만나기 전에 친구 및 가족과 편안함 수준을 공유하여 함께 시간을 보내는 동안 안전함을 느끼십시오. 이미지 크레디트 : milorad kravic / E + / GettyImages
경계를 설정하는 것은 항상 중요한 (때로는 어렵지만) 작업입니다. 이를 제자리에 두는 것은 “우리가 안전하다고 느끼게하는 경계선을 만드는 것”과 같습니다. 자격증을 소지 한 정신 건강 치료사 인 Kate Borsato는 말합니다. 그러나 신종 코로나 바이러스 전염병으로 인해 경계 설정이 더욱 중요 해지고 평소보다 더 복잡해졌습니다.
명확하게 말하면, 친구 나 가족과 만나기 전에 항상 COVID-19에 관한 주 및 지역 지침과 함께 최신 의료 조언을 따라야합니다. 그러나 이러한 지침 내에서 귀하의 편안함 수준과 위험 평가가 사랑하는 사람의 것과 다를 수 있습니다.
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갈등을 일으키지 않고 편안함과 안전을 유지하는 방법에 대해 확신이 없습니까? 다음 단계에 따라 전염병의 경계를 설정하고 전달하십시오.
1. 경계 결정
개인적인 경계를 인식하는 것은 놀랍도록 어려울 수 있습니다. 자신을 다른 사람과 비교하는 것은 도움이되지 않습니다. 당신이 단지 “연골 수 염증”이되는 것인지, 반대로 충분히 조심하지 않고 있는지 궁금해 할 수도 있습니다.
“첫 번째 단계는 귀하의 경계가 무엇인지 파악하는 것입니다. 다른 사람이 무엇을하고 있는지 또는 친구와 가족이 귀하가하기를 기대하는 것이 아닙니다.”라고 Borsato는 말합니다. “당신의 안전 지대가 무엇인지 이해하기 위해서는 안쪽을 들여다 봐야합니다.”
모든 사람이 전염병과 관련하여 서로 다른 도전에 직면하고 있으므로 개인적인 상황을 고려할 때 무엇이 합리적인지 고려하십시오.
예를 들어, COVID-19에 걸리면 심각한 결과에 대한 위험이 높은 경우 사회적으로 거리를 둔 모임을 건너 뛰는 것이 불안을 덜 유발하는 시나리오 일 것입니다. 가족 중에 위험도가 높은 개인이있는 경우 더 많은 격리를 선택할 수 있습니다.
그러나 정신 건강이 쇠약 해지고 집에 머무르는 것이 약물 남용, 자해 또는 우울증에 걸릴 위험이 더 크다면, 최선을 다해 안전 지침을 따르면서 친구와 시간을 보내는 것이 더 나을 수 있습니다.
팁
경계를 명확하게 배치하고 결정을 내릴 때 참조 할 수 있도록 경계를 적어보십시오.
Borsato는 “아무도 의사 결정 과정이 당신에게 어떤 것인지 정말로 모릅니다.”라고 말합니다. “개인 상황에 따라 집에 머무르는 비용을 관리하는 데 약간의 위험을 감수 할 가치가있을 수 있으며, 이는 완벽하게 합리적입니다.”
2. 요청 듣기
친구가 전화하여 모임을 제안한다고 가정 해 보겠습니다. 첫 번째 단계는 상대방의 말을 듣고 그들이 염두에두고있는 행 아웃의 종류를 확인하는 것입니다. 공원에서 사교적으로 거리를 걷는 것과 야외 생일 파티에가는 것 사이에는 다양한 스펙트럼이 있습니다.
자신을 확인하고 위험이 얼마나 높은지, 잠재적 보상의 가치가 있는지 여부를 평가하십시오. 개인 상황과 함께 최신 건강 지침에 대해 생각하십시오.
3. 세부 사항 요청
함께 모이기 전에 가능한 한 많은 세부 정보를 얻고 싶습니다. 다음과 같은 몇 가지 질문을 할 수 있습니다.
- 어떻게 인사할까요?
- 마스크는 항상 착용합니까 아니면 사람들이 먹거나 마시는 동안 마스크를 벗을까요?
