식단과 규칙적인 운동과 함께 수면은 Agin 박사가 건강한 라이프 스타일을위한 세 가지 필수 요소라고 생각하는 것입니다. “라이프 스타일은 건강한 노화의 원동력입니다.”라고 그는 말합니다.
수면 요소가 부족하다는 것을 알고 있다면 시작하기 좋은 곳은 6 시간 이상 수면을 목표로하고 기분이 좋은 시간이 될 때까지 15 분을 점진적으로 추가하는 것입니다. 미국 심장 협회 저널 에 따르면 밤에 6 시간 미만으로 수면을 취하면 심장병, 뇌졸중 및 암으로 인한 사망 위험이 높아집니다.
4. ‘3 가지 기둥에 따라 운동한다’
실제로 운동을 할 수있는 올바른 방법은 없지만 최대한의 이익을 위해 혼합해야합니다.
“건강한 노화에 대비하기 위해, 저는 제 훈련이 다양하다는 생각을 고수하며 제가 항상 다니는 세 가지 기둥 인 심장을위한 심혈관 훈련, 뼈 건강 및 유연성을위한 근력 훈련, 이동성을 다룹니다. 균형을위한 훈련 “이라고 인증 된 개인 트레이너이자 Longevity Lab NYC의 설립자 인 Aleksandra Stacha-Fleming은 morefit.eu에 말합니다.
최종 목표는 특정 외모 나 신체 유형이 아니라 신체가 자유롭게 움직이고 필요한 일을 할 수 있도록하는 것입니다.
Stacha-Fleming은 “활동적인 사람이라면 누구나 숨이 차지 않고 일상적인 작업을 수행 할 수 있다는 것이 얼마나 좋은지 알고 있습니다. “단순히 평범한 삶을 자유롭게하는 것은 힘을 가지고 우아하게 노화하는 것입니다. 우리는 매일 그것을 위해 노력해야합니다.”
이 운동 시도
칼로리를 늘리고 뼈 건강을 높이는 20 분 근력 운동
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