11 개의 고관절 교체 후 치유를 빠르게 추적하기위한 운동

걷기 및 glute 강화 운동은 고관절 교체 후 최고의 운동입니다. Image Credit : VGAJIC/E+/GETTYIMAGES

이 기사에서

• 4 주 후
• 6 주 후
• 2 ~ 3 개월 후
• 6 개월 이후 6 개월
• 피하기위한 운동

손상된 뼈와 연골이 인공 임플란트로 대체 될 때 총 고관절 교체 수술을 받았다면 회복이 어려워 보일 수 있습니다. 수술 후 곧 움직임을 추가하면 더 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 전문가들은 고관절 교체 직후 운동을 권장합니다.

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Michael P. “고관절 교체 수술에서 회복하는 열쇠 중 하나는 일어나고 걷고 걷는 것입니다. 엉덩이가 아프고 때로는 고통 스러울 수 있기 때문에 핵심과 상체에 더 의존하여 주위를 돌아 다니도록 도와줍니다.” 뉴욕의 특별 수술 병원 (HSS)의 정형 외과 의사 및 최고 의료 혁신 책임자 인 AST, MD는 Morefit.eu에게 말합니다.

“한 형태로 운동을 시작하거나 다른 형태로 시작하십시오. 일반적으로 이것은 엉덩이를 움직이고 회복을 시작하기위한 매우 간단한 운동입니다. 그 당시 가장 중요한 운동은 단순히 걷는 것입니다.”

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OP 이후의 초기 운동에 관한 한, 권장 사항은 걷기에 중점을 둡니다. 고관절 교체 수술 후 처음 6 주 동안 사람들은 운동의 형태로 매일 걸어가는 것이 좋습니다. 목표는 수술 후 신체 활동을 점차적으로 늘리는 것입니다.

“우리는 일반적으로 환자가 하루에 약 1,000 걸음 걸음을 걷고 일주일에 하루에 1,000 걸음 씩 천천히 증가 할 것을 권장합니다. 이는 두 번째 주가 끝날 무렵 환자가 하루에 2,000 걸음을 걷는 것을 의미합니다. 셋째 주에는 3,000 걸음 등을 걸을 것입니다. ” AST 박사는 말합니다.

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AST 박사는 걷는 것 외에도 엉덩이를 둘러싸고 엉덩이를 안정화시키는 glute 근육을 대상으로하는 고관절 교체 후 운동을 권장합니다. 이 연습은 공동 이동성과 안정성을 복원하기 위해 작동합니다.

“내가 권장하는 둔근 운동은 다리를 옆으로 들어 올리는 것 (균형을 잡기 위해 무언가를 붙잡고있는 위치에있는 후방 (옆으로)과 뒤쪽 (뒤에)을 들어 올리는 것”이라고 그는 말했다.

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수술을받지 않은 4 주 또는 2 개월이든, 고관절 교체 후 최고의 운동은 다음과 같습니다. (이러한 권장 사항을 통합하기 전에 의사 및/또는 물리 치료사에게 최고의 고관절 교체 운동에 대해 이야기하십시오.)

팁

고관절 교체 후 이러한 운동은 고관절 교체 수술과 부분 고관절 교체 수술을받은 사람들에게 권장됩니다. HSS에 따르면 총 고관절 교체 수술과 달리 부분 고관절 교체 수술은 고관절의 한쪽 (대퇴골 머리)을 양쪽 대신 대퇴골 머리 만 대체합니다.

“부분 고관절 교체는 일반적으로 고관절이 부러진 후 다른 환자 집단에서 수행되므로 운동 권장 사항은 일반적으로 다르고 일반적으로 표준화되지 않습니다. 고관절 당시에 고통을 겪었습니다. “라고 Ast는 말합니다.

고관절 교체 수술 후 운동 : 4 주

정기적으로 걷는 것 외에도, 대부분의 고관절 교체 후 운동 후 운동은 둔부를 강화하여 엉덩이를 안정화시키고 공동 이동성을 복원하는 데 도움이됩니다.

