운동을 위해 워밍업하는 커플이미지 출처: Martin Novak/iStock/Getty Images
운동 세션의 단계에는 워밍업, 컨디셔닝, 쿨다운이 포함되어야 합니다. 어떤 사람들은 스트레칭을 네 번째 단계로 추가하여 워밍업이나 쿨다운 단계와 분리하는 것을 선호합니다. 각 단계는 건강과 안전을 유지하면서 피트니스 목표를 달성하는 데 중요한 역할을 합니다. 몸을 준비할 시간과 신체가 회복할 시간을 제공하는 단계는 세션의 주요 부분을 위해 선택한 운동 활동만큼이나 중요합니다.
워밍업
스트레칭
다리를 스트레칭하는 여성이미지 크레딧: AmmentorpDK/iStock/Getty Images
스트레칭 또는 동작 범위 활동은 가벼운 유산소 운동 직후 워밍업 단계의 일부로 수행 할 수 있습니다. 모든 주요 근육군을 5~10분간 스트레칭하세요. 근육을 경련하거나 튕기지 않고 천천히 부드럽게 스트레칭하고 이완하며 근육과 힘줄이 조여질 수 있도록 각 스트레칭을 유지합니다.
컨디셔닝
수영하는 여자.이미지 크레딧: Stana/iStock/Getty Images
컨디셔닝 단계에서는 칼로리 소모, 지구력 강화 또는 근육 강화와 같은 피트니스 효과를 얻을 수 있는 운동을 수행합니다. 수영이나 일립티컬 조깅과 같은 유산소 운동을 선택하거나, 프리 웨이트, 웨이트 머신을 이용한 서킷 트레이닝, 축구나 농구와 같은 고강도 스포츠를 할 수 있습니다.
쿨다운
체육관에서 스트레칭하는 남자 이미지 출처: Andreas Rodriguez / iStock/Getty Images
쿨다운 단계는 신체를 회복하는 시간으로 운동 세션을 마무리합니다. 쿨다운을 하려면 컨디셔닝 단계가 끝난 후에도 계속 움직여야 합니다. 쿨다운 동작을 통해 심박수, 혈압, 체온이 천천히 정상으로 돌아올 수 있도록 해야 합니다. 천천히 걷기와 같이 신체 활동을 서서히 줄이는 것이 몸을 식히는 좋은 방법입니다. 몇 가지 스트레칭 동작을 통해 몸을 식힐 수도 있습니다.