커피에 함유된 카페인의 효과는 첫 모금 후 15분 이내에 느껴지며 몇 시간 동안 지속됩니다.이미지 크레디트: chayathonwong/iStock/GettyImages
각성 효과가 있는 카페인이 가득한 신선한 커피 한 잔은 아침에 침대에서 일어나게 하는 원동력이 됩니다. 미국 커피협회에 따르면 미국인의 약 62%가 매일 커피를 마시는 것은 당연한 일입니다.
존 홉킨스 의학에 따르면 커피를 규칙적으로 마시면 대장암, 알츠하이머, 파킨슨병, 뇌졸중과 같은 질병의 위험 감소와 관련이 있다고 합니다.
커피가 에너지 수준과 잠재적인 건강상의 이점에 미치는 영향에도 불구하고, 일부 커피를 마시는 사람들은 여드름이 증가하는 것을 느낄 수 있습니다. 여드름을 치료하는 것은 결코 이상적인 방법이 아니며, 여드름의 근본 원인을 스스로 파악하기는 어려울 수 있습니다. 커피잔을 내려놓거나 머그잔의 내용물을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있는 이유를 알아보세요.
1. 카페인 함유
커피는 본질적으로 여드름을 유발하지 않습니다. 하지만 특정 조건에서 여드름을 악화시킬 수 있는 커피 성분이 있으며, 카페인도 그 중 하나입니다.
디카페인 커피를 마시지 않는 한, 커피의 카페인 성분은 피부 문제를 악화시킬 수 있습니다. 이는 카페인이 유발하는 신체의 스트레스 반응 증가와 관련이 있습니다.
“카페인은 안드로겐 분비를 증가시키고 과도한 양을 섭취하면 스트레스를 유발하여 여드름의 위험을 증가시킵니다.”라고 보드 인증 피부과 전문의인 요람 하스, 박사는 말합니다.
카페인과 스트레스 수치 상승 사이에는 관계가 있습니다. 2013년 3월, 스트레스와 건강에 관한 소규모 연구에 따르면 카페인은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 변화시킬 수 있습니다. 코르티솔 수치가 높으면 신체는 고혈압, 고혈당 수치 등 자연스러운 “도피 또는 투쟁” 반응에 들어갑니다.
코르티솔 수치 상승의 또 다른 부작용은 여드름입니다. 2017년 12월에 발표된 임상, 미용 및 연구 피부과(Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology) 연구에 따르면 스트레스는 여드름의 중증도와 상관관계가 있다고 합니다.
스트레스를 받으면 신체는 안드로겐이라는 호르몬을 더 많이 생성하여 피지선과 모낭을 자극합니다. 미국 피부과 학회에 따르면 피부의 피지 분비가 증가하면 여드름이 생길 수 있다고 합니다.
2. 설탕이 첨가되었을 수 있다
커피는 쓴맛이 나는 허브로 알려져 있으며 그 맛이 이를 반영합니다. 플레인 커피의 쓴맛은 종종 티스푼의 식용 설탕과 향이 첨가된 커피 크리머 및 시럽과 같은 정제된 당분이 많은 기타 감미료를 첨가하여 상쇄합니다. 이러한 첨가물은 혀에는 좋지만 피부에는 좋지 않을 수 있습니다.
“커피에 함유된 설탕은 여드름과 같은 피부 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.”라고 공인 영양사 Nataly Georgieva, RD는 말합니다. “설탕을 섭취하면 혈류에 흡수되어 혈당과 인슐린이 급증합니다. 이는 호르몬에 영향을 미쳐 피부의 피지 분비를 촉진할 수 있습니다. 이 피지가 너무 많아지면 모공이 막혀 여드름이 생길 수 있습니다. 박테리아가 침투하면 여드름이 재발할 가능성이 급격히 증가합니다.”라고 말합니다.
설탕이 함유된 커피 음료로 인한 고혈당도 코르티솔 수치를 급상승시켜 스트레스와 여드름의 연관성을 더욱 높일 수 있습니다.
