비타민 B12를 복용함으로써 입증 된 몇 가지 이점 중 하나는 임신 중 심각한 선천적 결함을 예방하는 것입니다. 이미지 신용 : Stefanamer/Istock/Gettyimages
이 기사에서
- 입증 된 혜택
- 입증되지 않은 주장
- 의사를 볼 때
비타민 B12는 가장 많이 논의 된 영양소 목록을 정확히 상단하지 않습니다. (너무 자주, 그 차이는 칼슘 또는 비타민 D로 간다) 그러나 자세히 살펴보면 B12는 신체의 거의 모든 부분을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 중요한 영양소입니다.
광고
오늘의 비디오
“비타민 B12는 중추 신경계의 발달과 기능에 매우 중요합니다. 몸. “적혈구 형성과 DNA 합성을 위해 충분한 B12를 갖는 것이 정말 중요합니다.”
광고
다음은 연구에서 알 수 있듯이 아직 입증되지 않은 주장과 함께 비타민 B12의 이점을 자세히 살펴보십시오.
비타민 B12의 입증 된 이점
B12의 중요성을 부정하는 것은 없습니다. 비타민이 부족한 사람들은 빈혈과 같은 상태의 위험에 처해 있기 때문에 우리는 이것을 알고 있습니다. 결함은 당신이 생각하는 것보다 더 흔할 수 있습니다.
광고
비타민 B12가 풍부한 음식에는 생선, 육류, 가금류, 계란 및 우유, 채식주의 자 및 채식주의 자와 같은 동물성 제품이 포함되어 있기 때문에 2014 년 3 월 리뷰에 따르면 European of Clinical Nutrition <에서 2014 년 3 월 검토에 따르면 < /em>.
텍사스 휴스턴의 텍사스 건강 과학 센터 (University of Texas Health Science Center)의 UT Health의 가정 의학 의사 인 Naveen Mahmood는 엄격한 비건 채식 및 채식 다이어트가 증가함에 따라 비타민 B12 결함이있는 사람들의 증가가 발생했다고 말합니다. “우리는 항상 비타민 B12 결함이 항상 본다”고 그녀는 말한다.
광고
Mahmood 박사는 크론 병 (예 : 팽만감, 가스, 복부 경련 등을 유발하는 염증성 장 질환)과 같은 특정자가 면역 상태를 가진 사람들도 결핍의 위험에 처해 있다고 말합니다.
“비타민 B12는 장에 흡수되어 주로 소장의 마지막 부분에서 Ilium이라고합니다.”라고 그녀는 설명합니다. 크론 병 환자는 회장에 염증이 있기 때문에 비타민을 흡수하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.
B12에 충분한 정보를 얻는 것이 중요한 이유는 다음과 같습니다.
B12가 얼마나 필요합니까?
18 세 이상의 사람들 – 출생시 남성 (AMAB)과 출생시 암컷 (AFAB)이 배정 된 사람들 – 2.4 마이크로 그램 (MCG)의 비타민 B12 매일 (임산부는 2.6 mcg가 필요하고 수유하는 사람들이 필요합니다. 2.8 mcg)가 필요합니다. , 국립 보건원의식이 보조제 사무실 (ODS)에 따르면.
1. 빈혈을 예방하는 데 도움이됩니다
Mayo Clinic에 따르면 B12가 충분하지 않은 사람들은 신체에 건강한 적혈구가 부족한 상태 인 비타민 결핍 빈혈의 위험에 처할 수 있습니다.
이것은 철분 결핍 빈혈과 다릅니다. 이는 철분 수치가 낮아서 발생합니다. 철은 적혈구에있는 미네랄입니다. 기간이 심한 사람들은 월경 중에 혈액을 잃기 때문에 철분 결핍 빈혈의 위험이 있습니다.
위장 수술을받은 사람들이나 Crohhn ‘s Disease와 같이 체강 질병 또는 염증성 장 질환 (IBD)이있는 사람들은 소장에서 비타민 B12를 흡수하는 데 어려움이있을 수 있으며, 이는 빈혈로 이어질 수 있습니다.
American Addiction Centers에 따르면 과도한 알코올 소비는 신체의 신체가 비타민을 흡수하는 능력을 감소시키기 때문에 빈혈로 이어질 수 있습니다. 무거운 음주는 AMAB의 경우 하루에 4 마리 이상의 음료 (또는 주당 14 개 이상), AFAB의 경우 하루에 3 마리 이상의 음료 (또는 주당 7 명 이상)로 정의됩니다.
그러나 적당한 알코올 소비조차도 시간이 지남에 따라 B12 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 결핍에 대한 다른 위험 요소가있는 경우.
