근육 경련과 에너지 부족은 모두 낮은 마그네슘의 징후입니다. 이미지 크레딧 : Bymuratdeniz/E+/Gettyimages
이 기사에서
- 초기 증상
- 심한 증상
- 원인
- 얼마나 필요한지
- 식품 공급원
- 마그네슘 보충제
마그네슘은 신체의 수백 가지 기능과 관련된 필수 광물입니다. 그러나 레벨이 매우 낮 으면 부작용을 경험할 수 있습니다.
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마그네슘은 신경 및 근육 기능, 면역 건강 및 혈당 수치를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 또한 심장이 꾸준히 유지되고 뼈를 강하게 유지합니다. 일부 연구에 따르면 국립 의학 도서관에 따르면 마그네슘은 당뇨병, 고혈압 및 심장병을 포함한 건강 문제를 예방하거나 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 제안합니다.
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식이 보조제 (ODS)는 미국인의 거의 절반이 매일 마그네슘의 권장 섭취량보다 적은 것으로 추정합니다. 그러나 조금 짧고 실제로 마그네슘 결핍이있는 것은 같은 것이 아닙니다.
“실제 결함은 흔하지 않으며 2 %만큼 낮을 수 있습니다.
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마그네슘이 부족한 지 확인하는 유일한 방법은 혈액 검사입니다. 즉, 낮은 마그네슘 수치는 눈에 띄는 증상을 유발할 수 있으며 그 중 일부는 심각합니다.
낮은 마그네슘의 초기 증상
초기에, 낮은 마그네슘 수치는 증상을 전혀 유발하지 않을 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 부작용을 알아 차리기 시작할 수 있습니다. OD에 따라 약간 낮은 마그네슘 수준의 징후는 다음을 포함 할 수 있습니다.
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1. 메스꺼움 또는 구토
마그네슘이 부족하면 삐걱 거리는 느낌이 들거나 심지어 던져 질 수 있습니다. 미네랄이 신경계 기능에 관여하기 때문입니다.
UCLA Medical Center의 선임 영양사이자 생존 레시피의 저자 인 Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD는“우리의 위장 신경은 올바르게 수행되지 않을 수 있습니다. “구토는 종종 메스꺼움의 부작용으로, 물론 더 많은 마그네슘을 잃게됩니다.”
2. 식욕 상실
낮은 마그네슘은 식욕을 뿌릴 수 있습니다. 그것은 메스꺼움의 직접적인 영향 일 수 있습니다. 배가 꺼져있을 때 먹기가 어렵다고 Hunnes는 지적합니다.
마그네슘 부족은 또한 기아 감정이 덜 효과적으로 작동하도록 신경을 유발할 수 있습니다.
3. 낮은 에너지
마그네슘은 영양소가 에너지로 전환되는 과정 인 세포 대사에서 필수적인 역할을합니다.
Hunnes는“우리가 마그네슘이 낮 으면이 전환에서 덜 효과적이고 효율적이된다”고 설명했다.
그것은 약점, 부진성 및 피로로 이어질 수 있습니다.
낮은 마그네슘이 불면증을 유발합니까?
클리블랜드 클리닉에 따르면, 마그네슘을 복용하면 불면증이있는 경우 잠을 잘 수 있다고 들었을 수도 있지만 여기의 증거는 얇습니다. 몇 가지 연구에 따르면 마그네슘이 잠들거나 전반적인 수면 품질을 개선하기가 더 쉬워 질 수 있지만, 모두 비교적 작았습니다. 그리고 다른 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮은 사람들은 잘 수 있습니다.
심한 마그네슘 결핍 증상
ODS에 따르면 사람은 마그네슘 결핍이 더 심해지면서 심각한 증상을 경험할 가능성이 높다고 지적했다. 경우에 따라 극한 마그네슘 결핍의 영향은 생명을 위협 할 수 있습니다.
1. 마비 또는 따끔 거림
손이나 발의 감각을 경험하는 데 어려움을 겪거나 따끔 거리는 느낌을 주목하면 매우 낮은 마그네슘 수치에서 비롯 될 수 있습니다.
Hunnes는“다시 한 번 마그네슘의 신경계 반응에 미치는 영향과 관련이있다.
2. 근육 경련
경련은 마그네슘 (나트륨, 칼륨 또는 칼슘)과 같은 전해질 미네랄의 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다.
Hunnes는“경련은 또한 마그네슘이 낮을 때 신체의 신경이 오해를 일으켜 근육이 수축되어 경련을 유발할 때 발생할 수있다”고 말했다.
3. 성격 변화
비정상적이거나 특징이없는 행동은 잘못된 신경계 기능으로 인한 또 다른 문제이며, 이는 사람의 마그네슘 결핍이 심각해질 때 발생할 수 있습니다.
마그네슘 결핍이 알코올 사용과 관련이 있다면 (알코올 남용이 마그네슘 결핍으로 이어질 수 있음), 음주는 개인의 행동에도 영향을 미칠 수 있다고 Hunnes는 지적합니다.
4. 발작
Hunnes는“마그네슘 결핍과 관련된 발작은 전해질 불균형과 관련이있을 수 있으며, 이는 전반적인식이 품질이 좋지 않거나 마그네슘 수치가 낮은 신경계 효과로 인해 발생할 수 있습니다.