- 우리는 6 피트 떨어져있을 수 있을까요?
이것은 또한 귀하의 선호도를 표명하는 순간입니다. 문구를 명확하고 판단하지 마십시오. 예를 들어, “함께 산책하러 가고 싶지만, 마스크를 계속 쓰고 싶어요. 그리고 공원이 덜 붐비는 황혼 후에 갈 수 있을까요?”라고 말할 수 있습니다.
4. 선제
자신의 행동을 평가하는 것은 예의를 나타내며 다른 사람들도 그렇게하도록 초대합니다.
LPC의 Eric Patterson은 morefit.eu에 “사람들의 경계가 스펙트럼을 지배 할 것이며 우리의 경계는 다른 사람들에 비해 너무 엄격하거나 너무 느슨하거나 중간 어딘가에있을 수 있습니다.”라고 말합니다. “그래서 사람들에게 당신이 한 일을 말하고 그들이 그것에 대해 편한지 묻는 것은 좋은 생각입니다.”
친구들에게 사회적으로 멀리 떨어져있는 비슷한 행 아웃을 어떻게 처리했는지 알릴 수 있습니다. 공유 할 기타 배경 정보 :
- COVID-19 검사를 받았고 결과를받은 경우
- 최근에 군중 속에 있었는지 여부
- 많은 사람들과 밀접하게 접촉했거나 같은 두세 사람에게 자신을 제한 한 경우
5. 편안하지 않으면 정중하게 거절하십시오
당신이하고 싶은 마지막 일이 누군가의 감정을 상하게하거나 판단을받는 것이라면 “아니오”라고 말하는 것이 들리는 것보다 어려울 수 있습니다. 두 시나리오 중 하나를 피하는 가장 좋은 방법은 상대방에 대해 어떻게 느끼는지에 대한 지표가 아니라이를 개인적인 경계로 구성하는 것입니다.
“긍정적 인 상호 작용을위한 분위기를 조성하려면 그들을 정말 그리워하고보고 싶다고 말하지만 안전하고 편안하게 느끼는 방식으로 그렇게하는 방법을 알아 내려고 노력하고 있다고 말합니다.”라고 Borsato는 말합니다. “이렇게하면 상대방이 당신에게 중요하다는 것을 분명히 할 수 있고, 이는 당신의 관계에 좋은 것입니다.”
팁
친구의 제안에 단순히 응답하는 것보다 앞장서 서 공원에서 만나고 거리를 유지하고 마스크를 착용하는 등 편안하게 할 수있는 일을 제안하십시오.
6. 다른 사람의 경계를 판단하지 마십시오
이와 같은 대화는 “이런 시간에 어떻게 외출 할 수 있니?”라는 논쟁으로 이어지기 쉽습니다. 대 “어떻게 집에 머물 수 있니? 너 왜 그래?” 이것은 실질적인 이점을 제공하지 않습니다.
“사람들이 판단을받는다고 느끼면 친구 및 가족과의 관계에 스트레스를 줄 수 있습니다.”라고 Borsato는 말합니다.
그리고 더 많은 스트레스는 지금 누구에게나 필요한 마지막 것입니다! 본질적으로 서로의 경계를 인정하는 것은 상호 존중의 표시이며, 누군가의 대사가 당신의 것과 다르다고해서 그것이 합법적이지 않다는 것을 깨닫는다는 것을 보여줍니다.
“다른 사람의 선택을 무시하지 않는 것이 핵심입니다.”라고 Borsato는 말합니다. “일반적으로 옳고 그른 것이 무엇인지 파악하는 것이 아닙니다. 왜냐하면 사람들이 방어적일 때이기 때문입니다. 개인으로서 당신에게 옳은 것이 무엇인지를 의사 소통하는 것입니다.”
7. 일부 푸시 백에 대비
계획을 거절하거나 수정을 요청할 때 누군가가 개인적으로 취할 경우를 대비하여 비상 계획을 세우는 것이 좋습니다. 다른 사람이 어디에서 왔는지 보여줍니다. 예를 들어 “너무 조심스러워 보이는 이유는 완전히 이해하지만 지금 여기에 있습니다.”
