운동 후에는 자신을 더 비판적인 눈으로 바라보기 때문에 배가 더 커 보일 수 있습니다.이미지 크레디트: Kiattisak Lamchan / EyeEm/EyeEm/GettyImages
규칙적인 운동 루틴에도 불구하고 운동 후 배가 더 커 보일 수 있다는 좌절스러운 현상을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 관련된 요인을 조사하여 근본 원인을 파악한 다음 행동이나 인식을 바꾸어 배가 부풀어 오르는 것을 최소화하세요.
팁
운동 후에는 자신을 더 비판적인 시선으로 바라보게 되므로 배가 더 커 보일 수 있습니다.
식욕 억제
운동을 한다고 해서 자동으로 체중이 줄거나 몸매가 날씬해지는 것은 아닙니다. 많은 사람이 규칙적으로 운동을 해도 식욕이 증가하여 체중이 계속 증가합니다. 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 점진적이고 지속적으로 증가하며, 특히 나이가 들수록 여분의 칼로리 중 많은 부분이 중절부 주변에 나타날 가능성이 높습니다.
운동을 지원하기 위해 꾸준히 음식을 섭취하되 과도하게 섭취하지 않아야 합니다. 미국 영양 및 식이요법 학회는 체중 증가를 조절하기 위해 적절한 비율의 매크로 영양소를 섭취할 것을 권장합니다. 미국 운동 협의회에 따르면 단백질은 총 섭취 칼로리의 10~35%, 지방은 20~35%, 탄수화물은 45~65%를 차지해야 합니다.
근육 및 체중 증가
코어 운동이나 역도 운동을 운동 루틴에 포함시키는 사람들은 근육량 증가로 인해 약간의 체중 증가를 경험할 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 근육의 섬유가 찢어지고 치유되어 더 큰 근육이 되는 동안 근육을 둘러싼 체액에 의해 근육이 진정된다고 합니다.
운동 후 배가 더 커 보일 가능성은 낮지만, 코어 운동의 결과로 표면 근육이 더 뚜렷해지기 때문에 그럴 수도 있습니다. 신체 변화는 개인마다 다를 수 있습니다.
인식은 현실이 아니다
신체적 크기 변화가 없는데도 운동 후 배가 더 커 보인다고 인식할 수 있습니다. 특히 새로운 운동 루틴을 시작한 후에는 신체 크기나 외모의 변화에 대해 지나치게 경계하는 경우가 많은데, 이러한 인식의 증가로 인해 실제로 존재하지 않는 변화를 인지하게 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 실제로 복부가 날씬해지고 탄력이 생기지만, 그 변화가 너무 점진적이어서 눈에 띄지 않을 수도 있습니다.
다이어트 중
하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 사람들은 나이가 들면서 뱃살이 늘어나거나 허리둘레가 커지는 것을 경험하는 것이 일반적입니다. 여성과 남성 모두 나이가 들고 신진대사가 느려짐에 따라 근육량이 줄어들고 체지방이 증가합니다. 하버드 헬스는 체성분이 변화함에 따라 체중이 전혀 늘지 않았더라도 중간 부분이 더 커지는 것을 느낄 수 있다고 지적합니다. 유전과 유전학도 영향을 미칠 수 있습니다.
예방 및 해결책
모든 사람의 신체와 신체 조건이 다르기 때문에 배가 나오는 원인을 한 가지로 좁히는 것은 불가능합니다. 식단이나 운동 프로그램을 변경하기 전에 의사와 상의하세요.
더 격렬한 유산소 운동을 하면 중앙부 주변의 여분의 체중을 태우는 데 도움이 될 수 있으며, 규칙적인 코어 운동 루틴을 운동에 추가하면 복부 근육을 강화할 수 있습니다. 플랭크, 복부 브릿지, 크런치, 사두근 운동은 여러 코어 근육을 동시에 단련할 수 있는 운동입니다.