진짜 과일로 단맛을 낸 저당 음료를 선택하고 감미료가 들어간 음료는 제한하세요.이미지 출처: 산조/페이스북
이 글에서
- 선택 방법
- 저당 음료
- 주의해야 할 사항
- 피해야 할 것
하루 종일 수분을 유지하고 충분한 물을 마시는 것이 얼마나 중요한지 이미 알고 계실 겁니다. 하지만 때로는 일반 생수만으로는 물병을 계속 찾게 되는 동기를 부여하기에 충분하지 않을 때가 있습니다.
물론 물은 상쾌하고 가장 순수한 형태의 수분 공급원이지만, 솔직히 말해서 조금 지루할 수 있습니다.
그렇다면 염증을 유발하는 설탕을 너무 많이 섭취하지 않으면서도 원하는 상쾌한 맛을 느낄 수 있는 방법은 무엇일까요? 탄산음료, 설탕이 첨가된 과일 주스, 가당 차를 제외하면 일일 설탕 섭취 한도를 넘지 않는 수분 보충 음료를 선택하기가 조금 어려울 수 있습니다.
그렇다면 과하지 않으면서도 수분을 보충할 수 있는 저당 음료가 시중에 많이 나와 있으니 정말 ‘달콤’하지 않나요?
선택 방법
저희는 공인 영양사들에게 1회 제공량당 50칼로리 미만의 음료를 추천해 달라고 요청했습니다. 또한 다음을 기준으로 선정 기준을 평가했습니다:
- 성분(감미료 및 첨가물 포함)
- 맛
- 가격
제품 선정 방법에 대해 자세히 알아보세요.
50칼로리 미만의 저당 음료 7선
- 민나 트로피컬 그린 스파클링 티
민나 유기농 스파클링 아이스티 (12팩)
민나의 스파클링 티는 천연 파인애플과 패션 프루트 향이 들어간 트로피컬 그린 티를 포함한 다양한 맛으로 제공됩니다.
아마존에서 $34.99
그린 스파클링 티 1캔당: 0 칼로리, 지방 0 그램, 나트륨 0 밀리그램, 탄수화물 0 그램 (섬유질 0 그램, 설탕 0 그램, 첨가당 0 그램), 단백질 0 그램.
가당 아이스티를 마시며 자랐고 설탕 습관을 끊기 위해 최선을 다하고 있다면 미나의 스파클링 티가 해답입니다. 각 캔에는 커피 반 잔에 해당하는 45밀리그램의 카페인이 함유되어 있어 오후에 활력이 필요할 때 마시기 좋은 음료입니다.
- 산조
산조 맛 탄산수 (12팩)
산조의 음료 라인은 물과 과일 퓨레라는 두 가지 간단한 재료로만 만들어집니다.
산조에서 $34.99 아마존에서 $34.99
칼라만시 1회 제공량당: 0 칼로리, 지방 0 그램, 나트륨 0 밀리그램, 탄수화물 1 그램 (섬유질 0 그램, 설탕 0 그램, 첨가당 0 그램), 단백질 0 그램.
진짜 과일로 단맛을 낸 저당 음료를 선택하고 감미료가 들어간 음료는 제한하세요.이미지 출처: 산조/페이스북
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선택 방법
저당 음료
주의해야 할 사항
피해야 할 것
하루 종일 수분을 유지하고 충분한 물을 마시는 것이 얼마나 중요한지 이미 알고 계실 겁니다. 하지만 때로는 일반 생수만으로는 물병을 계속 찾게 되는 동기를 부여하기에 충분하지 않을 때가 있습니다.
물론 물은 상쾌하고 가장 순수한 형태의 수분 공급원이지만, 솔직히 말해서 조금 지루할 수 있습니다.
그렇다면 염증을 유발하는 설탕을 너무 많이 섭취하지 않으면서도 원하는 상쾌한 맛을 느낄 수 있는 방법은 무엇일까요? 탄산음료, 설탕이 첨가된 과일 주스, 가당 차를 제외하면 일일 설탕 섭취 한도를 넘지 않는 수분 보충 음료를 선택하기가 조금 어려울 수 있습니다.
그렇다면 과하지 않으면서도 수분을 보충할 수 있는 저당 음료가 시중에 많이 나와 있으니 정말 ‘달콤’하지 않나요?
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저희는 공인 영양사들에게 1회 제공량당 50칼로리 미만의 음료를 추천해 달라고 요청했습니다. 또한 다음을 기준으로 선정 기준을 평가했습니다:
성분(감미료 및 첨가물 포함)
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- 민나 트로피컬 그린 스파클링 티
민나 유기농 스파클링 아이스티 (12팩)
민나의 스파클링 티는 천연 파인애플과 패션 프루트 향이 들어간 트로피컬 그린 티를 포함한 다양한 맛으로 제공됩니다.
