러닝머신에서 한 시간 동안 걷는 것의 이점을 증폭시키는 한 가지 변화

러닝머신 운동을 최적화하려면 근력 운동을 병행하세요.이미지 출처: izusek/E+/GettyImages

운동과 관련하여 걷기는 모든 연령대와 체력 수준에 관계없이 가장 쉽게 접근할 수 있는 활동 중 하나입니다. 빠른 속도로 걷는 것은 신체적, 정신적 건강에 많은 이점을 가져다줍니다. 가장 좋은 점은? 매일 할 수 있는 몇 안 되는 운동 중 하나가 될 만큼 몸에 무리가 가지 않는다는 점입니다!

집이나 헬스장에 러닝머신이 있다면 날씨가 궂어도 걷기 운동을 할 수 있습니다. 또한 속도와 경사를 조절할 수 있으므로 격렬한 파워 워킹 운동으로 만들거나 더 쉽게 활동적인 회복 세션을 할 수 있습니다.

오늘의 동영상

팁

러닝머신에서 하루에 한 시간씩 걷는 것은 체중 감량, 심장 건강 증진, 스트레스 감소, 혈압 강하, 뼈 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다. 심박수가 안정 시보다 높아질 정도로 빠르게 걷고 일주일에 세 번 이상 60분 이상 걷는 것이 좋습니다.

하루에 한 시간 걷는 것으로 충분할까요?

걷기 프로그램을 시작할 준비가 되었다면 얼마나 오래, 얼마나 자주 포장도로나 러닝머신을 밟아야 효과를 볼 수 있는지 궁금할 것입니다. 미국 보건복지부에 따르면 성인은 걷기와 같은 중간 강도의 운동을 일주일에 최소 150분 이상 해야 한다고 합니다. 이는 일주일에 5일, 하루 30분씩 운동해야 한다는 뜻입니다.

하지만 이는 최소한의 수치이며, 가이드라인에 따르면 주당 300분(60분, 주 5일)으로 두 배로 늘리면 훨씬 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서 체중 감량, 운동 또는 기타 건강상의 큰 목표가 있다면 러닝머신에서 한 시간 동안 걷는 것만으로도 관절에 과도한 스트레스를 주지 않으면서 목표에 가까워질 수 있습니다.

하지만 여기서 멈추지 마세요! 가이드라인에서는 일주일에 최소 두 번의 전신 근력 운동도 권장합니다. 미국 운동 위원회에 따르면 이러한 운동은 체지방을 줄이고, 뼈를 강화하며, 균형을 개선하고, 운동 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

러닝머신 운동 후 웨이트 룸을 이용하거나 러닝머신에서 버스트 운동과 근력 운동을 번갈아 가며 혼합하여 운동할 수 있습니다(러닝머신 서킷 운동에 대한 자세한 내용은 아래를 참조하세요).

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러닝머신 운동을 최적화하려면 근력 운동을 병행하세요.이미지 출처: izusek/E+/GettyImages

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집이나 헬스장에 러닝머신이 있다면 날씨가 궂어도 걷기 운동을 할 수 있습니다. 또한 속도와 경사를 조절할 수 있으므로 격렬한 파워 워킹 운동으로 만들거나 더 쉽게 활동적인 회복 세션을 할 수 있습니다.

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팁

러닝머신에서 하루에 한 시간씩 걷는 것은 체중 감량, 심장 건강 증진, 스트레스 감소, 혈압 강하, 뼈 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다. 심박수가 안정 시보다 높아질 정도로 빠르게 걷고 일주일에 세 번 이상 60분 이상 걷는 것이 좋습니다.

하루에 한 시간 걷는 것으로 충분할까요?

걷기 프로그램을 시작할 준비가 되었다면 얼마나 오래, 얼마나 자주 포장도로나 러닝머신을 밟아야 효과를 볼 수 있는지 궁금할 것입니다. 미국 보건복지부에 따르면 성인은 걷기와 같은 중간 강도의 운동을 일주일에 최소 150분 이상 해야 한다고 합니다. 이는 일주일에 5일, 하루 30분씩 운동해야 한다는 뜻입니다.

하지만 이는 최소한의 수치이며, 가이드라인에 따르면 주당 300분(60분, 주 5일)으로 두 배로 늘리면 훨씬 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서 체중 감량, 운동 또는 기타 건강상의 큰 목표가 있다면 러닝머신에서 한 시간 동안 걷는 것만으로도 관절에 과도한 스트레스를 주지 않으면서 목표에 가까워질 수 있습니다.

하지만 여기서 멈추지 마세요! 가이드라인에서는 일주일에 최소 두 번의 전신 근력 운동도 권장합니다. 미국 운동 위원회에 따르면 이러한 운동은 체지방을 줄이고, 뼈를 강화하며, 균형을 개선하고, 운동 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

러닝머신 운동 후 웨이트 룸을 이용하거나 러닝머신에서 버스트 운동과 근력 운동을 번갈아 가며 혼합하여 운동할 수 있습니다(러닝머신 서킷 운동에 대한 자세한 내용은 아래를 참조하세요).

