달리는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지는 여러 요인에 따라 달라집니다.이미지 출처: MoMo 프로덕션/디지털비전/게티이미지
체중 감량이 목표라면 15분 달리기가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 궁금할 수 있습니다. 달리기는 걷기나 조깅보다 더 격렬한 활동이며 상당한 칼로리를 소모합니다. 하지만 모든 사람이 같은 시간에 같은 칼로리를 소모하는 것은 아닙니다.
팁
15분 동안 달리기를 할 때 소모되는 칼로리는 달리기 속도와 체중에 따라 달라집니다.
칼로리 소모량을 결정하는 요인
15분 동안 달리는 동안 소모되는 칼로리는 달리는 속도와 몸무게에 따라 달라집니다. 그 이유를 알아보세요:
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강도: 활동 중 근육, 폐 및 심장이 얼마나 열심히 일하는지는 운동 강도와 같으며, 운동 강도는 칼로리 소모량과 같습니다. 메이요 클리닉은 운동 강도가 높을수록 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다고 설명합니다.
체중: 이론적으로 몸무게가 무거울수록 공간을 이동하기 위해 더 열심히 노력해야 합니다.
칼로리 소모에 영향을 미치는 요인은 이것만이 아닙니다. 근육량이 많은 사람은 더 높은 비율로 칼로리를 소모할 수 있습니다. 숙련된 러너는 같은 거리를 같은 속도로 달리기 위해 초보자만큼 열심히 노력할 필요가 없습니다.
15분 달리기 소모 칼로리
심박수 모니터를 착용하는 것이 소모한 칼로리를 정확하게 측정하는 가장 좋은 방법입니다. 그러나 일반 인구에 대한 추정치를 사용하여 기본적인 아이디어를 얻을 수 있습니다.
하버드 헬스 퍼블리싱은 세 가지 다른 체중의 사람들이 서로 다른 속도로 달릴 때의 추정치를 제공합니다:
체중이 125파운드인 경우 시속 5마일의 속도로 15분 동안 달리면 120칼로리, 시속 6마일에서는 150칼로리, 시속 6.7마일에서는 165칼로리, 시속 7.5마일에서는 188칼로리, 시속 8.6마일에서는 218칼로리, 시속 10마일에서는 248칼로리를 소모할 수 있습니다.
체중이 155파운드인 경우 시속 5마일의 속도로 15분 동안 달리면 149칼로리, 시속 6마일에서 186칼로리, 시속 6.7마일에서 204칼로리, 시속 7.5마일에서 233칼로리, 시속 8.6마일에서 270칼로리, 시속 10마일에서 307칼로리가 소모됩니다.
체중이 185파운드인 경우 시속 5마일의 속도로 15분 동안 달리면 177칼로리, 시속 6마일에서 222칼로리, 시속 6.7마일에서 244칼로리, 시속 7.5마일에서 278칼로리, 시속 8.6마일에서 322칼로리, 시속 10마일에서 367칼로리를 소모하게 됩니다.
이 수치는 모두 평지에서 달릴 때를 가정한 것입니다. 실외에서 언덕을 오르거나 러닝머신에서 경사도를 더 높게 조절하면서 같은 페이스를 유지하면 훨씬 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
더 오래 더 세게 달리기
2019년 11월 영국 스포츠 의학 저널에 발표된 연구 검토에 따르면 달리기를 얼마든지 하면 모든 원인으로 인한 사망 위험이 낮아진다고 결론지었습니다. 이는 매일 15분씩 달리기를 해야 하는 충분한 이유입니다.
일주일에 5회 달리기를 하면 성인이 매주 최소 150분의 중간 강도 또는 75분의 격렬한 강도의 운동을 해야 한다는 미국 보건복지부 권장 사항을 충족하는 데 도움이 됩니다. 달리기는 격렬한 강도의 운동으로 간주됩니다.
여기에 몇 분을 더 추가하거나 심지어 두 배로 늘릴 수 있다면 체중 유지와 심장 건강에 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다.
뿐만 아니라 영국 스포츠 의학 저널에 따르면 달리기는 암으로 인한 사망 위험을 23%까지 낮추는 것으로 나타났습니다. 이는 달리기 때문일 수도 있고, 달리기 선수와 모든 활동적인 사람들이 일반적으로 더 건강한 라이프스타일을 유지하는 경향이 있다는 사실 때문일 수도 있습니다.
다양한 운동을 병행하는 것도 좋은 생각이라는 점을 기억하세요. 달리기를 쉬는 날에는 칼로리를 많이 소모할 수 있는 자전거 타기를 시도해 보세요. 그리고 미국 보건복지부에서 성인이 추가적인 건강상의 이점을 위해 적어도 일주일에 두 번은 해야 한다고 권장하는 저항 운동을 할 시간을 내보세요.