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수술 후 처음 4 주 동안 Erica Fritz Eannucci, PT, DPT, DPT, 물리 치료사 및 HSS 물리 치료 관리자는 둔부를 강화하고 고관절 유연성을 향상시키기위한 이러한 운동을 권장합니다. OP 이후 처음 4 주 동안 하루에 3 번 운동 당 10 회 반복 3 세트를 수행하십시오.

물리 치료 연구 에 대한 2016 년 7 월 작은 연구에 따르면, 수술 전 gluteus medius 근육 위축 (glutes 외부의 근육이 약해질 때)은 수술 후 6 개월 후에 림프를 걷는 것을 예측하는 것입니다. .

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따라서 둔부, 특히 gluteus medius를 강화함으로써 다리를 중간 선 (또는 신체 중심)에서 멀리 옮길 책임이 있습니다. 더 편안하게 걸어서 다른 활동을 할 수 있습니다.

경고

당신은 엉덩이가 고관절을 대상으로하는 운동을 피하고 싶다. “대부분의 환자의 경우 고관절 교체 후 많은 양의 고관절 굴곡 강화를 할 필요는 없습니다. 그러나 환자가 고관절 굴곡을 강화하기를 원한다면 적어도 6 주 이상, 바람직하게는 더 오래 기다리는 것이 좋습니다.” 말한다.

1. 서서 앉으세요

이 움직임은 의자에 들어오고 나가는 행위를 모방하기 때문에 가장 기능적인 운동 중 하나이며, 고관절 관절염 환자에게는 어려울 수 있다고 Eannucci는 말합니다. “이 운동은 허벅지와 엉덩이 근육을 강화 하면서이 활동을 수행 할 힘을 쌓습니다.”

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3REPS 10TYPE 강도를 설정합니다

1. 등과 가슴이 똑바로 세워지면 의자에 앉아 무릎이 90도까지 구부리고 발은 땅에 단단히 구부러집니다. 팔을 옆으로 똑바로 유지하십시오.
2. 가슴을 약간 기대어 몸무게를 앞으로 옮깁니다.
3. 발을 땅에 눌러 둔부를 꽉 쥐어 일어납니다.
4. 엉덩이를 뒤로 젖히고 무릎을 구부려 엉덩이를 의자로 내립니다.
5. 10 회 반복해서 반복하여 운동 내내 천천히 움직이며 제어 할 수 있습니다.

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2. 구부러진 무릎이 떨어집니다

이 운동은 고관절 납치 (다리를 신체 한가운데에서 멀리 옮기고)와 외부 고관절 회전을 작동시키고 코어를 활성화시킵니다.

Eannucci는“고관절 회전은 고관절 관절염으로 인해 일반적으로 손실되는 움직임입니다. 사람들은 예를 들어 결과적으로 신발을 신고 끄질 수 없다는 것을 알게됩니다. “이 연습은 고관절 회전 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다.”

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3REPS 10TYPE 유연성을 설정합니다

1. 무릎이 구부러지고 발이 바닥에 평평하게 눕습니다. 팔을 옆으로 놓고, 손바닥을 땅에 내려 놓으십시오.
2. 골반을 약간 집어 넣어 코어를 참여 시켜서 허리가 땅에 눌려집니다.
3. 등과 골반을 안정적으로 유지하면서 왼쪽 다리가 가능한 한 옆으로 떨어지게하십시오.
4. 다리를 다시 시작 위치로 가져옵니다. 이것은 1 회 반복입니다.
5. 10 회 반복을 한 다음 측면을 전환하십시오.

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3. 서있는 고관절 납치

고관절 대체 수술 후 고관절 납치 운동은 gluteus medius 및 최소 및 텐서 근막 Latae (전면 고관절 근육)를 포함한 고관절 납치기 근육이 수술 전후에 가장 약한 경향이 있기 때문에 중요합니다.

