매일 운동하면 체중 감량에 도움이 됩니다.이미지 크레디트: Ivan-balvan/iStock/GettyImages
날씬해 보이고 싶은 욕구가 있다면 운동으로 소모한 300칼로리를 주의 깊게 측정해 보셨을 겁니다. 안타깝게도 단순히 300칼로리를 소모한다고 해서 체중이 크게 감소하지는 않습니다. 장기적인 체중 감량을 위해서는 꾸준히 운동해야 합니다.
팁
300칼로리를 소모한다고 해서 체중이 감량되는 것은 아닙니다. 1파운드에 해당하는 약 3,500칼로리의 칼로리 결핍이 필요합니다.
300칼로리 소모
메이요 클리닉에 따르면 지방 1파운드는 약 3,500칼로리에 해당합니다. 따라서 300칼로리를 연소하는 것은 지방 1파운드의 10분의 1도 안 되는 양에 해당합니다. 하지만 매일 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 연소하면 체중이 꾸준히 감소할 수 있습니다. 하루에 300칼로리를 계속 소모하면 천천히 체중이 줄어들기 시작할 것입니다.
여기에 올바른 식습관과 과거보다 적은 칼로리 섭취를 병행하면 체중 감량 속도를 높일 수 있습니다. 메이요 클리닉은 식단에서 하루 500~1,000칼로리를 줄이면 매주 약 1~2파운드를 감량할 수 있다고 말합니다.
성공을 위한 운동 권장 사항
한 번의 운동으로 300칼로리를 소모한다고 해서 체중이 감량되는 것은 아니지만, 더 많은 칼로리를 소모하기 위해 운동을 계속할 수 있습니다. 미국심장협회(AHA)에서는 일주일에 최소 150분 이상 심장을 뛰게 하는 신체 활동을 권장합니다.
체중 감량에 성공할 수 있는 운동을 시작하려면 다음 팁을 따라 운동을 중단할 가능성을 줄여보세요:
- 활동 일지를 시작하세요. 2018년 3월 미국 국립노화연구소의 보고서에 따르면 활동 일지를 사용하면 운동 시간을 추적할 수 있고 실제로 얼마나 많은 칼로리를 소모했는지 더 잘 알 수 있다고 합니다.
- 운동 시간 나누기 장시간 운동이 부담스럽다면 10분 단위로 나눠서 운동하세요: 미국 국립보건원의 국립암연구소에 따르면 유산소 운동 10분, 근력 운동 10분, 스트레칭 10분으로 구성하는 것이 좋습니다.
- 걷기부터 시작하세요. AHA에 따르면 가장 간단하게 움직이고 건강을 개선할 수 있는 방법은 어디서든(심지어 제자리에서도) 할 수 있는 걷기입니다.
체중 감량 팁
체중 감량이 목표인 경우, 칼로리 섭취량을 줄이면 단순히 운동만 하는 것보다 체중 감량 목표를 더 쉽게 달성할 수 있으므로 이점이 있습니다. 식사 시 칼로리를 줄이려면 메이요 클리닉의 식사량 조절에 관한 팁을 참고하세요:
- 매일 운동하면 체중 감량에 도움이 됩니다.이미지 크레디트: Ivan-balvan/iStock/GettyImages
- 날씬해 보이고 싶은 욕구가 있다면 운동으로 소모한 300칼로리를 주의 깊게 측정해 보셨을 겁니다. 안타깝게도 단순히 300칼로리를 소모한다고 해서 체중이 크게 감소하지는 않습니다. 장기적인 체중 감량을 위해서는 꾸준히 운동해야 합니다.
- 팁
- 300칼로리를 소모한다고 해서 체중이 감량되는 것은 아닙니다. 1파운드에 해당하는 약 3,500칼로리의 칼로리 결핍이 필요합니다.