2. 선천적 결함의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다
비타민 B12는 발달하는 아기의 뇌에 중요하며 임신 중 결핍은 영구 뇌와 척추 결함을 유발할 수 있습니다.
비타민 B12의 혈중 혈중 수치가 가장 낮은 사람들에게서 태어난 아기가 신경관 결함이 있거나 뇌와 척추의 심한 결함이있을 가능성이 2 ~ 3 배 더 높았다는 사실을 발견했습니다. , B12의 혈중 수치가 가장 높은 사람들에게서 태어난 아기보다. (신경관은 아기의 초기 뇌와 척추를 형성합니다. 일반적인 신경 튜브 결함에는 척추 bifida와 anencephaly가 포함됩니다).
2017 년 9 월 미국 가족 의사의 논문 임신 중 비타민 B12가 부족하다고 언급하면 발달 지연, 근육 톤 감소 등이 발생할 수 있습니다.
많은 태아기 비타민에는 권장 금액이 충분히 포함되어 있지만 태아기를 타지 않고 채식주의 자나 비건 채식을 따르는 임산부는 B12를 충분히 얻지 못할 수 있습니다.
팁
비타민 B12는 엽산 (비타민 B9)과 동일하지 않으며, 이는 일반적으로 엽산 형태의 태아기 비타민에서 발견되며 뇌와 척추의 선천성 결함을 예방하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 두 개의 B 비타민은 신체에서 함께 작용하여 적혈구를 만들고 신체에서 철분이 더 잘 작동하고 시나이 산에 따라 면역 기능과 분위기를 지원합니다. 그렇기 때문에 특히 임신 한 경우 적절한 양의 비타민을 얻는 것이 중요합니다.
비타민 B12에 대한 입증되지 않은 주장
물론, 당신의 몸에는 비타민 B12가 필요하지만, 당신은 너무 많은 것만 필요합니다. 문제는 많은 사람들이 B12 보충제를 복용함으로써 생각하고 에너지 수준을 높이고 기억력을 높이고 기분을 향상시킬 수 있다는 것입니다.
그러나 비타민이 부족하지 않으면 섭취량을 높이는 것은 더 많은 혜택을 가져 오지 않을 것이라고 Mahmood 박사는 말합니다.
Science에 따르면 비타민 B12 가 무엇을하지 않은지에 대한 목록은 다음과 같습니다.
1. 심장병
비타민 B12가 사람의 호모시스테인 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 것은 사실입니다. 신체에서 발견되는 아미노산 인 너무 높은 양으로 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그러나 최근의 연구에 따르면 비타민 B12 (다른 B 비타민과 함께)가 보충되는 것은 심장 마비를 예방하거나 심장병의 위험을 낮추지 못했다고 밝혔다.
2. 에너지
사람들은 칼로리에서 에너지를 얻습니다. 칼로리의 유일한 소스는 단백질, 탄수화물 및 지방입니다. 비타민에는 칼로리가 포함되어 있지 않기 때문에 기술적으로 에너지 수준을 높일 수는 없습니다.
그러나 누군가가 비타민 B12가 부족하다면, 메이요 클리닉에 따라 피로, 근육 약화, 창백한 피부 및 체중 감량과 같은 증상을 유발할 수있는 빈혈이 발생할 수 있습니다.
그 사람이 결핍을 교정하면 더 많은 에너지가 있다고 느낄 수 있지만, 비타민 B12가 에너지 자체의 원천이기 때문이 아닙니다.
체육관에서 이점을 줄 것으로 기대하지 마십시오. 영양에서 2004 년 7 월 8 월까지 2004 년 7 월 8 월까지 검토 누군가 B12가 부족하지 않으면 비타민을 보충하지 않는 한 발견되었습니다. 운동 공연을 향상시키지 못했습니다.
관련 독서
더 강하고 긴 운동을 위해 영양을 해킹하는 방법
3. 기억
Mayo Clinic에 따르면 비타민 B12가 부족하다는 것은 치매 및 낮은 수준의인지 (즉, 기억 및 사고 과정)와 관련이 있습니다. 그러나 지금까지 2007 년 1 월 JAMA 내과 의학 에서 무작위 시험을 체계적으로 검토 한 바에 따르면, 비타민 B12 보충제를 복용하는 것은 사람의인지 기능을 향상시킬 수 있음을 발견하지 못했습니다 (가장 현재의 가장 현재 검토. 주제에 대한 종류).