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3. 유제품이 들어 있을 수 있다
아이스 커피, 프라푸치노 및 기타 커피 음료는 우유에서 크림 같은 농도를 얻으며 때때로 휘핑 크림을 얹기도 합니다. 커피 주문에 포함된 유제품은 여드름 발진과 관련이 있을 수 있습니다.
일부 연구에서는 유제품과 여드름 사이의 연관성을 발견했습니다. 미국 피부과 학회에 따르면 하루에 두 잔 이상의 탈지유를 마시는 여성은 여드름이 생길 확률이 44% 더 높은 것으로 관찰되었습니다.
“유제품 섭취와 여드름 사이의 연관성에 대한 증거가 결정적이지는 않지만, 우리가 알고 있는 사실을 강조하는 것이 중요합니다.”라고 Georgieva는 말합니다. “우유를 섭취하면 인슐린이 분비되어 인슐린 유사 성장 인자 1(IGF-1)이 증가합니다. 이때 피부 세포가 더 빨리 성장하고 피지 분비가 증가합니다. 다시 한 번 모공이 막히고 여드름이 발생할 수 있는 단계가 설정됩니다.”
유제품에는 일부 사람들이 민감하게 반응하는 유당도 포함되어 있습니다. “우유에서 자연적으로 발생하는 당분인 유당은 민감하거나 과민한 사람이 섭취할 경우 여드름 발생의 원인이 될 수 있습니다.”라고 Georgieva는 말합니다.
커피와 관련된 피부 트러블을 진정시키는 방법
블랙으로 마시기
커피 자체가 트러블의 원인이 아닐 수도 있습니다. 카페인을 하루 권장량보다 적게 마시고 카페인에 민감하지 않다면 몇 가지 사항을 수정하여 커피를 즐길 수 있습니다. 블랙 또는 디카페인 커피를 선택하고 함께 먹는 음식을 고려하세요.
“여드름으로 고생하는 커피 애호가라면 설탕이나 우유를 첨가하지 않은 블랙 커피를 마셔보세요. 커피 주문 시 설탕이나 탄수화물이 많은 간식(커피숍에서 흔히 판매하는 아침 머핀이나 베이커리 등)을 곁들이지 않는 것도 좋은 생각입니다.”라고 하스는 말합니다.
무유제품 및 무설탕 대체품 사용
많은 사람이 유제품의 유당에 민감하며, 우유가 여드름과 관련이 있다는 증거가 많이 있습니다. 단기간 유제품을 끊으면 피부가 개선되는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 동안에는 유제품이 아닌 대체 식품으로 익숙한 우유의 크리미한 맛을 계속 느낄 수 있습니다.
“아몬드, 캐슈 또는 귀리 우유와 같은 대체 유제품으로 바꾸면 유제품 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.”라고 Georgieva는 말합니다.
“대체 유제품에도 설탕이 함유되어 있다는 점을 명심해야 합니다. 이러한 함정을 피하려면 무가당 제품을 선택하세요. 단 것을 좋아하고 커피에 단맛이 필요하다면 몽크 후르츠나 스테비아와 같은 대체 감미료를 사용해 보세요. 효과가 있을 수 있습니다.”
커피를 완전히 끊기
제거 식단은 음식 알레르기와 민감성을 정확히 파악하는 데 사용됩니다. 여드름을 유발할 수 있는 음식과 음료의 유발 요인을 알아내는 데도 같은 개념을 적용할 수 있습니다. 디카페인, 플레인, 무유제품, 무설탕 커피를 마셔본 적이 있다면 커피를 완전히 끊는 것이 여드름 완화를 위한 다음 단계가 될 수 있습니다.
“플레인 커피로 바꾼 후에도 여전히 여드름이 난다면 한동안 커피를 완전히 끊어 피부에 어떤 영향이 있는지 확인해 보세요.”라고 하스는 말합니다.
여드름을 없애는 것은 어려울 수 있습니다. 증상이 지속되면 피부과 전문의의 진료를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.
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