지금 당장 산책을 해야 하는 21가지 이유

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한 시간 걷기의 이점

• 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 간단한 긍정적인 변화 중 하나는 걷기 시작하기이며, 특히 일주일에 5일, 30분만 걷기만 해도 보상을 얻을 수 있습니다.
• 하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 걷기와 같은 유산소 운동은 혈압을 낮추고, 좋은 HDL 콜레스테롤은 높이고, 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성지방은 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 비만, 치매, 골다공증, 우울증 예방에도 도움이 됩니다. 또한 스트레스 수준을 낮추고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
• (여기에서 걷기의 모든 건강상 이점에 대해 자세히 알아보세요.)
• 걷기는 체중 감량에도 도움이 됩니다. 하지만 체중을 줄이려면 양뿐만 아니라 질적인 면에도 집중해야 합니다. 즉, 운동 강도를 높이고 장기적으로 일관성을 유지해야 합니다.
• 팁
• 기억하세요: 체중 감량이 목표라면 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태워 칼로리 결핍을 달성하는 데 집중해야 합니다. 따라서 걷기는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 칼로리를 줄인 건강한 식단을 함께 섭취할 때만 효과적입니다.
• 미국 질병통제예방센터에 따르면 일반적으로 체중이 154파운드인 사람은 러닝머신이나 야외에서 하루 한 시간 걷기 운동을 하면 280~460칼로리를 소모할 수 있습니다. 실제 칼로리 소모량은 운동 강도(및 체중)에 따라 달라지기 때문에 그 범위가 매우 넓습니다. 번역: 번역: 열심히 운동할수록 더 많은 칼로리를 소모할 수 있으며, 이는 지방 감소의 목표가 됩니다.

러닝머신에서 칼로리 소모량을 최대화하려면 일정 시간(예: 2분) 동안 페이스와 경사를 높인 다음 같은 시간 동안 낮은 운동량(느린 페이스와 낮은 경사)으로 인터벌 운동을 하는 것이 좋습니다. 이 순서를 30~60분 동안 반복합니다.

걷기 운동을 더 열심히 하는 6가지 방법

1. by애슐리 로레타
2. 가장 효율적인 인터벌 워킹 운동은 무엇일까?
3. by매리 그레이스 테일러
4. HIIT 러닝머신 운동을 하는 방법과 25분 루틴을 시도하는 방법

by조디 브레이버만

60분 걷기 운동과 근력 강화 운동

위에서 언급했듯이, 균형 잡힌 운동 루틴에는 단순히 러닝머신 위를 걷는 것 이상의 것이 필요합니다. 매일 헬스장에 갈 시간이 없다면 걷기와 근력 운동을 결합하여 보다 효율적인 운동을 할 수 있습니다. 시작하려면 이 서킷 운동 샘플을 따라 해보세요:

1. 1시간 러닝머신 서킷 운동
2. 러닝머신 위에서 3분 동안 적당한 속도로 걷기.
3. 워킹 런지 20회(아래 동영상 참조)를 합니다.
4. 3분 더 걷습니다.

내려서 팔굽혀펴기를 10회 합니다(아래 동영상).

러닝머신 운동을 최적화하려면 근력 운동을 병행하세요.이미지 출처: izusek/E+/GettyImages

운동과 관련하여 걷기는 모든 연령대와 체력 수준에 관계없이 가장 쉽게 접근할 수 있는 활동 중 하나입니다. 빠른 속도로 걷는 것은 신체적, 정신적 건강에 많은 이점을 가져다줍니다. 가장 좋은 점은? 매일 할 수 있는 몇 안 되는 운동 중 하나가 될 만큼 몸에 무리가 가지 않는다는 점입니다!

집이나 헬스장에 러닝머신이 있다면 날씨가 궂어도 걷기 운동을 할 수 있습니다. 또한 속도와 경사를 조절할 수 있으므로 격렬한 파워 워킹 운동으로 만들거나 더 쉽게 활동적인 회복 세션을 할 수 있습니다.

오늘의 동영상

1. 팁
2. 러닝머신에서 하루에 한 시간씩 걷는 것은 체중 감량, 심장 건강 증진, 스트레스 감소, 혈압 강하, 뼈 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다. 심박수가 안정 시보다 높아질 정도로 빠르게 걷고 일주일에 세 번 이상 60분 이상 걷는 것이 좋습니다.
3. 하루에 한 시간 걷는 것으로 충분할까요?

걷기 프로그램을 시작할 준비가 되었다면 얼마나 오래, 얼마나 자주 포장도로나 러닝머신을 밟아야 효과를 볼 수 있는지 궁금할 것입니다. 미국 보건복지부에 따르면 성인은 걷기와 같은 중간 강도의 운동을 일주일에 최소 150분 이상 해야 한다고 합니다. 이는 일주일에 5일, 하루 30분씩 운동해야 한다는 뜻입니다.

하지만 이는 최소한의 수치이며, 가이드라인에 따르면 주당 300분(60분, 주 5일)으로 두 배로 늘리면 훨씬 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 따라서 체중 감량, 운동 또는 기타 건강상의 큰 목표가 있다면 러닝머신에서 한 시간 동안 걷는 것만으로도 관절에 과도한 스트레스를 주지 않으면서 목표에 가까워질 수 있습니다.