한 가지주의 사항 : 비타민 B12가 부족하다는 점은 혼란과 기억 상실을 유발할 수 있다고 Mahmood 박사는 말합니다. 따라서 결핍을 치료하면 이러한 증상이 향상 될 수 있습니다.
비타민 B12 결핍의 위험은 나이가 들어감에 따라 증가한다는 점을 명심하십시오. BMJ 의 2014 년 9 월 연구에 따르면, 비타민 B12 결핍의 유병률은 60 세 미만인 사람들의 경우 약 6 %입니다. .
그 이유 중 하나는 나이가 들어감에 따라 우리 몸도 비타민 B12를 흡수하지 않기 때문입니다. 산 반사와 같은 약물은 또한 B12를 흡수하는 능력을 방해 할 수 있으며, 노인은 상태를 관리하기 위해 약물을 복용 할 가능성이 높습니다.
4. 황반 변성
연령 관련 황반 변성은 사람들이 중심 시력을 잃는 안과 질환입니다. 선진국에서는 미국 국립 의학 도서관에 따르면 노인의 시력 상실의 주요 원인입니다.
비타민 B12 및 황반 변성에 대한 연구는 제한적이지만, 2009 년 2 월 1 일, 내과의 아카이브에 대한 연구는 심혈관 질환의 위험이 높았던 사람들 중에서 발견 된 사람들 사이에서 엽시를 취한 사람들 사이에서 발견되었습니다. 산, 비타민 B6 및 비타민 B12 보충제는 위약을 복용 한 사람들보다 연령 관련 황반 변성을 일으킬 가능성이 약 35 ~ 40 % 감소했습니다.
유망하지만이 연구는 여전히 초기 단계에 있습니다. 2013 년 7 월부터 American Journal of Clinical Nutrition 의 최근 사설은 B 비타민을 복용하여 나이를 예방하는 것이 너무 이르다고 결론을 내 렸습니다. -관련 황반 변성 과학자들은 가능한 링크를 계속 연구해야합니다.
5. 신경 병증
B 비타민은 적절한 신경 기능에 필수적이기 때문에 일부 사람들은 B12를 복용하면 신경 복구 또는 신경 병증 치료에 도움이 될 수 있다고 생각합니다. Mayo Clinic에 따르면 B12를 충분히 얻지 못하는 사람들은 신경 병증 및 기타 신경계 문제에 대한 위험이 높을 수 있지만 B12를 보충하는 것이 상태에 도움이 될 수 있는지는 확실하지 않습니다.
보충의 이점을 보여주는 몇 가지 연구는 적었지만 B12가 부족한 경우 예외가 될 수 있습니다.
실제로, 2021 년 6 월 유럽 신경학 저널의 검토 및 메타 분석은 이용 가능한 연구가 너무 제한적이며보다 잘 설계된 연구가 필요하다고 결론을 내렸다.
6. 암
비타민 B12 및 암에 관해서는 ODS에 따르면 연구가 혼합되어 있습니다. 일부 연구는 B12가 일부 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 다른 연구는 비타민 할 수있는 고용량이 암의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
예를 들어, 2018 년 3 월 1 일 의학에서의 메타 분석 은 비타민 B12의 하루에 10mcg을 얻는 것이 췌장암 발병 확률을 27 % 감소시킬 수 있습니다. 공중 보건 영양 에 대한 2015 년 9 월 또 다른 연구는 비타민 B12 섭취 증가와 결장 직장암 사이의 연관성을 발견했습니다.
2019 년 4 월 1 일 암 역학, Biomarkers & Prevention 에 대한 2019 년 4 월 1 일 연구에 따르면 33,000 명 이상의 사람들을 추적 한 2019 년 4 월 1 일에 연구 결과가 높은 B12 섭취량과 암 위험 증가 사이의 연관성을 발견 한 연구 결과, 고혈경이있는 사람들을 발견했습니다. 비타민 B12의 비타민 B12는 낮은 수준을 가진 사람들보다 1 년 후에 암 진단을받을 가능성이 더 높았습니다.
Journal of Clinical Oncology에 2017 년 8 월에 발표 된 또 다른 연구는 비타민 B6 및 B12 보충제를 복용 한 것으로 밝혀졌다. 또한, 10 년 동안 고용량의 비타민 B6과 B12를 복용 한 사람들은 낮은 복용량을 복용 한 사람들에 비해 폐암이 발생할 가능성이 거의 두 배였습니다.
한마디로 : 배심원은 B12와 암의 연관성에있어 여전히 외출 중입니다.
7. 우울증
연구에 따르면 비타민 B12는 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따르면 매년 약 1,600 만 명의 사람들에게 영향을 미치는 상태 인 우울증을 예방하거나 완화시키는 데 도움이 될 수 있다고 밝혔다.