아마존에서 $34.99
그린 스파클링 티 1캔당: 0 칼로리, 지방 0 그램, 나트륨 0 밀리그램, 탄수화물 0 그램 (섬유질 0 그램, 설탕 0 그램, 첨가당 0 그램), 단백질 0 그램.
가당 아이스티를 마시며 자랐고 설탕 습관을 끊기 위해 최선을 다하고 있다면 미나의 스파클링 티가 해답입니다. 각 캔에는 커피 반 잔에 해당하는 45밀리그램의 카페인이 함유되어 있어 오후에 활력이 필요할 때 마시기 좋은 음료입니다.
- 산조
산조 맛 탄산수 (12팩)
산조의 음료 라인은 물과 과일 퓨레라는 두 가지 간단한 재료로만 만들어집니다.
산조에서 $34.99 아마존에서 $34.99
칼라만시 1회 제공량당: 0 칼로리, 지방 0 그램, 나트륨 0 밀리그램, 탄수화물 1 그램 (섬유질 0 그램, 설탕 0 그램, 첨가당 0 그램), 단백질 0 그램.
뉴욕 퀸즈에서 태어난 필리핀계 미국인 산드로 로코가 설립한 산조 스파클링 워터는 아시아 과일의 풍미를 탄산음료에 담아냅니다. 라임과 비슷한 새콤한 필리핀 과일인 깔라만시를 비롯해 리치, 망고, 유자, 포멜로 중에서 선택하거나 샘플러 팩을 사용해 보세요. 산조의 모든 스파클링 워터에는 실제 과일 퓨레가 들어 있어 달콤함을 더합니다.
- 스핀드리프트
스핀드리프트 스파클링 워터 (24팩)
특정 스핀드리프트 맛은 실제 과일이 포함되어 있어 생생한 색상을 자랑합니다.
아마존에서 $19.47
라즈베리 라임 1캔 제공량당: 9칼로리, 지방 0g, 탄수화물 2g(설탕 1g, 첨가당 0g), 단백질 0g.
RDN이자 비웰의 창립자인 알라나 케슬러는 탄산음료에 진짜 과일 퓨레를 함유한 스핀드리프트를 좋아합니다. 또한 스핀드리프트는 15가지 맛으로 출시되어 오이처럼 가볍고 상큼한 맛부터 라즈베리 라임처럼 달콤하고 과일 향이 나는 맛까지 모든 입맛을 만족시킬 수 있는 제품이 있습니다.
- 심플 스파클링 메이플 워터 마시기
드링크 심플 스파클링 메이플 워터 (12팩)
메이플 워터는 천연 단맛이 나며 영양소가 풍부합니다.
아마존에서 $42.00
1회 제공량당 블랙베리 레몬: 40칼로리, 지방 0g, 나트륨 0mg, 탄수화물 10g(섬유질 0g, 설탕 8g, 첨가당 0g), 단백질 0g.
“일반적으로 권장하는 것보다 설탕이 조금 더 많이 들어 있지만 천연 항산화제와 프리바이오틱스가 함유되어 있습니다. 또한 수분이 풍부하고 단맛을 만족시켜 줍니다.”라고 사우스캐롤라이나주 찰스턴에 거주하는 공인 영양사 영양사 로렌 마나커(Lauren Manaker, RDN, CLEC)는 말합니다.
메이플 워터에 대해 들어본 적이 없다면, 메이플 워터는 실제로 시럽과 마찬가지로 단풍나무 수액에서 추출한 것입니다. 드링크 심플에 따르면 메이플 워터는 일반 생수처럼 보이고 느껴지지만, 단풍나무가 땅에서 물을 끌어올려 뿌리를 통해 여과하기 때문에 보통 봄에 채취한다고 합니다. 이 브랜드의 스파클링 맛은 실제 과일 퓨레로 만들어집니다.
- 비타민워터 제로
비타민워터 제로 아사이-블루베리-석류 (12-팩)
비타민워터 제로는 에리스리톨로 단맛을 내기 때문에 익숙하지 않은 경우 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
아마존에서 $21.99
*1회 제공량당: 0 칼로리, 지방 0 그램, 나트륨 0 밀리그램, 탄수화물 3 그램 (설탕 0 그램, 첨가당 0 그램), 단백질 0 그램 *.
진짜 과일로 단맛을 낸 저당 음료를 선택하고 감미료가 들어간 음료는 제한하세요.이미지 출처: 산조/페이스북
이 글에서
선택 방법
저당 음료