고관절 납치범 근육은 계단을 걷기, 균형을 잡고 계단을 올리는 등 많은 매일 움직임을 담당합니다. 이 운동은 이러한 근육을 강화하고 고관절 유연성을 높이는 것을 목표로합니다.

3REPS 10TYPE 유연성을 설정합니다

1. 발을 의자 옆에서 엉덩이 너비와 함께 서서 필요에 따라 지원할 수 있도록 잡으십시오.
2. 엉덩이 정사각형과 다리를 똑바로 유지하려면 체중을 왼쪽 다리로 바꾸고 오른쪽 다리를 옆으로 천천히 들어 올리십시오.
3. 오른쪽 다리를 다시 중앙으로 가져와 반복하십시오.
4. 10 회 반복 한 다음 다리를 전환하십시오.

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4. 다리

당신의 둔부는 걷기, 바닥에서 물건을 집어 들고 앉아있는 것과 같은 많은 일상 활동의 일차 발동기입니다. 기본 교량 운동은 사람들에게 엉덩이를 완전히 확장하는 방법을 가르치면서 둔부 강도를 쌓는다고 Eannucci는 말합니다.

3REPS 10TYPE 강도를 설정합니다

1. 무릎이 구부러지고 발이 바닥에 넓어지면서 땅에 눕습니다. 손을 엉덩이 위에 또는 땅에 놓으십시오.
2. 코어를 참여시키고 둔부를 짜내고 발을 땅에 눌러 엉덩이를 천장쪽으로 향하게합니다. 몸은 무릎에서 엉덩이, 어깨까지 대각선을 형성해야합니다. 허리 아치를 피하십시오.
3. 몇 초 동안 일시 중지 한 다음 엉덩이를 천천히 땅으로 내려갑니다.
4. 반복적으로 반복하십시오.

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고관절 교체 후 정상적으로 걷는 데 얼마나 걸립니까?

고관절 교체 수술 후 시간이 얼마나 걸릴지는 수술 전에 얼마나 절뚝 거리는 지와 관련이 있습니다.

“대부분의 환자는 수술 후 약 3 개월 정도 더 정상적으로 걸을 것이지만, 관절염이 나쁘고 오랫동안 나쁜 절름발이를 앓고있는 일부 환자의 경우 림프가 사라지는 데 최대 1 년이 걸릴 수 있습니다. “애스 박사는 말한다.

수술 후 지팡이를 걷는 것을 찾으십시오. 고관절 교체 수술 후 사용하기에 가장 좋은 지팡이에 대한 선택을 확인하십시오.

고관절 교체 수술 후 운동 : 6 주

OP 이후 6 주에, 당신은 당신이 4 주에했던 glute 및 고관절 유연성 운동을 기반으로하고 균형 운동을 통합하기 시작합니다. 이는 부상을 예방하는 데 필수적인 균형 운동을 시작합니다. Eannucci는 또한이 운동을 하루에 한 번만 한 번만 한 번 줄일 수 있다고 Eannucci는 말합니다.

“6 주 후에, 나는 일반적으로 환자들에게 운동 루틴을 늘리기 시작하고 고관절 스트레칭 운동을 추가하기 시작하지만 이는 개인에 달려 있습니다.”라고 Astt 박사는 말합니다.

구체적으로, 그는 고관절 관절염을 앓고있는 사람들은 회전 유연성을 잃는 경향이 있기 때문에 고관절 회전 스트레칭과 운동을 권장합니다. 이는 양말과 신발을 착용하는 것과 같은 일상적인 작업을 수행하는 데 필요한 회전 유연성을 잃는 경향이 있기 때문입니다.

“가장 중요한 스트레치 중 하나는 다른 다리의 무릎에 작동하는 다리의 발목으로 교차 다리를 앉히는 능력을 되 찾는 것입니다. 이것은 신발과 양말을 착용하고 발을 돌보는 데 유용한 위치입니다. 그러나 고관절이 관절염에서 뻣뻣 해짐에 따라 이러한 유연성이 종종 손실됩니다. “라고 Ast는 말합니다.