Cureus 에서 2020 년 10 월 검토 한 검토는 30 개 이상의 연구를 검토했으며 현재 비타민 B12가 우울증 증상을 개선 할 수 있다는 증거는 없다고 결론 지었다.
그러나이 연구는 비타민 B12 수치가 낮은 사람들과 우울증 발병 위험이 증가하는 사람들 사이의 연관성을 발견했습니다. 그러나 해당 링크를 이해하려면 더 많은 연구를 수행해야합니다.
8. 뼈 건강
비타민 B12는 DNA 생산에 중요한 역할을하며 일부 연구자들은 비타민이 뼈 형성을 높이는 데 도움이 될 수 있는지 궁금해했습니다. 지금까지 연구가 혼합되어 있습니다.
2005 년 1 월에 Journal of Bone and Mineral Research 에 대한 연구는 낮은 수준의 B12와 낮은 수준의 골 미네랄 밀도 사이의 연관성을 발견했습니다. (뼈 밀도 또는 질량은 뼈의 강도를 측정하는 방법입니다. 뼈 질량이 낮 으면 골다공증이 있거나 약한 뼈가있을 수 있습니다.)
다른 연구는 너무 많은 B12의 부정적인 영향을 미쳤다 : jama network open에서 2019 년 5 월 연구에 따르면, 사람들이 AFAB에서 비타민 B6과 B12를 모두 섭취하는 사람들 (35 mg 이상 하루에 각각 하루에 20mcg)는 각각 섭취량이 적은 사람 (각각 2mg 미만 및 하루에 10mcg)에 비해 고관절 골절 위험이 거의 50 % 증가했습니다.
9. 머리카락, 피부 및 손톱
비타민 B12는 더 나은 모발, 손톱 및 피부를 약속하는 많은 보충제에서 발견됩니다. 그러나 이미 비타민을 충분히 얻고 있다면 추가 혜택을 얻을 수 있다는 것은 명확하지 않으며 가능성이 높을 수 있습니다.
반면에, 결핍은 2015 년 1 월 임상 피부과 저널에서 2015 년 1 월 검토에 따르면 피부 변색, 소금이 소아증 (흰색 패치가 모발에 나타나는 상태) 등과 관련이있다.
10. 자폐증
비타민 결핍은 자폐 스펙트럼 장애 (ASD)의 원인에 대한 이론에서 일반적이지만, 진실은 우리가 여전히 알지 못하고 단일 결핍보다 더 복잡 할 가능성이 높다는 것입니다.
그렇다고 말하면, 2021 년 8 월에 ASD 치료로 B12를 사용한 17 개의 연구를 조사한 17 개의 연구를 조사한 17 개의 연구를 조사한 17 개의 연구를 조사한 17 개의 연구를 조사한 17 개의 연구를 조사한 17 개의 연구를 조사한 17 개의 연구를 조사한 17 개의 연구를 조사한 17 개의 연구를 조사한 17 개의 연구를 조사한 17 개의 연구를 보았습니다. 보충 (특히 메틸 코발라민으로 알려진 B12 형태의 사진으로)은 상태의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 저자들은 이러한 결과를 확인하기 위해 더 크고 잘 설계된 연구가 필요하다고 지적했다.
11. 기타 입증되지 않은 혜택
비타민 B12가 다음을 도울 수 있다는 주장을 뒷받침 할 증거는 전혀 없습니다.
- 캔커 상처
- 시스템 해독 또는 “플러싱”
- 감기 또는 면역 건강
- 팽만감과 가스
의사를 볼 때
Mayo Clinic에 따르면 비타민 B12 결핍의 가장 흔한 증상 중 일부는 피로, 호흡 곤란 및 손과 발의 따끔 거림이 포함됩니다. 이러한 증상이 친숙하게 들리면 의사를 만나십시오.
Mahmood 박사는 의사가 당신이 낮게 달리고 있다고 의심하면 혈액 검사로 수준을 확인할 수 있다고 말합니다. (결과는 보통 며칠 안에 돌아옵니다. 그녀는 덧붙입니다.)
그녀는 B12를 흡수하는 데 어려움이있는 사람들 (예 : 노인이나자가 면역 상태를 가진 사람들)은 비타민의 일상적인 주사를 예약하여 수준을 높일 수 있다고 그녀는 말합니다.
그러나 종종 사람들은 보충제를 가져 가면서 카운터를 찾거나 요새화 된 시리얼과 영양 효모를 포함하여 식단에 B12가 풍부한 음식을 포함시켜 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
광고