더 많이 요리하고 테이크 아웃에 덜 의존하면 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
결의안은 훌륭하지만 뭔가 잘못했음을 암시하는 경향이 있습니다. 더 나은 테이크? 건강을 최적화하는 관점에서 목표에 접근하십시오. 종합 여성 건강의 사장 겸 CEO 인 Angela Wright Marshall, MD, FACP는 morefit.eu에 말합니다.
“종종 건강을 개선하고자하는 환자가 있지만, 당뇨병이나 고혈압과 같은 만성적 인 건강 문제가 없다면 일부 의사는 환자를 해고 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “수년 동안 여성의 건강을 실천하면서 배운 한 가지는 모든 사람이 지금 기분이 좋아지고 미래를 위해 건강을 보존 할 수있는 권장 사항을 찾을 수 있다는 것입니다.”
운동과 건강한 식습관과 같은 습관이 (이해할 만하게) 쇠약해질 수있는 2020 년 WTF 연도 이후, 다재다능한 웰빙을 위해 2021 년 진입을 고려하십시오.
마샬 박사에 따르면 올해 건강을 최적화하는 다섯 가지 방법이 있습니다.
1. 가족 역사를 조사하십시오
Marshall 박사가 환자와 가장 먼저 이야기하는 것은 질병의 개인 및 가족력입니다. 아버지는 심장병이 있습니까? 엄마가 당뇨병이 있습니까? 조기에 암 진단을받은 형제가 있습니까? 그것들은 모두 건강에 대한 자신의 위험에 대한 창구가 될 수 있습니다.
거기에서 의사는 필요한 검사에 대해 조언하고 선별 일정을 수립하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 당신의 움직임? 예약을하고 정시에 검진을 받으려면.
2. 스트레스 요인을 줄여라
“스트레스 제한”은 대부분의 사람들이해야 할 일을 알고 있다는 막연한 질문입니다. 이것이 중요한 이유입니다. Dr. Marshall은 “스트레스는 혈압을 높이는 호르몬 인 에피네프린 (아드레날린)과 코르티솔 수치를 높입니다.”라고 말합니다.
미국 심장 협회에 따르면 만성적이고 조절되지 않는 고혈압은 뇌졸중, 심장 마비, 심부전, 신장 질환 등을 유발할 수 있습니다.
스트레스 수준을 낮추기 시작할 곳은 어디입니까? 당신의 삶에서 스트레스의 주요 원인 또는 원인을 파악하십시오. Dr. Marshall은 말합니다. 고용주 / 직업, 유독 한 관계 및 자신을 지나치게 헌신하는 것은 모두 공통된 주제이지만 피부 아래에 무엇이 있는지 깊이 파헤쳐보십시오. 다음 단계를 알려주십시오. 더 큰 그림을 다루기 위해 할 수있는 일이 있습니까? (더 이상 자주 말하지 말고, 새로운 공연을 찾거나, 마침내 그 열광과의 인연을 끊는 것을 변명하십시오.)
건강을 최적화한다는 것은 또한 자신의 행복을 위협하는 것들이 신체 건강을 위협하는 것만큼이나 중요하기 때문에 자기 관리를 우선시하는 것을 의미합니다.
“당신은 스스로 시간을 내야합니다”라고 Marshall 박사는 말합니다. 그녀는 자기 관리의 필요성을 누군가가 당신의 발 위로 카트를 굴리는 식료품 점에있는 것에 비유합니다. 만성적으로 스트레스를 받으면 부정적인 방식으로 반응 할 것입니다. 당신의 욕구가 잘 처리 된 것처럼 느껴진다면, 당신의 좋은 기분과 차분함은 그것을 으쓱 할 것입니다. 그것은 당신이 삶에 접근하는 방법에 대한 축소판입니다.
자신을 돌보고 자신의 행복을 우선시하는 당신의 능력은 “당신이 삶을보고 경험하는 방식과 궁극적으로 당신의 삶의 경험에 영향을 미친다”고 Marshall 박사는 말한다.
3. 근력 훈련 할당량 달성
팔 굽혀 펴기는 기능적 힘을 키우는 훌륭한 전신 움직임입니다.
American College of Cardiology에서 권장하는 중간 강도의 유산소 운동 (걷기, 자전거 타기)의 최소 주당 150 분과 함께 일주일에 두 번 강도 훈련을 받아야한다는 것을 잊지 마십시오.
역도를 들거나 체중 운동을하면 지금부터 노년기까지 몸이 엄청난 힘으로 발전합니다. 뼈를 튼튼하게 유지하고 기능에 필요한 코어 강도를 생성하며 균형을 유지합니다.
Marshall 박사는 94 세인 그녀의 고모가 하루에 50 번의 팔 굽혀 펴기를한다고 말합니다. “그리고 그들은 수정 된 팔 굽혀 펴기도 아닙니다!” 그녀는 말한다.
최근에 이모가 진공 상태에 걸려 넘어졌습니다. “그녀는 널빤지 자세로 잡혔습니다. 그 힘이 없었다면 골절을 입을 수도 있었기 때문입니다. 몇 년 동안 힘에 투자하지 않으면 나이가 들어감에 따라 대가를 치르게됩니다. ” 그녀는 말한다.
4. 음식 배달 앱에 조금 덜 의존
“나는 우리가 이동 중에 먹는 것을 그만둬야한다고 생각합니다. 우리가 식당에서 먹는 음식은 맛과 즐거움을 위해 만들어졌습니다. 그들은 여러분이 돌아 오기를 원합니다. 그리고 대부분의 미국인들은 외식을 너무 많이하고 있습니다.”라고 Marshall 박사는 말합니다. .
전염병으로 인해 많은 사람들이 집에서 더 많은 요리를 시작하도록 만들었지 만 주문형 음식의 문제도 커지고 있다고 그녀는 말합니다. MarketWatch에 따르면 올해 레스토랑 폐쇄 및 대피소 주문 기간 동안 배달 앱의 비즈니스가 두 배로 증가했습니다.
Marshall 박사는 “맛이있는 것은 무엇이든 앱을 통해 주문하고 단시간 내에받을 수 있습니다. 음식 중독에 걸릴 수 있기 때문에 위험합니다.”라고 설명합니다.
실제로 2015 년 6 월 공중 건강 영양 연구에 따르면 집에서 요리를 더 많이하면 전반적인 식단이 더 건강해집니다. 2014 년 11 월 같은 저널에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 사람들은 식당 음식을 먹을 때 추가로 200 칼로리를 소비하는 경향이 있습니다.
앱을 완전히 포기할 필요는 없지만 앱에서 얼마나 자주 주문하는지, 무엇을 주문하는지, 올해 어떻게 줄일 수 있는지 평가할 때입니다.
5. 건강 부족 만들기
귀하의 의사 만이 귀하의 건강 팀에있는 것은 아닙니다.
Marshall 박사는 “건강에 관심이있는 친구 나 가족의 지원 네트워크를 구축하십시오”라고 말합니다.
예를 들어, 더 자주 운동하는 것이 목표라면 운동 파트너를 찾으십시오.
마샬 박사는 “그것을 알아 낸 사람을 찾아서 그들의 추진력을 조금 활용하십시오”라고 말합니다. “역할 모델이나 건강 멘토를 찾는 것은 그 건강 부족을 만들 수 있습니다.”