하지만 여기서 멈추지 마세요! 가이드라인에서는 일주일에 최소 두 번의 전신 근력 운동도 권장합니다. 미국 운동 위원회에 따르면 이러한 운동은 체지방을 줄이고, 뼈를 강화하며, 균형을 개선하고, 운동 능력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 러닝머신 운동 후 웨이트 룸을 이용하거나 러닝머신에서 버스트 운동과 근력 운동을 번갈아 가며 혼합하여 운동할 수 있습니다(러닝머신 서킷 운동에 대한 자세한 내용은 아래를 참조하세요).
2. 지금 당장 산책을 해야 하는 21가지 이유
3. by레이첼 그레이스

식후 걷기가 건강에 좋은 4가지 인상적인 이유

by몰리 트리핀

물리 치료사가 말하는 2024년 러닝머신 걷기를 위한 최고의 신발 6가지

by보야나 갈릭

한 시간 걷기의 이점

1. 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 간단한 긍정적인 변화 중 하나는 걷기 시작하기이며, 특히 일주일에 5일, 30분만 걷기만 해도 보상을 얻을 수 있습니다.
2. 하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 걷기와 같은 유산소 운동은 혈압을 낮추고, 좋은 HDL 콜레스테롤은 높이고, 나쁜 LDL 콜레스테롤과 중성지방은 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 비만, 치매, 골다공증, 우울증 예방에도 도움이 됩니다. 또한 스트레스 수준을 낮추고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
3. (여기에서 걷기의 모든 건강상 이점에 대해 자세히 알아보세요.)

걷기는 체중 감량에도 도움이 됩니다. 하지만 체중을 줄이려면 양뿐만 아니라 질적인 면에도 집중해야 합니다. 즉, 운동 강도를 높이고 장기적으로 일관성을 유지해야 합니다.

팁

기억하세요: 체중 감량이 목표라면 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태워 칼로리 결핍을 달성하는 데 집중해야 합니다. 따라서 걷기는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 칼로리를 줄인 건강한 식단을 함께 섭취할 때만 효과적입니다.

1. 미국 질병통제예방센터에 따르면 일반적으로 체중이 154파운드인 사람은 러닝머신이나 야외에서 하루 한 시간 걷기 운동을 하면 280~460칼로리를 소모할 수 있습니다. 실제 칼로리 소모량은 운동 강도(및 체중)에 따라 달라지기 때문에 그 범위가 매우 넓습니다. 번역: 번역: 열심히 운동할수록 더 많은 칼로리를 소모할 수 있으며, 이는 지방 감소의 목표가 됩니다.
2. 러닝머신에서 칼로리 소모량을 최대화하려면 일정 시간(예: 2분) 동안 페이스와 경사를 높인 다음 같은 시간 동안 낮은 운동량(느린 페이스와 낮은 경사)으로 인터벌 운동을 하는 것이 좋습니다. 이 순서를 30~60분 동안 반복합니다.
3. 걷기 운동을 더 열심히 하는 6가지 방법
4. by애슐리 로레타
5. 가장 효율적인 인터벌 워킹 운동은 무엇일까?

by매리 그레이스 테일러

HIIT 러닝머신 운동을 하는 방법과 25분 루틴을 시도하는 방법

by조디 브레이버만

1. 60분 걷기 운동과 근력 강화 운동
2. 위에서 언급했듯이, 균형 잡힌 운동 루틴에는 단순히 러닝머신 위를 걷는 것 이상의 것이 필요합니다. 매일 헬스장에 갈 시간이 없다면 걷기와 근력 운동을 결합하여 보다 효율적인 운동을 할 수 있습니다. 시작하려면 이 서킷 운동 샘플을 따라 해보세요:
3. 1시간 러닝머신 서킷 운동
4. 러닝머신 위에서 3분 동안 적당한 속도로 걷기.

워킹 런지 20회(아래 동영상 참조)를 합니다.

3분 더 걷습니다.

내려서 팔굽혀펴기를 10회 합니다(아래 동영상).

3분간 걷습니다.

플랭크를 30초간 유지합니다.

이 패턴을 30~60분 동안 반복하면서 오버헤드 프레스, 이두근 컬, 삼두근 킥백, 스쿼트 및 가슴 프레스(아래 동영상)와 같은 다른 근력 운동 동작을 추가합니다.

워킹 런지

반복 횟수 20부위 하체

두 발을 모으고 양팔을 옆구리에 편안하게 얹은 자세로 시작하세요.

1. 오른발을 앞으로 내딛고 앞 무릎이 90도가 되고 뒷무릎이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 내립니다.
2. 왼쪽 다리를 밀고 앞으로 나아가 다시 서 있는 자세로 돌아옵니다.
3. 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복하고 한 걸음씩 다리를 번갈아 가며 이런 식으로 계속 앞으로 걸어갑니다.
4. 지침 보기
5. 푸시업

반복 횟수 10전신 전신