지방을 충분히 섭취하지 않는 8가지 징후

지방을 충분히 섭취하지 않으면 피부와 모발이 평소보다 건조해질 수 있습니다.이미지 출처: RealPeopleGroup/iStock/GettyImages

이 글에서

배고픔
피로
관절통
질병
뇌 안개
피부 건조
탈모
불규칙한 생리
무지방 다이어트는 어떨까요?
얼마나 많은 지방을 섭취해야 할까?

저지방 및 무지방 식단이 인기를 끌면서 지방은 오랫동안 비난의 대상이 되어 왔습니다. 포화 지방을 너무 많이 섭취하는 것은 심장 건강에 좋지 않지만, 지방이 나쁜 평을 받을 필요는 없습니다.

분명히 말씀드리자면 지방은 우리의 적이 아닙니다. 사실 그 반대가 사실입니다: 지방은 친구이자 없이는 살 수 없는 절친한 친구입니다. 말 그대로입니다.

공인 영양사 아만다 홀처, RD는 “지방은 신체에서 다양한 기능을 수행하는 필수 다량 영양소입니다.”라고 말합니다. 즉, 식이 지방이 부족하면 신체 시스템이 혼란에 빠지고 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.

그렇다면 이렇게 중요한 매크로를 너무 많이 섭취하고 있는지 어떻게 알 수 있을까요? 다음과 같은 징후를 찾아보세요.

항상 배가 고프다

지속적인 배고픔은 지방 섭취가 부족하다는 신호입니다.

홀처는 “지방은 포만감(포만감과 만족감을 느끼는 정도)에 중요한 역할을 합니다.”라고 말합니다.

그 이유는 다음과 같습니다: 지방은 위 배출 속도를 늦춘다고 홀처는 말합니다. 즉, 위가 내용물을 장으로 비우고 소화하는 데 시간이 더 오래 걸린다고 설명합니다. 따라서 포만감이 더 오래 유지됩니다.

따라서 지방을 생략하면 식사 후 곧 배가 고프다고 느낄 가능성이 높습니다.

항상 피곤하다

항상 피곤하십니까? 식단에 지방이 부족하기 때문일 수 있습니다.

지방은 칼로리 형태로 우리 몸에 에너지(연료)를 공급하기 때문입니다. 실제로 “지방 1g에는 9칼로리가 들어 있습니다.”라고 홀처는 말합니다. 이는 탄수화물이나 단백질 1g(각각 4칼로리)의 칼로리보다 두 배 이상 높은 수치라고 그녀는 덧붙입니다.

따라서 “식단에서 지방을 줄이면 상당한 양의 칼로리를 줄일 수 있으며, 이는 피로감으로 이어질 수 있습니다.”라고 Holtzer는 말합니다.

관절 통증

관절이 삐걱거리고 삐걱거리는 느낌이 든다면 식단에 건강한 지방이 부족하기 때문일 수 있습니다.

읽어보기 마스크 위임의 끝이 당신에게 불안감을주는 경우 7 가지 방법

이는 신체의 염증이 관절통의 가장 큰 원인 중 하나이기 때문이라고 홀처는 말합니다. 단일 불포화 지방, 다중 불포화 지방, 오메가-3 지방산 등 특정 유형의 식이 지방은 염증을 줄이고 전반적인 관절 건강 개선에 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.

따라서 지방을 배제하면 관절은 이러한 항염증 및 윤활 효과를 누릴 수 없습니다.

더 자주 아플 때

지방을 충분히 섭취하지 않으면 피부와 모발이 평소보다 건조해질 수 있습니다.이미지 출처: RealPeopleGroup/iStock/GettyImages

이 글에서

배고픔

피로

관절통

질병

뇌 안개

피부 건조

탈모

불규칙한 생리

무지방 다이어트는 어떨까요?

얼마나 많은 지방을 섭취해야 할까?

분명히 말씀드리자면 지방은 우리의 적이 아닙니다. 사실 그 반대가 사실입니다: 지방은 친구이자 없이는 살 수 없는 절친한 친구입니다. 말 그대로입니다.

그렇다면 이렇게 중요한 매크로를 너무 많이 섭취하고 있는지 어떻게 알 수 있을까요? 다음과 같은 징후를 찾아보세요.

항상 배가 고프다

지속적인 배고픔은 지방 섭취가 부족하다는 신호입니다.

홀처는 “지방은 포만감(포만감과 만족감을 느끼는 정도)에 중요한 역할을 합니다.”라고 말합니다.

