똥에 얼마나 걸리나요? 믿거 나 말거나 과학에 답이 있습니다.
당신은 당신의 사업을 돌 보면서 선거 취재를 따라 잡을 준비를하고 화장실에 가서 스마트 폰을 손에 들고 있습니다. 하지만 그렇게하려면 화장실에 얼마나 오래 앉아야합니까?
오늘 생각하는 것이 가장 즐거운 일이 아닐 수도 있지만, 당신은 항상 궁금했던 것을 알고 있습니다.
먼저, 실제로 신체적으로 이동하는 데 걸리는 시간에 대해 이야기 해 보겠습니다. “포유류에 대한 연구에서 평균 배변 시간이 약 12 초인 것으로 나타났습니다.”라고 뉴욕시의 내과 의사이자 위장병 전문의 인 Niket Sonpal MD는 말합니다.
2017 년 Soft Matter 저널에 실린 그가 언급 한 연구는 동물원의 동물을 조사했습니다. 그들은 인간과 매우 흡사 한 원통형 대변을 생산하며 이동 시간은 포유류의 크기에 따라 다르지 않았습니다. 예를 들어, 고양이와 코끼리는 모두 똥을내는 데 약 12 초가 걸렸습니다. 흥미로운 정보를 친구들과 공유하세요.
그러나 그것이 일어나기 전에 얼마나 오래 화장실에 앉아 있어야합니까? 결국 너무 오래 머무르면 실제로 (그리고 반 직관적으로) 변비와 같은 문제의 위험에 처할 수 있습니다.
Sonpal 박사는 화장실에가는 데 5-10 분 이상 걸리지 않아야한다고 말합니다. “만약 최소한의 부담이 있어야합니다.”라고 그는 말합니다.
갈 때 갈 이유
여기서 뇌-장 연결은 우리가 이야기해야 할 것입니다.
시카고에있는 Rush University Medical Center의 위장병 전문의이자 의학 교수 인 Michael D. Brown은 “배변을하는 안무는 정말 놀랍고 많은 일이 순차적으로 발생해야합니다.
신체의 자연적인 바이오 리듬 덕분에 (정기적 인 일정에있는) 사람들은 보통 아침 8시 또는 8시 30 분경에 똥을 내고 싶은 충동을 느끼고 있다고 브라운 박사는 말합니다.
직장 금고와 항문관 사이에는 뇌와의 강력한 의사 소통이 있습니다. 본질적으로, 위장 시스템은 대변이 얼마나 많은지에 대해 지속적으로 뇌를 업데이트합니다. 당신의 두뇌는 적절한시기인지에 대한 자체 정보를 가지고 반격합니다. (예 : 차 안에 있습니까, 집에 있습니까? 아니면 COVID-19로 인해 화장실에 들어가는 것이 두려울 때 공용 화장실을 사용해야합니까?)
“배변을하는 안무는 정말 놀랍고 많은 일들이 순서대로 일어나야합니다.”
게다가, 아침 식사 후 위장은 결장에 “더 많은 물건이 올 것입니다. 공간을 확보하십시오!”라고 말하면서 일이 진행되도록 장려한다고 Brown 박사는 말합니다. 하룻밤 사이에 대변이 결장에 쌓인다는 사실이 있습니다. 함께, 그 모든 것이 당신이 충동을 얻을 때 그리고 그 충동이 특히 이른 아침에 강한 이유에 영향을 미친다고 그는 말합니다.
이것이 중요한 이유는 다음과 같습니다. “가야 할 것”이라는 느낌에 유의하고 (오전 8시의 충동에 대비하십시오) 욕실에 너무 오래 갇혀 있으면 안됩니다.
“욕망을 무시하면 (너무 바쁘거나 늦게 뛰거나 아침에 충분한 시간을주지 않으면) 그 충동을 차단할 수 있습니다.이를 원천 징수라고하며 이는 변비에 문제를 일으킬 수 있습니다.” 말한다.
이동하는 데 시간이 오래 걸리면 어떻게합니까?
아마도 당신은 지금 거기에 앉아 있고, 이것을 읽으면서 뭔가 일어나도록 노력하고 있습니다.