가장 중요한 것은 입장을 고수하는 것입니다. 항복하고 불편한 일을하게되면 장기적으로 관계를 해칠 수 있습니다.
경계 설정 과정의 일부는 무엇이 안전한지에 대한 다른 생각을 가질 때 오는 불편 함을 견디는 것이라고 Borsato는 말합니다.
“경계를 설정할 때 다른 사람들이 좋아하지 않을 수도 있지만 그것은 당신의 잘못이 아닙니다.”라고 Borsato는 말합니다. “그래서 상대방이 자신의 반응을 받아들이도록해야합니다. 그들이 당신에게 불만이 있더라도, 당신의 경계를 설정하지 않는 대가는 당신이 당신 자신에 대해 행복하지 않을 것입니다.”
8. 필요에 따라 경계 재평가
전염병은 계속되는 위기이며, COVID-19에 대한 새로운 통찰력을 얻으면서 의료 지침이 계속 변경되므로, 경계가 바뀌 었는지 여부를 조사하기 위해 때때로 기분이 어떤지 확인하는 것이 좋습니다.
Patterson은 “때때로 사람들은 경계를 설정하고 그 경계가 영원히 유지 될 것으로 기대함으로써 문제에 봉착합니다.”라고 말합니다. “예를 들어 2 주 동안의 계획이라고 자신에게 알리는 것과 같이 자신을위한 일정을 정한 다음 조정을 원하는지 다시 평가하십시오.”
사람들에게 경계를 정중하게 상기시키는 방법
최악의 상황이 발생한다고 가정 해 봅시다. 친구와 경계를 정하고 사회적으로 멀리 떨어져있는 수다방에 가서 결국에는 너무 가까이 서 있거나 마스크를 쓰지 않는 사람들을 찾습니다.
경계를 다시 설정하는 것은 그 순간 고통스럽게 어색 할 수 있습니다. 상황을 우아하게 처리하는 방법은 다음과 같습니다.
이것이 얼마나 어색한 지 인정
Borsata는 “처음에는 친구들과 COVID-19 경계를 설정해야하는 어색함을 직접 말하면서 시작합니다.”라고 말합니다. “무슨 일인지 말해봐! 친구들과 이러한 경계를 설정하는 것은 단절되고 이상하게 느껴진다!”
Borsata는 “지금 당장이 문제에 대해 걱정해야하는 것도 정말 싫고 그러지 않았 으면 좋겠어요.”또는 “너와 너무 가까워지는 것에 대해 걱정해야하는 게 정말 이상 해요. 끔찍하고 예전처럼 어울 렸으면 좋겠어요. ”
차갑고 비우호적이라는 사실을 언급하는 것으로 시작할 때, 더 민감하게 주제를 다루고 방어적인 반응의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 필요를 다시 말하십시오
사람들에게 당신의 경계를 명확하고 구체적으로 상기시킵니다. 친구를 부끄럽게하거나 잘못하는 것보다 개인적인 필요에 대해 이야기하는 것을 잊지 마십시오.
예를 들어, “우리가 서로의 6 피트 거품에 들어 가지 않는 것이 정말 중요합니다. 이해해 주시고이 작업을 수행 할 수 있기를 바랍니다.”라고 말할 수 있습니다.
필요한 경우 거리를 두십시오
이것은 정말 가장 어려운 부분입니다. 친구가 계속해서 경계를 넘었다면, 언제부터 향후 모임을 자제해야한다고 결정합니까? 당신 만이 대답 할 수 있고, 어려운 선택이지만, 불행히도 우리 중 많은 사람들이 그 자리에있을 가능성이 높습니다.
“당신이 사람들에게 당신의 필요를 명확하게 전달하고 그들이 당신의 경계를 넘어서거나 당신이 요청하는 것을 무시한다면, 당신은 몇 가지 결정을 내려야 할 것입니다.”라고 Borsata는 말합니다. “궁극적으로 우리는 전염병이 진행되는 동안 개인의 편안함 수준과 안전함을 느끼기 위해 다른 사람들에게 필요한 것을 알아야 할 책임이 있습니다.”
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