한 달 동안 매일 운동하면 4파운드를 감량할 수 있습니다.이미지 출처: 폴카 도트 이미지/폴카 도트/게티 이미지
한 달 동안 매일 운동하면 약 4.5 파운드를 감량 할 수 있습니다.정확한 체중 감소량은 운동 유형과 체중에 따라 달라질 수 있습니다. 균형 잡힌 운동은 매일 한 시간 동안 할 수 있는 유산소 운동과 매주 이틀 동안의 근력 운동으로 구성됩니다. 1파운드를 감량하려면 3,500칼로리를 소모해야 합니다.칼로리 섭취량을 줄이지 않는다고 가정합니다.
유산소 운동
시속 3마일로 걷기와 같은 유산소 운동은 칼로리 소모량이 적지만 시속 8마일로 달리기는 칼로리 소모량이 높습니다. 5마일 속도로 조깅, 수영 한 바퀴 또는 고강도 에어로빅과 같이 중간 정도에 해당하는 유산소 운동을 계속하면 160파운드(약 60kg) 사람의 평균 칼로리 소모량은 시간당 511칼로리입니다. 사람의 평균 칼로리 소모량은 시간당 511칼로리입니다. 이러한 활동으로 매일 1시간씩 운동하면 매주 3,577칼로리를, 매월 14,308칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 한 달에 4파운드의 체중을 감량할 수 있는 양입니다.
근력 운동
근력 운동은 근력과 근긴장도를 향상시킵니다. 프리 웨이트 또는 근력 운동 기구로 1시간 동안 역도를 하면 160파운드인 사람의 경우 218칼로리를 소모합니다. 칼로리를 소모합니다. 매주 두 번의 근력 운동 세션을 하면 주간 칼로리 소모량은 436칼로리, 월간 칼로리 소모량은 1,744칼로리가 됩니다. 근력 운동으로 인한 월간 체중 감소량은 약 0.5파운드입니다.
다이어트
매일 운동하는 것 외에 칼로리 섭취량을 줄이면 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다. 매일 500칼로리를 줄이면 주간 칼로리가 3,500칼로리, 월간 칼로리가 14,000칼로리 감소합니다. 이렇게 칼로리를 줄이면 매달 4파운드를 더 줄일 수 있습니다. 를 더 줄일 수 있습니다. 건강한 식단을 일상에 통합하면 체중을 유지하고 전반적인 웰빙을 개선하는 데 도움이 되는 평생 습관이 될 수 있습니다.
고려 사항
매일 유산소 운동과 주 2회 근력 운동 세션을 병행하면 한 달에 약 4.5파운드의 체중을 감량할 수 있습니다. 를 감량할 수 있습니다. 칼로리를 줄이면 월간 총 체중 감량량을 8.5파운드로 늘릴 수 있습니다. 고강도 유산소 운동을 선택하면 체중 감량 속도가 빨라질 수 있지만, 가장 안전한 체중 감량 속도는 2파운드 이하입니다. 주당. 운동은 적당히 해야 합니다.