일반적으로 찐 만두 4인분의 칼로리는 150~280칼로리입니다.이미지 출처: tab1962/iStock/GettyImages
중국식 만두, 일명 완탕은 가벼운 반죽 안에 고기, 야채 또는 달콤한 속을 채운 패킷으로, 단독으로 또는 수프와 함께 제공됩니다. 쪄서 먹거나 튀겨서 먹기도 하는데, 가장 건강에 좋은 것은 찐 만두입니다. 이러한 간식의 칼로리는 속 재료에 따라 크게 달라질 수 있습니다.
팁
일반적으로 찐만두 4인분의 칼로리는 150~280칼로리입니다. 하지만 어떤 속을 선택하느냐에 따라 영양 성분과 칼로리가 크게 달라질 수 있습니다.
미국 농무부(USDA)에 따르면 37g의 중형 찐만두 한 개에는 41.8칼로리, 지방 1.7g, 탄수화물 4.1g, 섬유질 0.4g, 설탕 0.9g, 단백질 2.5g이 함유되어 있습니다. 이는 육류, 가금류 또는 해산물로 만든 필링에 해당하며, 채소로만 만든 필링에 대한 데이터는 제공되지 않습니다.
앞서 언급한 중간 크기의 육류, 가금류 또는 해산물 만두의 주목할 만한 영양소 함량에는 칼슘(23mg), 마그네슘(18mg), 인(106mg), 칼륨(237mg), 셀레늄(14.8mcg), 아연(1.4mg), 엽산(15mcg) 및 매우 주목할 만한 368mg의 나트륨이 포함되어 있습니다.
기억하세요: 이 나트륨 함량은 중간 크기의 찐만두 1개에 해당하며, 미국 보건복지부에서는 하루 나트륨 섭취량을 2,300mg 미만으로 제한할 것을 권장하고 있습니다. 일반적인 만두 4개로 1인분 크기를 늘리면 약 148칼로리, 지방 6.8g, 탄수화물 16.4g, 섬유질 1.6g, 설탕 3.6g, 단백질 10g의 영양 성분과 1,472mg의 나트륨을 갑자기 더 많이 섭취하게 됩니다.
만두 속 비교
만두 소의 선택이 칼로리뿐만 아니라 만두의 탄수화물, 나트륨, 단백질, 지방 함량에 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지 알게 되면 놀랄 수도 있습니다. PF Chang’s의 투명한 영양 정보는 비교를 훨씬 쉽게 만들어 주며, 일반적인 1인분 크기가 보통 한 개가 아닌 4~6개의 중국식 만두로 구성되어 있다는 사실을 강조합니다.
돼지고기 만두의 칼로리를 고려해 보세요. 찐 돼지 고기 만두 4인분의 영양 데이터에는 다음과 같은 주요 내용이 포함되어 있습니다:
- 280 칼로리
- 지방 13g(포화 지방 5g 포함)
- 탄수화물 25g
- 섬유질 1g
- 설탕 4g
- 단백질 13g
- 나트륨 720mg
일반적으로 찐 만두 4인분의 칼로리는 150~280칼로리입니다.이미지 출처: tab1962/iStock/GettyImages
- 중국식 만두, 일명 완탕은 가벼운 반죽 안에 고기, 야채 또는 달콤한 속을 채운 패킷으로, 단독으로 또는 수프와 함께 제공됩니다. 쪄서 먹거나 튀겨서 먹기도 하는데, 가장 건강에 좋은 것은 찐 만두입니다. 이러한 간식의 칼로리는 속 재료에 따라 크게 달라질 수 있습니다.
- 팁
- 일반적으로 찐만두 4인분의 칼로리는 150~280칼로리입니다. 하지만 어떤 속을 선택하느냐에 따라 영양 성분과 칼로리가 크게 달라질 수 있습니다.
- 미국 농무부(USDA)에 따르면 37g의 중형 찐만두 한 개에는 41.8칼로리, 지방 1.7g, 탄수화물 4.1g, 섬유질 0.4g, 설탕 0.9g, 단백질 2.5g이 함유되어 있습니다. 이는 육류, 가금류 또는 해산물로 만든 필링에 해당하며, 채소로만 만든 필링에 대한 데이터는 제공되지 않습니다.
- 앞서 언급한 중간 크기의 육류, 가금류 또는 해산물 만두의 주목할 만한 영양소 함량에는 칼슘(23mg), 마그네슘(18mg), 인(106mg), 칼륨(237mg), 셀레늄(14.8mcg), 아연(1.4mg), 엽산(15mcg) 및 매우 주목할 만한 368mg의 나트륨이 포함되어 있습니다.
- 기억하세요: 이 나트륨 함량은 중간 크기의 찐만두 1개에 해당하며, 미국 보건복지부에서는 하루 나트륨 섭취량을 2,300mg 미만으로 제한할 것을 권장하고 있습니다. 일반적인 만두 4개로 1인분 크기를 늘리면 약 148칼로리, 지방 6.8g, 탄수화물 16.4g, 섬유질 1.6g, 설탕 3.6g, 단백질 10g의 영양 성분과 1,472mg의 나트륨을 갑자기 더 많이 섭취하게 됩니다.
- 만두 속 비교
만두 소의 선택이 칼로리뿐만 아니라 만두의 탄수화물, 나트륨, 단백질, 지방 함량에 얼마나 큰 영향을 미칠 수 있는지 알게 되면 놀랄 수도 있습니다. PF Chang’s의 투명한 영양 정보는 비교를 훨씬 쉽게 만들어 주며, 일반적인 1인분 크기가 보통 한 개가 아닌 4~6개의 중국식 만두로 구성되어 있다는 사실을 강조합니다.
돼지고기 만두의 칼로리를 고려해 보세요. 찐 돼지 고기 만두 4인분의 영양 데이터에는 다음과 같은 주요 내용이 포함되어 있습니다:
280 칼로리
- 지방 13g(포화 지방 5g 포함)
- 탄수화물 25g
- 섬유질 1g
- 설탕 4g
- 단백질 13g
- 나트륨 720mg
- 이제 찐 새우 만두 4인분의 차이에 주목하세요. 새우 만두는 칼로리는 약 30% 낮고 단백질은 약 30% 많으며 섬유질은 적지만(찐 돼지고기 만두의 섬유질 양은 많지 않지만) 나트륨 함량은 20% 이상 높습니다.
190 칼로리
- 지방 4g(포화 지방 1g 포함)
- 탄수화물 20g
- 섬유질 0g
- 설탕 4g
- 단백질 17g
- 나트륨 890mg
- 미니 완탕 비교
애니천의 브랜드 미니 완탕은 속을 직접 비교할 수 있는 또 다른 기회를 제공합니다. 이 작은 냉동 애피타이저는 앞서 설명한 중간 크기의 만두와 거의 같은 36그램 4개 분량으로 제공됩니다.