식단에 지방이 너무 많으면 피곤하고 느리게 느껴질 수 있습니다.
Atkins 및 keto와 같은 고지방 식단은 지난 몇 년 동안 주목을 받았습니다. 그러나 건강한 지방은 신체에 많은 이점이 있지만 매일 너무 많은 지방을 섭취하면 에너지, 소화 및 수면에 문제를 일으킬 수 있습니다.
지방은 건강한 식단의 일부이지만 약간의 배 밖으로 나가는 것은 완전히 가능합니다. 선을 넘 었는지 어떻게 알 수 있습니까? 다음 표지판을 찾으십시오.
1. 당신은 부풀어 오르거나 짜증이납니다
브로콜리와 브뤼셀 콩나물과 같은 고 섬유질 식품은 가스와 팽만감과 관련하여 비난을받는 경향이 있습니다. 그러나 너무 많은 지방을 섭취하면 동일한 증상을 유발할 수 있습니다. Bonnie Taub-Dix, RD, 등록 영양사, BetterThanDieting.com의 제작자이자 Read It Before You Eat It : Take You from Label to Table , morefit.eu를 알려줍니다.
Mayo Clinic에 따르면 지방은 신체가 분해되기 어렵 기 때문에 위장에서 더 오래 발효됩니다. 결과적으로 트림, 팽만감 또는 가스를 유발할 수 있습니다.
지방이 풍부한 음식에도 섬유질이 많으면 소화 시스템에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다. 특히 많이 섭취 할 때 더욱 그렇습니다. 예를 들어, 하나의 아보카도에는 약 14g의 섬유질이 들어 있는데 이는 USDA에 따르면 일일 섭취량의 약 절반입니다. 그렇기 때문에 한 번에 아보카도를 너무 많이 먹으면 불편할 수 있습니다.
2. 당신은 느슨한 변이 있습니다
아무도 불쾌한 화장실 여행을 좋아하지 않습니다. 그러나 Harvard Health Publishing에 따르면 지방을 과도하게 섭취하면 대변이 느슨해 질 수 있습니다. 섭취하는 지방이 많은 음식이 제대로 흡수되지 않으면 결장에서 과도한 체액이 생성되어 설사를 유발할 수 있습니다.
일반적으로 지방 함량이 높은 식품은 섬유질 함량도 낮습니다 (지방 육류, 전 지방 유제품, 튀김 식품). Mayo Clinic에 따르면 야채, 과일 및 통 곡물에 함유 된 섬유질은 대변에 부피를 더합니다. 따라서 느슨한 변은 고지방 식단의 결과 일뿐만 아니라 섬유질 부족 일 수도 있습니다.
3. 부진한 느낌
몸은 에너지를 얻기 위해 지방을 태우지 만, 지방이 많은 식단을 섭취하면 낮 동안 느리거나 피곤해질 수 있습니다.
2016 년 2 월 영양소 연구에 따르면 고지방 식사는 개인의 전반적인 건강 및 생활 습관과 관계없이 피로와 관련이 있습니다. 성인 784 명의 식단과 피로도를 관찰 한 결과, 연구자들은 더 많은 지방을 섭취 한 사람들이 주간 졸음 수준이 더 높다는 것을 발견했습니다.
4. 당신은 체중이 증가하고 있습니다
고지방 다이어트는 체중 감량에 자주 사용되지만 과도하게 탐닉하면 확실히 체중을 늘릴 수 있습니다. 그런 경우가 많습니다. Taub-Dix는 말합니다.
이것은 섭취하는 칼로리로 귀결됩니다. Harvard Health Publishing에 따르면 탄수화물과 단백질은 모두 그램 당 4 칼로리를 포함합니다. 그러나 지방은 그램 당 9 칼로리로 칼로리 밀도가 더 높습니다.
과잉 섭취하는 매크로에 관계없이 과잉 칼로리를 섭취 할 때마다 (태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취) 몸무게가 증가합니다. 그러나 지방이 칼로리가 더 높다는 점을 고려하면 단백질이나 탄수화물보다 더 쉽게 칼로리 잉여에 도달 할 수 있습니다.
5. 안절부절 못하는 수면
지방을 너무 많이 먹으면 낮에 졸리거나 졸리 게 될 수 있지만, 넘어 지거나 잠을 자는데 어려움을 겪을 수도 있다고 Taub-Dix는 말합니다.
“지방은 시스템에서 분해되는 데 가장 오래 걸리는 영양소입니다.”라고 그녀는 말합니다. “시스템에 더 오래 앉아 있기 때문에 휴식에 영향을 미치고 수면을 방해 할 수 있습니다.”
잠을 잘 때 몸은 자연적으로 소화를 늦추기 때문에 대부분의 전문가는 잠자리에 들기 전에 과식을하지 말라고 조언합니다. 특히 고지방 식사 나 음식은 잠들기 어렵게 만들 수 있다고 Mayo Clinic에 따르면.
임상 수면 의학 저널 의 2016 년 1 월 소규모 연구에 따르면 지방이 많은 식단은 수면을 유지하는 것을 더 어렵게 만들 수도 있습니다. 성인 26 명의 수면 패턴을 관찰 한 결과, 연구원들은 섬유질이 적고 포화 지방이 많은 음식을 먹은 사람들이 밤새 가장 많이 깨어나 가장 편안한 수면을 취하지 못함을 발견했습니다.
식단에 특정 영양소가 부족합니까?
MyPlate 앱에 식사를 기록하여 일일 영양소를 추적하십시오. 지금 다운로드하여 오늘 식단을 미세 조정하십시오!