정기 건선 자기 관리 루틴에 운동 및 명상과 같은 스트레스 파열 전략 추가. Image Credit : KCKATE16/ISTOCK/GETTYIMAGES
건선으로 사는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 올바른 전략을 통해 건선을 통제하고 만성 피부 상태와 함께 오는 스트레스를 관리 할 수 있습니다. 피부과 전문의와 함께 일하고 처방 된 약물을 복용하는 것 외에도 건강한 용량의 자기 관리를 의미합니다.
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맨해튼 기반 피부과 의사 인 Marisa Garshick, MD는“가정에서 전략은 건선을 돕는 것이 중요 할 수있다.
예를 들어, 올바른 재택 요법은 피부 자극이 시작되기 전에 피부 자극을 멈추게하여 플레어 업을 줄이고 전반적으로 기분이 나아질 수 있습니다.
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피부과 전문의와 협력하여 건선 치료 계획을 세우는 것이 항상 좋은 생각입니다. 그러나 이러한 건선자가 관리 전략은 시작하기에 좋은 곳이 될 수 있습니다.
1. 하루에 따뜻한 샤워 또는 목욕을 고수
습진이있는 사람들과 달리 건선 환자는 샤워 나 욕조 사이의 시간을 늘리는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
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Garshick 박사는“매일 샤워하거나 목욕해도 괜찮다”고 말했다.
총 목욕이나 샤워 시간을 15 분 이하로 제한하고 나가 자마자 보습하십시오.
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2. 대부분의 시간 동안 온화한 클렌저로 씻으십시오.
부드럽고 수분이 풍부한 비누는 피부를 자극하거나 건조시키지 않고 클렌징 힘을 제공합니다.
Garshick 박사는“발적과 염증 악화에 기여할 수 있기 때문에 가혹한 비누와 연마성 스크럽을 피하는 것이 가장 좋습니다.
그녀는 Dove Inquritate Care Body Wash (Walmart.com에서 $ 6.93 또는 아마존에서 4 팩의 경우 $ 26.36)를 사용하는 것이 좋습니다.
“미생물 영양소 혈청은 피부의 자연 수분 장벽을 강화하는 데 작용합니다.”라고 그녀는 말합니다.
3. 일주일에 몇 번 살리실산을 사용하십시오
플라크와 스케일 빌드 업은 가려움증과 자극에 기여할 수 있습니다. Garshick 박사는 일주일에 몇 번 살리실산과 같은 스케일 소진제를 함유 한 클렌저를 사용하면 두꺼운 플라크를 분해하는 데 도움이 될 수 있다고 Garshick 박사는 지적했다.
Cerave Psoriasis Cleanser ($ 14.99, Amazon)와 같은 2 % 살리실산을 함유 한 클렌저가 트릭을 수행해야합니다.
“그것은 벗겨지고 스케일링을 줄이고 피부를 진정시키는 동시에 피부 장벽을 강화합니다.”라고 그녀는 설명합니다.
팁
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4. 가장 친한 친구를 당신의 가장 친근한 보습제로 만드십시오
샤워 나 욕조에서 나온 후 5 분 안에 찢어지는 습관을 가지십시오. 침대 직전을 포함하여 필요에 따라 하루 종일 AAD (American Academy of Dermatology)를 권장합니다.
Cerave Psoriasis Skin Therapy 보습 크림 (Amazon)과 같은 두껍고 향기없는 연고 또는 크림이 가장 좋습니다.
샤워 후 일주일에 몇 번, 피부를 블리스 텍스처 테이크 다운 피부 스무딩 바디 버터와 같은 각질 제거 모이스처 라이저 ($ 15, ulta.com)로 취급하면서 Garshick 박사는 권고합니다. “피부 거칠기를 줄이기 위해 알파-하이드 록시 산이 포함되어 있습니다.”
5. 가려움증이 당신을 실망시키지 마십시오
건조한 가려운 피부에서 긁히거나 따기는 더 자극 할 수 있습니다. AAD는 흠집을 긁을 때 보습제 또는 시원한 압축을 적용하는 것이 좋습니다.
