화면에서 푸른 빛에 과다 노출되어 특정 눈 상태에 위험에 처할 수 있습니다. 이미지 신용 : Dragonimages/istock/Gettyimages
이 기사에서
- 효과
- 노출을 제한하는 방법
아마도 눈을 푸른 빛에 노출시키지 않기 위해 잠자리에 들기 전에 장치를 끄거나 특수 컴퓨터 안경을 착용하라는 경고를 받았을 것입니다. 그러나 푸른 빛이란 정확히 무엇이며 실제로 건강에 좋지 않습니까?
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메릴랜드 주 베데스다에 위치한 검안사 인 Norman Shedlo는 “가장 먼저 : 블루 라이트는 400 ~ 450 나노 미터 사이의 파장을 가진 광 스펙트럼의 가시 부분에서 빛입니다.”라고 말합니다. 일반적으로 태양, 전자 장치 및 형광등 및 LED 조명에서 방출됩니다.
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여기서 전문가들은 푸른 빛이 눈에하는 일과 노출을 제한하기위한 팁을 포함하여 푸른 빛의 영향을 설명합니다.
푸른 빛이 건강에 미치는 영향
다음은 청색광 노출이 건강에 해를 끼칠 수있는 방법에 대한 고장입니다.
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1. 눈을 긴장시킬 수 있습니다
Magruder Laser Vision의 보드 인증 안과 전문의 인 Michael J. Shumski는 동물 모델을 사용한 연구에 따르면 푸른 빛의 복용량이 눈을 아프게하는 것에 대해서는 알려진 바가 거의 없지만 동물 모델을 사용한 연구에 따르면 푸른 빛에 장기간 노출 될 수 있다고 말합니다.
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더구나, 푸른 빛에 대한 만성 노출은 눈의 긴장, 눈의 피로 및 결과적으로 두통을 유발할 수 있기 때문에 눈에 나쁘다.
이러한 집단 증상은 컴퓨터 비전 증후군으로도 알려져 있으며, “Blue Light-emitting Screens와 함께 디지털 장치를 사용함에 따라 지난 10 년 동안 증가했습니다.”라고 Shumski 박사는 말합니다.
그리고 2018 년 12 월에 International Journal of Ophthalmology 의 기사에 따르면, Blue Light 노출은 다음과 같은 눈 상태의 발달과 관련이 있습니다.
- 안구 건조
- 백내장
- 연령 관련 황반 변성
2. 수면 품질에 해를 끼칠 수 있습니다
푸른 빛은 눈을 손상시킬 가능성이있을뿐만 아니라 단단한 스누즈를 방해 할 수 있습니다.
당신의 두뇌는 빛의 변화와 같은 환경 변화에 반응합니다. 연구에 따르면 Chronobiology International 의 2019 년 2 월 검토에 따르면 빛이 멜라토닌 (수면을 나타내는 호르몬)을 억제하는 것으로 나타났습니다.
인증 된 수면 과학 코치 인 Alex Savy는 “Blue Light에 노출되면 뇌가 일광으로 인식합니다.” 다시 말해서, 저녁에 스크린을 보면 뇌가 여전히 낮이라고 생각할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 멜라토닌 억제로 이어지고 뇌가 더 경계를 남기고 사람들이 잠들기가 더 어려워집니다. ”
Harvard Health Publishing에 따르면 ZZZ의 부족은 다운 스트림 효과가 있습니다. 예를 들어, 충분한 수면을 취하지 않으면 우울증, 당뇨병 및 심장 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다.
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3. 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다
또한 청색광 노출이 다른 건강 상태의 발달과 관련이 있다는 증거도 있습니다.
예를 들어, 2020 년 9 월 역학 연구에 따르면 실외 청색광 노출이 결장 직장암의 위험 증가와 관련이 있음을 발견했습니다.
청색광 노출을 제한하거나 피하는 방법
이제 당신은 푸른 빛이 무엇인지, 그것이 당신의 건강에 어떤 영향을 미치는지 알고 있습니다. 그러나 운 좋게도 이러한 결과를 최소화하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.
1. 파란색 라이트 블로킹 안경을 착용하십시오
Savy는 청색광 노출 섭취를 제한하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 파란색 라이트 블로킹 렌즈를 착용하는 것이라고 말합니다. 이 안경은 푸른 빛 흡수 필터를 통해 태양이나 디지털 장치의 푸른 빛에 대한 노출을 줄이기 위해 설계되었습니다.
그리고이 프레임을 흔들기 위해 안경을 착용 할 필요는 없습니다. 많은 파란색 라이트 안경은 주요 소매 업체에서 처방전없이 구입할 수 있습니다.
그러나 안경을 착용하면 처방전 렌즈에 파란색 빛 필터를 추가하는 것에 대해 안과 의사와 상담하십시오.
2. 장치를 끄십시오
Shedlo 박사는 잠자리에 들기 최소 1 시간 전에 장치에 전원을 공급하여 푸른 빛이 수면을 방해하지 않는 것이 좋습니다.
그러나 이것은 종종 말보다 쉽게 말합니다. 따라서 취침 시간에 푸른 빛을 방출하는 장치를 사용하는 경우 “Dark Mode”또는 “Night Mode”를 켜십시오. 수면 재단의 수면 과학 코치 인 로건 폴리 (Logan Foley)는 여전히 푸른 빛을 방출하지만 가혹하지 않을 것이라고 말했다.
“잠자리에 들기 전에 기기의 스크린 색상을 더 따뜻한 색상으로 바꾸거나 잠을 자기 전에 오렌지/빨간 색조 안경을 착용하는 것을 고려할 수 있습니다.”
3. 노출을 줄입니다
Foley는 하루 종일 장치 사용량을 줄임으로써 Blue Light를 줄일 수 있다고 Foley는 말합니다. 어쩌면 이것은 컴퓨터 작업 사이에서 핸드폰 사용을 피하거나 화면에서 더 자주 휴식을 취하거나 Blue Light를 방출하는 전자 독자 대신 물리적 책을 읽는 것을 의미합니다.
팁
눈의 긴장 완화를 얻으려면 20-20-20 규칙을 시도해보십시오. 20 분마다 휴식을 취하고 20 초 이상 20 피트 이상 떨어진 곳을 응시하십시오.
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