복근 운동은 중앙부를 날씬하게 만드는 데 도움이 됩니다.이미지 출처: kovaciclea/E+/GettyImages
많은 남성은 특히 나이가 들어감에 따라 중앙 부위에 과체중이 늘어난다. 사실, 맥주 배는 남성의 일반적인 불만 사항입니다. 메이요 클리닉의 마이클 젠슨 박사에 따르면, 남성은 여성보다 나이가 들어감에 따라 중앙부위에 살이 찔 가능성이 더 높다고 합니다.
다행히도 체중 감량을 통해 허리 주변의 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 되는 특정 조치를 취할 수 있습니다. 또한, 남성을 위한 최고의 허리 슬리밍 운동을 포함한 특정 토닝 및 강화 운동은 더 작고 탄탄한 허리를 만드는 데 도움이 됩니다.
뱃살의 위험성
뱃살은 자의식을 불러일으킬 수 있지만, 더 우려되는 것은 뱃살과 관련된 건강상의 위험입니다. 2016년 미국 심장학회지에 발표된 연구에 따르면, 복부 지방은 심장병과 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 높인다고 합니다. 또한 신체가 인슐린을 사용하는 것을 더 어렵게 만들어 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
남성을 위한 허리 슬리밍
작은 허리가 목표라면 남성은 전반적인 체지방을 줄여야 합니다. 과도한 체지방을 줄이는 유일한 방법은 활동량을 늘리거나 칼로리 섭취량을 줄이거나 두 가지 방법을 병행하여 칼로리 결핍을 만드는 것입니다. 하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 허리의 특정 부위의 지방을 목표로 삼을 수는 없지만 유산소 운동은 전신의 체중 감량에 도움이 되며, 일반적으로 뱃살이 가장 먼저 빠지는 것으로 나타났습니다.
미국 보건복지부에 따르면 성인은 매주 최소 150분의 중등도 또는 75분의 격렬한 심혈관 활동을 목표로 해야 합니다. 꼭 운동선수가 될 필요는 없습니다. 점심시간이나 저녁 식사 후에 블록 주변을 걷거나 레크리에이션 스포츠 팀에 가입하는 것도 주간 유산소 활동량을 채울 수 있는 재미있고 쉬운 방법입니다.
크런치 및 컬
남성을 위한 최고의 허리 슬리밍 운동은 복근을 목표로 합니다. 복근은 허리 양옆에 있는 복부 근육입니다. 사선 크런치와 같은 복근 강화 운동은 허리를 날씬하게 하고 더 작고 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다. 기본적인 비스듬한 크런치를 하려면 무릎을 구부린 채 옆으로 눕습니다. 한 손을 머리 뒤로 하고 팔꿈치를 천장에 대고 몸을 일으켜 세우면서 크런치를 합니다. 양쪽에서 크런치를 20회씩 수행합니다.
트위스트 하기
트렁크 트위스트는 남성을 위한 최고의 허리 슬리밍 운동 중 하나입니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 양팔을 어깨와 일직선이 되도록 옆으로 곧게 들어 올립니다. 오른쪽으로 비틀어 엉덩이가 아닌 허리에서 움직임이 나오도록 합니다. 오른쪽 어깨 너머를 바라보되 엉덩이가 정면을 향하도록 합니다. 중앙으로 돌아와 왼쪽으로 비틀어줍니다. 20~25회 반복합니다.
자전거 타기
자전거 크런치는 상하 복근과 복사근을 단련하기 때문에 일반적인 크런치보다 난이도가 높은 운동입니다. 바닥에 누워 무릎을 구부려 바닥과 평행하게 들어 올립니다. 양손을 머리 뒤로 깍지 껴서 팔꿈치가 앞을 향하지 않고 곧게 펴도록 합니다.
오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 대면서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져가면서 오른쪽으로 비틀어줍니다. 왼쪽 다리를 곧게 펴면서 동시에 왼쪽으로 비틀어 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 터치합니다. 20회 반복합니다.