걷는 루틴을 따라 잡고 하루에 2 ~ 3 마일 안에 시계를 목표로하십시오. 그는 또한 몇 가지 핵심 운동을 당신의 일상에 통합하기에 좋은시기라고 덧붙였다.

1. 단일 레그 균형

Eannucci는 균형이 자연스럽게 감소 하며이 운동은 균형과 안정성을 향상시켜 부상의 위험을 줄이는 데 도움이된다고 말합니다.

담당자 6 타임 10 Secgoal은 균형을 향상시킵니다

1. 발을 엉덩이 너비로 내밀한 안정적인 표면 앞에 서십시오. 필요에 따라 지원을 위해 보관하십시오.
2. 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 오른쪽 발을 땅에서 들어 올려 무릎을 구부립니다. 충분히 안정적으로 느껴지면 지지대에서 손을 들어 올리고 가능한 한 왼쪽 다리의 균형을 잡으십시오.
3. 오른발을 바닥에 내려 놓고 반복하십시오.
4. 10 초 동안 유지 한 다음 다리를 바꾸기 전에 6 번 반복하십시오.

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팁

Eannucci는 다리를 땅에서 들어 올릴 때 가장 편한 방향을 선택할 수 있다고 말합니다.

단일 레그 잔액을 보유한 시간을 점차적으로 늘리고 1 분 동안 유지하는 방법을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 각면에서 6 회 반복의 경우 10 초로 시작한 다음 각면에서 2 회 반복의 경우 30 초입니다.

2. 조개 껍질

Eannucci는 고관절의 외부 로테이터 인 일명 둔부의 외부 회전기를 목표로 삼아 고관절을 통해 완전히 회전 할 수있는 힘을 줄 수 있다고 Eannucci는 말합니다.

3REPS 10TYPE 강도를 설정합니다

1. 오른쪽에 누워 다리와 엉덩이를 서로 위에 쌓고 엉덩이와 무릎을 구부려 90도 각도를 형성하십시오. 무릎이 약간 앞에 있어야합니다.
2. 엉덩이 정사각형을 유지하고 발 뒤꿈치를 함께 누르고 외부 둔부를 활성화하여 왼쪽 무릎을 천장으로 돌리십시오. 코어를 바꾸어 골반이 ​​앞뒤로 흔들리지 않도록하십시오.
3. 천천히 왼쪽 무릎을 시작 위치로 내려갑니다.
4. 10 회 반복 한 다음 다리를 전환하십시오.

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팁

수술 후, 수술면에 누워있는 것이 불편할 수 있습니다. Eannucci는 수술 부위에 위험하지는 않지만 편안하다고 느낄 때이 운동을하기 위해 수술면에 누워 있기 시작한다고 Eannucci는 말합니다.

3. 측면 고관절 납치

이 운동은 서있는 고관절 납치의 진행입니다. Eannucci는 고관절 납치범 (둔부와 텐서 근막 Latae)이 종종 수술 전후에 가장 약한 사람을 강화 시킨다고 말합니다. “그들은 균형과 정상적으로 걷는 능력에 기여합니다.”

3REPS 10TYPE 강도를 설정합니다

1. 오른쪽에 누워서 머리를 오른쪽 팔에 얹고 다리와 엉덩이를 서로 쌓으십시오. 오른쪽 무릎을 90도까지 구부리고 왼쪽 다리를 곧게 펴십시오.
2. 골반을 앞뒤로 흔들지 않고 가능한 한 왼쪽 다리를 천천히 천장쪽으로 들어 올리십시오.
3. 컨트롤을 사용하면 다리를 다시 아래로 내려 놓으십시오.
4. 10 회 반복 한 다음 측면을 전환하십시오.

표시 지침

4. 앞으로 나아가십시오

고관절 교체 수술 전에, 많은 사람들이 계단 등반과 같은 체중 감량 운동을하고 근육 약점과 보상 운동을 일으키는 통증을 겪게 될 것이라고 Eannucci는 말합니다. 스텝 업 운동은 둔부와 쿼드 근육을 강화하여 계단을 오르는 능력과 균형을 향상시킵니다.