경고
그러나 발작의 가능한 원인이 많이 있습니다. 당신이나 아는 사람이 처음으로 발작을 겪고 있다면 911 전화 호흡에 어려움이 있거나 발작이 5 분 이상 지속됩니다.
5. 비정상적인 심장 리듬
Hunnes는“우리의 심장 박동은 신경성이 거의 없어 심장 근육의 수축으로 이어진다”고 말했다.
마그네슘은 건강한 신경 기능과 신경 전도에 중요한 역할을하기 때문에 부족한 것은 심장 근육 신경에 잠재적으로 영향을 줄 수 있으며 사람이 불규칙한 심장 박동을 경험하게 할 수 있습니다.
마그네슘 결핍의 원인
다이어트에서 마그네슘이 풍부한 음식을 충분히 얻지 못하면 누구나 마그네슘 결핍을 일으킬 수 있습니다 (생각 : 잎이 많은 녹색, 콩, 견과류 및 씨앗). 그러나 특정 요인은 마그네슘과 같은 영양소를 흡수하거나 사람의 마그네슘 요구를 증가시키는 신체의 능력에 영향을 줄 수있어 적절한 수준을 유지하기가 더 어려워 질 수 있습니다.
ODS에 따르면, 가장 일반적인 범인은 다음과 같습니다.
- 단백질, 칼슘 또는 비타민이 많은식이 요법 d
- 크론 병, 체강 질병 및 지역 장염과 같은 위장병
- 제 2 형 당뇨병
- 알코올 남용
- Furosemide, Bumentaide, Hydrochlorothiazide 및 Ethacrynic Acid와 같은 루프 또는 티아 지드 이뇨제
신체가 마그네슘을 흡수하는 능력이 나이가 들어감에 따라 감소하기 때문에 노인들은 마그네슘 수치가 낮습니다. 이러한 효과는 마그네슘 결핍 위험을 증가시키는 약물을 복용함으로써 복잡해질 수 있다고 ODS는 말합니다.
얼마나 많은 마그네슘이 필요합니까?
대부분의 사람들은식이 요법에서 많은 마그네슘을 얻을 수 있습니다. 이미지 크레딧 : Mariia Skovpen/Istock/Gettyimages
귀하를위한 적절한 양은 귀하의 나이와 출생시 남성 (AMAB) 또는 출생시 양수 (AFAB)에 배정되었는지 여부에 따라 다릅니다.
국립 의학 도서관에 따라 권장되는 내용은 다음과 같습니다.
유아와 어린이
- 신생아에서 6 개월 : 하루에 30 mg
- 6 ~ 12 개월 : 하루에 75 mg
- 1 ~ 3 년 : 하루에 80 mg
- 4 ~ 8 년 : 하루에 130 mg
- 9 ~ 13 년 : 하루에 240 mg
- AMAB 14 ~ 18 년 : 하루에 410 mg
- AFAB 14 ~ 18 년 : 하루에 360 mg
성인
- amab : 하루에 400 ~ 420 mg
- afab : 하루에 310 ~ 320 mg
- 임산부 : 하루에 350 ~ 400 mg
- 수유민 : 하루에 310 ~ 360 mg
마그네슘이있는 최고의 음식
광범위한 식물과 동물성 식품에서 마그네슘을 찾을 수 있지만 견과류와 씨앗, 잎이 많은 녹색, 통 곡물, 콩 및 강화 시리얼은 클리블랜드 클리닉에 따라 최고의 공급원 중 일부입니다.
마그네슘이 풍부한 식품에는 다음이 포함됩니다.
- 호박 씨앗 : 1 온스 1 온스 168 mg
- 아몬드 : 80 mg에서 1 온스
- 시금치 : 요리 1/2 컵에서 78 mg
- 캐슈 : 1 온스에서 74mg
- 강화 소음 : 1 컵에 61 mg
- 검은 콩 : 1/2 컵에서 60 mg
- 대두 : 1/2 컵에서 50 mg
- 땅콩 버터 : 2 큰 스푼에 49 mg
- 통밀 빵 : 46 mg 2 조각
- 현미 : 요리 1/2 컵에서 42 mg
- 일반 요거트 : 1 컵에 42 mg
- 바나나 : 32 mg 중 1 개
- 우유 : 1 컵에서 24 ~ 27 mg
- 연어 : 3 온스의 26 mg
마그네슘 보충제를 가져야합니까?
마그네슘 보충제는 영양 요구를 충족시키는 데 도움이되지만 첫 번째 선택이되어서는 안됩니다. Sheth는 “많은 마그네슘이 풍부한 식품 공급원이 있기 때문에 식단에서 얻는 것이 가장 좋습니다.”라고 말합니다.
의사와 상담하여 마그네슘 보충제가 자신에게 적합한 지 확인하고 얼마나 많은 마그네슘을 복용 해야하는지 결정하십시오.
Mayo Clinic에 따르면 음식에서 마그네슘을 과도하게 사용하기는 어렵지만 보충제에서 너무 많은 마그네슘을 섭취하면 메스꺼움, 설사 및 위 경련이 발생할 수 있다고 Mayo Clinic에 따르면. 경우에 따라 마그네슘은 또한 약물, 특히 항생제와 상호 작용할 수 있습니다.
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