다이어트용을 포함한 에너지 음료는 여러 가지 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.이미지 출처: Peter Dazeley/Photographer’s Choice/GettyImages
무설탕 에너지 음료는 에너지 강화제로 홍보되는 인기 음료입니다. 일반적으로 탄산이 함유되어 있으며 카페인이나 인삼 및 차 추출물과 같은 기타 각성제가 들어 있습니다.
사람들은 운동 능력 향상, 체중 감소 또는 직장, 학교 또는 여가 활동을 위한 에너지 보충을 위해 무설탕 몬스터와 같은 에너지 음료를 섭취할 수 있습니다.
하지만 에너지 드링크를 일상적으로 또는 과도하게 섭취하면 여러 가지 위험이 따릅니다. 제로 칼로리 에너지 음료는 일반 에너지 음료보다 칼로리와 설탕 함량이 낮지만, 비슷한 위험을 초래할 수 있습니다.
무설탕 에너지 음료의 위험
사람들은 여러 가지 이유로 무설탕 몬스터와 같은 제로 칼로리 에너지 음료를 찾을 수 있습니다. 에너지 증가는 아마도 정신적 명료함과 함께 가장 분명한 이유일 것입니다. 또한, 다이어트를 하는 사람은 칼로리를 제한하면서 식욕을 관리하거나 신진대사를 촉진하기 위해 고칼로리 음식이나 음료 대신 무설탕 에너지 음료를 선택할 수 있습니다. 운동선수들은 운동 능력 향상을 위해 운동 전에 에너지 드링크를 마실 수 있습니다.
에너지 드링크의 매력 중 하나는 높은 카페인 함량과 과라나(카페인의 또 다른 공급원) 및 특정 비타민과 같은 기타 성분입니다. 일반적인 에너지 음료에는 16온스 용량에 최대 240밀리그램의 카페인이 함유되어 있는데, 이는 8온스 커피 한 잔에 100밀리그램이 들어 있는 것과 비교됩니다.
과도한 카페인으로 인해 에너지 음료는 사람의 기분과 정서 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 미국 국립보완통합건강센터(NCCIH)에 따르면 에너지 음료는 과민성, 안절부절못함, 신경과민을 유발할 수 있다고 합니다.
사람마다 카페인에 대한 민감도가 다르기 때문에 일부 사람들은 에너지 드링크를 마신 직후 강렬한 감정적 효과를 경험할 수 있으며, 각성제가 사라지면 더 심각한 “충돌” 효과를 경험할 수 있습니다. 불안이나 우울증과 같은 심리적 장애가 있는 사람은 이러한 효과의 위험이 더 높을 수 있습니다. 따라서 무설탕 에너지 음료도 칼로리가 낮더라도 위험할 수 있습니다.
신체적 위험
에너지 음료는 성분과 섭취량에 따라 신체에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 미국 국립암연구소에 따르면 에너지 음료는 심장 박동을 빠르게 하고 혈압을 상승시키는 것으로 알려져 있습니다. 불규칙한 심장 박동을 경험할 수 있으며, 이는 때때로 위험할 수 있습니다.
2015년 10월 국제 보건 과학 저널(IJHS)에 실린 리뷰에 따르면, 연구 결과는 엇갈리지만 에너지 음료의 카페인 및 기타 성분이 신체 활동 중 탈수를 유발할 수 있다고 합니다. 심한 경우 과도한 에너지 드링크 섭취는 발작, 흉통, 심장마비 및 급사와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
IJHS 검토에서는 특히 청소년의 경우 에너지 드링크 섭취의 잠재적인 부작용에 대해 경고하고 있습니다. 일반 에너지 음료와 무설탕 에너지 음료는 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 위장 장애, 급성 및 만성 두통, 카페인으로 인한 다양한 정신 장애를 유발할 수 있습니다.
알코올 위험
에너지 드링크와 알코올을 함께 마시는 것은 미국에서 점점 증가하는 추세입니다. NCCIH에 따르면 대학생의 약 25%가 에너지 드링크와 함께 술을 마신다고 합니다. 이러한 이유로 많은 주류 회사들이 이 연령대를 타겟으로 알코올과 결합된 에너지 음료를 홍보하고 있습니다.
술을 마시면서 칼로리 섭취를 낮추고자 하는 청소년과 청년은 알코올과 함께 무설탕 에너지 음료를 선택할 수 있습니다. 일반 에너지 음료와 제로 칼로리 에너지 음료를 알코올과 함께 마시면 여러 가지 위험이 따릅니다.
사람들은 각성제를 마시면 술에 취하기 더 어렵다고 생각할 수 있지만, 실제로는 술에 취한 상태를 평가하는 능력이 떨어집니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 에너지 드링크와 술을 섞어 마시는 15~23세 음주자는 두 가지를 섞지 않는 사람보다 폭음할 가능성이 4배나 높다고 합니다.
CDC에 따르면 폭음은 여성의 경우 한 번에 4잔 이상, 남성의 경우 한 번에 5잔 이상 마시는 것으로 정의됩니다. 폭음으로 인해 부상, 원치 않거나 무방비 상태의 성관계, 음주 운전, 생명을 위협하는 사고의 위험이 증가할 수 있습니다. 알코올은 또한 과민성 및 심장 문제와 같은 에너지 드링크의 부작용을 더욱 악화시킵니다.
인지 및 수면 문제
에너지 음료에 함유된 카페인 및 기타 각성제는 명확하게 사고하거나 중요한 업무에 집중하는 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 미국수면재단(NSF)에 따르면 카페인의 효과는 일시적이며 충분한 수면을 취하는 대신 카페인이 수면을 방해하지 않는다고 합니다. 또한, 에너지 드링크나 기타 카페인 음료를 정기적으로 섭취하는 사람은 불면증에 시달릴 가능성이 더 높다고 IJHS에서 검토한 바 있습니다.
에너지 드링크를 가끔씩 적당히 섭취하는 것은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만, 주의가 필요합니다. 일반 에너지 음료와 제로 칼로리 에너지 음료 모두 카페인, 추가 각성제 및 기타 성분의 함량이 크게 다릅니다.
무설탕 몬스터와 같은 에너지 드링크 대신 물이나 스포츠 음료를 운동 중 최적의 에너지 강화제로 사용해보세요. 과체중인 경우 다이어트 에너지 음료를 과다 섭취하는 것보다 신체 활동을 늘리고 영양이 풍부한 식단을 준수하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.
미국 국립과학재단(NSF)은 에너지 증진을 위한 최적의 수단으로 건강한 수면 습관을 권장합니다. 규칙적인 수면 일정, 편안한 취침 시간, 시원하고 편안한 수면 환경은 숙면을 취하고 하루를 활기차게 보내는 데 도움이 됩니다.