세트 3REPS 10

1. 발을 한 단계 앞에서 엉덩이 너비로 서서 서십시오. 앞발뿐만 아니라 단계에 전체 오른발을 놓으십시오.
2. 오른쪽 발을 단계로 눌러 다리를 곧게 펴고 단계 위로 들어 올리십시오. 오른쪽 다리가 똑 바르고 오른발과 정렬되면 왼발을 계단에 놓습니다.
3. 컨트롤을 사용하면 왼발을 천천히 아래쪽으로 내려갑니다. 운동 내내 엉덩이 수평을 유지하고 컨트롤을 사용하여 움직이십시오.
4. 측면을 전환하기 전에 10 회 반복합니다.

표시 지침

고관절 교체 후 근육이 치유되는 데 얼마나 걸립니까?

수술 후 근육을 치유하는 것이 목표는 아닙니다. 대신, 근육이 수술에 의해 악화되면 근육을 진정시키는 것이라고 Ast. 그렇기 때문에 당신이하고있는 대부분의 운동이 근육을 진정시키는 것을 목표로하는 이유입니다. 당신은 그들을 과도하게 피하고 싶습니다.

Astt 박사는“활동이 너무 엄격하면 근육, 특히 고관절 굴곡을 쉽게 자극 할 수 있습니다.

고관절 교체 수술 후 운동 : 2 ~ 3 개월

수술 후 두 번째와 3 개월 사이에, 당신은 이미하고있는 운동을 진행함으로써 glute 강도 증가에 계속 집중할 것입니다.

Eannucci에 따르면, 대부분의 외과 의사는 달리기와 같은 영향력이 높은 활동 제한을 제외하고는 대부분의 외과 의사가 활동 제한을 해제 할 수있는 3 개월에 전체 활동과 운동으로 돌아갈 수있게 해줄 것이라고 Eannucci는 말했다. 고 충격 활동은 일반적으로 6 개월 후에 허용됩니다.

“3 개월에 사람들은 하이킹, 테니스로 돌아가고 일반적으로 매우 기분이 좋을 것”이라고 그녀는 말합니다. 또한 매우 가벼운 무게로 시작하여 천천히 진행하면서 하중으로 강도 훈련 운동을 시작할 수 있습니다.

Eannucci는“체육관 밖에서 다리, 코어 및 균형을 강화하는 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 스쿼트, 폐 및 새 개는 3 개월에 추가 할 수있는 것의 예입니다.

3 개월 후에는 더 이상 고관절 교체를 위해 목표 연습을 할 필요가 없습니다. 대신, 당신은 당신이 즐기는 활동을 할 수 있습니다.

AST 박사는“환자가 환자의 원하는 활동 수준에 관계없이 장기적으로 더 중요한 운동이기 때문에 환자들이 핵심 운동을 계속하도록 격려하려고 노력한다”고 말했다.

1. 앞으로 내려갑니다

Eannucci는 전진 스텝 업 운동과 마찬가지로이 움직임은 둔부와 쿼드를 강화하고 계단을 내려가는 균형을 향상시키는 데 도움이된다고 말합니다.

3REPS 10TYPE 강도를 설정합니다

1. 양쪽 발을 맨 위에두기 위에 서십시오.
2. 오른쪽 발을 들어 올려 계단에서 내려 놓고 왼쪽 다리를 뒤에 구부리십시오.
3. 왼발을 눌러 단계로 눌러 서서 서서 오른발을 다시 시작하십시오. 운동 내내 엉덩이 수평을 유지하고 컨트롤을 사용하여 움직이십시오.
4. 10 회 반복 한 다음 측면을 전환하십시오.

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2. 벽 스쿼트

Eannucci는 바닥에서 물건을 집어 들기 위해 쪼그리고 앉을 필요가 있으므로이 운동으로 스쿼트 패턴을 훈련하면 엉덩이와 허벅지 주변의 근육을 강화하여 그렇게하는 데 도움이 될 것이라고 Eannucci는 말합니다.