아무것도 나오지 않고 어려움을 겪고 있다면 Dr. Sonpal은 일어 서서 나중에 다시 시도 할 것을 권장합니다.
“화장실에서 15 분 이상을 사용하면 치질이 생길 수 있습니다. 직장과 항문의 정맥이 부어 오르고 염증이 생겨 불편과 출혈을 유발할 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
그 당시에 갈 필요가 없었을 수도 있지만 다른 일이 일어날 수 있는지 고려하십시오. 긴장은 또한 식단에 섬유질이 부족하여 대변을 늘리고 규칙적으로 유지한다는 것을 나타낼 수 있습니다.
팁
Mayo Clinic에 따르면 50 세 이하의 남성은 매일 38g의 섬유질을 섭취해야하며 같은 연령대의 여성은 매일 25g을 섭취해야합니다 (50 세 이후에는 각각 30g 및 21g으로 변경됨).
스트레스는 또 다른 가능한 원인입니다.
“신체가 스트레스를 받으면 연동 운동 (소화관을 통해 음식을 이동시키는 근육 수축)이 줄어들어 화장실에 갈 수 없게됩니다.”라고 Sonpal 박사는 설명합니다.
하루의 스트레스를 건강하게 관리하고 있는지 살펴 보는 것이 좋습니다. 대답이 ‘아니오’인 경우 신체가 속도를 늦추고 자신을 돌보라고하는 한 가지 방법 일 수 있습니다.
그리고 건강 문제도있을 수 있습니다. 변비가있는 과민성 대장 증후군 (IBS)이있는 경우 변비, 팽만감 및 불완전한 BM을 느낄 수 있다고 Brown 박사는 말합니다.
사업을 마치지 않은 것처럼 느껴진다면, 그 일을하기 위해 화장실에서 여분의 시간을 보내는 편이 더 낫습니다. 그러나 대변이 시스템을 통과하는 방식 (이동 시간)은 책임이 없습니다. 이러한 사람들의 경우, 대장과 소장의 신경 민감도가 향상되어 추가 대변과 가스가 아닌 불편 함을 유발할 수 있습니다.
문제는 또한 “느린 이동 변비”라고하는 장애 일 수 있습니다. 이것은 물질이 결장에 너무 오래 걸려서 더 많은 영향을 받고 건조되어 변기에 부담을주는 경우입니다. 드디어 갈 때, 대변이 단단하고 움직이기 어렵 기 때문에 결장에있는 양의 20 ~ 30 % 만 나오게됩니다. BM도 드물게 발생합니다.
골반저 기능 장애는 또한 변비로 이어질 수 있으며 여성 환자는 화장실에 한 시간 동안 앉아있다가 불만족스러워 질 수 있다고 브라운 박사는 말합니다.
변비로 자주 어려움을 겪고 있다면 위의 원인 중 하나가 원인인지 의사와 상담하십시오.
욕실에 서두르면 어떨까요?
가기 전에 간신히 화장실에 갈 수 있다면 설사 일 가능성이 높다고 Sonpal 박사는 말합니다. 이는 너무 많은 커피, 다이어트, 운동 또는 월경과 같은 이유로 발생할 수 있습니다. 또한 “위장 벌레”라고하는 바이러스에 감염 될 수도 있습니다.
IBS는 또한 설사의 형태를 취할 수 있습니다. (여성 건강 사무소에 따르면 IBS의 증상은 변비와 설사 사이를 번갈아 가며 나타날 수 있습니다.)이 경우 직장은 실제로 많은 대변으로 가득 차 있지 않지만 뇌에 필요한 강력한 신호를 보냅니다. 브라운 박사는 지금 갈 것입니다.
“긴급함은 실망스럽고 많이 나오지 않습니다.”라고 그는 설명합니다.
도움을 구할 때
자신의 BM 리듬이 있고 그것이 불편 함이나 문제를 일으키지 않는다면 아마도 괜찮을 것입니다.
섬유질 섭취를 늘리고 스트레스를 줄이는 것과 같은 생활 방식의 변화에도 불구하고 변비를 겪고 있거나 화장실에 가려고하는 새로운 변화와 마찬가지로 의사에게 연락해야합니다.