건선을위한 코르티 손 10 안티치 로션 (Amazon)과 같은 멘톨 또는 프라 멜신을 함유 한 안티치 로션 (Amaxines)도 유용 할 수 있지만, 처방전없이 구입할 수있는 제품을 시도하기 전에 피부과 전문의에게 확인하십시오.
“처방 옵션도 사용할 수 있으며 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
알로에 추출물 크림은 가려움증과 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있다고 Mayo Clinic은 지적하지만 차이를 발견하기 전에 한 달 이상 정기적으로 사용될 수 있습니다.
6. 밖에서 시간을 보내십시오
Mayo Clinic에 따르면 햇빛 (Sans Sunscreen)의 짧은 정기 세션 (Sans Sunscreen)은 건선을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신은 심리적 혜택도 거둘 것입니다. 자연 환경에서 시간을 보내면 미국의 심리학 협회 (American Psychological Association)에 따라 분위기를 높이고 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. 이는 피부 관리의 어려움에 더 잘 대처할 수 있습니다.
여기서 핵심은 세션을 짧게 유지하는 것입니다. 태양에 오랫동안 소비하지 말고 화상을 입을 위험이 있습니다.
7. 시원하게 유지하십시오
뜨거운 피부는 가려움증이 발생하거나 짜증이 나기 쉽습니다. 가벼운 통기성 의류를 착용하고 더운 날에는 에어컨이 설치된 환경에서 시간을 보내십시오. Mayo Clinic은 냉장고에 보습제를 냉장고에 보관할 수도 있습니다.
8. 물고기를 채우십시오
연어, 참치, 고등어, 청어 또는 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 일주일에 몇 번 즐기는 것을 포인트하십시오.
Garshick 박사는“오메가 -3 지방산을 함유 한 식품은 항염증제로 여겨져 건선과 같은 다양한 피부 상태에 영향을 줄 수있는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
클리블랜드 클리닉은 과일, 채소, 견과류 및 통 곡물을 생각하는 다른 항 염증 식품도 피부를 지원하는 데 도움이 될 수 있다고 말했다.
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9. 알코올 섭취를 제한하십시오
과도한 알코올 소비는 증상을 악화시킬 수 있습니다. 알코올 음료는 건선을 악화시킬 수 있고 2019 년 8 월에 건선에서 2019 년 8 월에 피부의 자연 장벽의 건강을 손상시킬 수있는 전 염증 효과가 있습니다. 태양의 자외선으로 인한 손상.)
술을 마시기로 선택한 경우 태어날 때 남성을 배정 한 사람들이나 출생시 여성이 배정 된 사람들의 경우 하루에 2 명 이상 음료를 마시십시오. AAD를 권장합니다.
10. 스트레스 관리 도구를 찾으십시오
정기적 인 요가 연습, 침대 또는 원예 저널링, 스트레스 수준을 낮게 유지하는 활동에 관계없이 피부를 낮추는 데 도움이 될 수있는 것은 2017 년 11 월 논문을 제안합니다. British Journal of Dermatology.
규칙적인 운동은 특히 강력 할 수 있습니다. 기분을 높이고 스트레스를 확인하는 데 도움이 될뿐만 아니라 건강한 체중을 유지하려는 노력을 지원할 수 있습니다. AAD는 건선 플레어를 막는 데 도움이 될 수 있다고 말했다. (운동 전후에 피부 건강에 집중하십시오.)
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11. 다른 사람과 연결하십시오
직접 또는 가상 지원 그룹에 가입하여 피부 문제를 공유하는 다른 사람들을 찾으십시오.
건선은 특히 친구와 가족이 당신이 다루는 것을 얻지 못하는 것처럼 느낄 때 고립 될 수 있습니다. 다른 사람과 연결하면 혼자 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있으며 스킨 케어 팁이나 모르는 다른 조언을 선택할 수 있습니다.
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