3REPS 10TYPE 강도를 설정합니다

1. 등을 대고 단단히 눌렀을 때 벽 앞에 서서 발을 넓게 넓게 넓게, 당신 앞에 1 ~ 2 피트 정도 떨어져 있습니다.
2. 등을 벽에 대고 허벅지와 고관절 근육이 약 90도 각도가 될 때까지 미끄러 져 내려갑니다. 발목은 무릎과 약간 정렬되거나 약간 앞에 정렬되어야합니다.
3. 이 위치를 몇 초 동안 유지하여 코어, 둔부 및 쿼드를 참여시킵니다.
4. 발을 땅에 눌러 벽을 미끄러 뜨리고 다시 일어 서십시오.
5. 반복적으로 반복하십시오.

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3. 측면 밴드 워크

이 운동은 측면 고관절 납치 운동을 보완합니다. 허벅지 주변의 미니 저항 밴드 (여기에서 최고의 저항 밴드를위한 우리의 픽을 쇼핑)는 측면 둔부와 엉덩이를 더욱 강화하는 데 도움이되지만 Eannucci는 말합니다.

세트 3 타임 30 초

1. 미니 밴드를 무릎 바로 위에 놓고 1/4 스쿼트로 내려갑니다. 발을 충분히 넓게 서서 밴드에서 긴장감을 느끼고 어깨 너비보다 약간 넓습니다. 엉덩이에 손을 대십시오.
2. 밴드의 장력을 유지하고, 오른쪽 발로 오른쪽으로 밟아 왼쪽으로 뒤를 따라 발이 엉덩이 너비 정도 떨어져 있습니다. 방의 거리를 계속 걸어 가십시오.
3. 그런 다음 왼쪽 발로 왼쪽으로 밟아 오른쪽으로 따라 가서 시작한 곳으로 돌아올 때까지 방의 거리를 계속 걸어갑니다.

표시 지침

고관절 교체 수술 후 운동 : 6 개월 이상

수술 후 6 개월 후에 충격을받는 운동을 포함하여 일반적으로 운동 제한이 없습니다. OP 이후 6 개월에서 12 개월 사이에 더 이상 고관절 교체 재활 운동을 할 필요가 없습니다. Eannucci는 근력 운동, 스트레칭, 지구력 및 균형을 포함한 운동 루틴으로 전환 할 수 있다고 Eannucci는 말합니다.

수영, 자전거 타기, 조정, 요가 및 근력 훈련과 같은 충격이 적은 운동을하는 것은 임플란트의 스트레스를 줄이면서 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. AST 박사는 고관절 교체 후 고정식 자전거를 타고 조인트를 원활하게 움직일 것을 권장합니다.

“운동 세션이 시작될 때 엉덩이를 따뜻하게하는 가장 좋은 방법 중 하나 일 것”이라고 그는 말했다. “또한 고정식 자전거는 저 강도 예열부터 고강도 스핀 클래스 및 HIIT 타기에 이르기까지 모든 것과 매우 다르게 사용할 수 있습니다.”

고관절 교체 후 피하기 위해 운동

임플란트의 수명을 보호하고 스트레스를 줄이기 위해 점프와 관련된 달리기 및 HIIT 동작과 같은 충격 운동을 제한하려고합니다.

“개인적으로, 나는 이것들이 인공 임플란트이며 특정 활동에 대한 장기 내구성에 대한 우려가있을 수 있다는 점을 명심하는 것이 여전히 중요하다고 생각합니다.”

“우리는 환자가 일차적 인 운동 형태로 달리기를 사용하지 말라고 요청하는 경향이 있습니다. 즉, 환자가 때때로 괜찮을 것입니다. 그러나 일주일에 여러 번 수 마일을 달리기를 원한다면 이 임플란트의 수명. ”

스카이 다이빙과 같은 매우 영향력있는 활동은 임플란트 주변의 뼈가 부러 질 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 권장되지 않습니다.

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