따라서 지방을 생략하면 식사 후 곧 배가 고프다고 느낄 가능성이 높습니다.

항상 피곤하다

항상 피곤하십니까? 식단에 지방이 부족하기 때문일 수 있습니다.

읽어보기 단백질을 너무 많이 섭취하고 있다는 7가지 신호

따라서 “식단에서 지방을 줄이면 상당한 양의 칼로리를 줄일 수 있으며, 이는 피로감으로 이어질 수 있습니다.”라고 Holtzer는 말합니다.

관절 통증

관절이 삐걱거리고 삐걱거리는 느낌이 든다면 식단에 건강한 지방이 부족하기 때문일 수 있습니다.

따라서 지방을 배제하면 관절은 이러한 항염증 및 윤활 효과를 누릴 수 없습니다.

1. 더 자주 아플 때
콧물을 떨칠 수 없나요? 믿거나 말거나, 지방을 충분히 섭취하지 않으면 병에 걸릴 수 있습니다. 그 이유는 “식이 지방을 충분히 섭취하지 않으면 여러 가지 미량 영양소가 결핍될 수 있기 때문”이라고 Holtzer는 말합니다.
그 이유는 다음과 같습니다: 특정 비타민(지용성 비타민이라고 함)은 식이 지방, 즉 섭취한 지방과 함께 섭취해야만 흡수될 수 있습니다. 따라서 적절한 양의 지방을 섭취하지 않으면 이러한 영양소를 흡수할 수 없다고 홀처는 설명합니다.
또한 신체가 질병과 싸우는 데 도움이 되는 필수 비타민과 미네랄이 부족하면 질병에 더 취약해질 수 있다고 Holtzer는 말합니다.

지용성 비타민 E를 예로 들어보겠습니다. “비타민 E는 우리 몸의 항산화제이며 세포가 손상되지 않도록 보호하는 역할을 합니다.”라고 Holtzer는 말합니다. 따라서 비타민 E가 충분하지 않으면 면역 체계가 약해질 수 있다고 그녀는 말합니다.

장기적으로 지방이 부족하면 전반적인 건강이 나빠질 수도 있습니다. 기억하세요: 건강한 지방은 항염증제입니다. 따라서 지방이 부족하면 체내 염증이 증가할 수 있다고 홀처는 말합니다. 그리고 만성 염증은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 암과 같은 많은 심각한 질병의 원인이 됩니다.

브레인 포그가 있다

최근에 예리함이 떨어졌다면 지방 섭취 부족과 관련이 있을 수 있습니다.

“인간의 뇌는 약 60%가 지방으로 이루어져 있다는 사실을 알고 계셨나요?” 홀처는 말합니다. “따라서 뇌가 최상의 성능을 발휘하려면 지방이 필요하다는 것은 당연한 일입니다.”
예를 들어, “단일 불포화 지방(올리브 오일, 견과류, 아보카도 등)이 많은 식단은 학습과 기억 유지에 필수적인 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 생성을 증가시킬 수 있습니다.”라고 Holtzer는 말합니다.
마찬가지로, DHA(특정 오메가-3 지방산)의 섭취 증가는 주의력 결핍 장애(ADD), 우울증, 조울증과 같은 정신 건강 질환의 발병률 감소와 관련이 있다는 연구 결과도 있다고 Holtzer는 설명합니다.
즉, 식단에 건강한 지방이 부족하면 뇌가 최적으로 기능하지 못할 가능성이 높다는 뜻입니다.

읽어보기 나이가 드는 것이 두렵나요? 노화에 대한 불안에 대처하는 치료사의 팁을 따라해보세요.

이 글에서

항상 배가 고프다

항상 피곤하다

관절 통증

더 자주 아플 때

질병

분명히 말씀드리자면 지방은 우리의 적이 아닙니다. 사실 그 반대가 사실입니다: 지방은 친구이자 없이는 살 수 없는 절친한 친구입니다. 말 그대로입니다.

지속적인 배고픔은 지방 섭취가 부족하다는 신호입니다.

항상 피곤하다

따라서 “식단에서 지방을 줄이면 상당한 양의 칼로리를 줄일 수 있으며, 이는 피로감으로 이어질 수 있습니다.”라고 Holtzer는 말합니다.

살코기 붉은 고기 목록

팥을 냉장고에 밤새 불리기

고탄수화물 및 단백질 식사

부용 큐브를 사용하여 닭 육수 만드는 법

가장 건강한 코스트코 머핀의 비밀