아침에 바나나나 사과를 먹으면 몸에 연료를 공급하고 최고의 기능을 발휘하는 데 필요한 에너지를 제공합니다.이미지 출처: © 산티아고 우르키호/모멘트/GettyImages
사과나 바나나가 더 건강할까? 이 사랑받는 과일은 모든 연령대에서 인기가 있으며 대부분의 식단에 잘 맞습니다. 하지만 칼로리를 줄이려고 한다면 영양소를 최대한 섭취하는 것이 중요합니다.
바나나 대 사과 영양 성분 비교
- 126 칼로리
- 0.6 그램의 단백질
- 탄수화물 33.4g
- 5.8 그램의 식이섬유
- 당류 25.1 그램
- 지방 0.4 그램
- 구리 하루 영양소 기준치(DV)의 7%
- 칼륨 DV의 6 %
- 망간 DV의 4 퍼센트
- 마그네슘 DV의 3 %
- 비타민 C DV의 12 %
- 비타민 A의 1일 영양소 기준치의 1%
- 비타민 K의 4 % DV
- 루테인 및 제아잔틴 70.2 마이크로그램
- 65.3 마이크로그램의 베타카로틴
이 맛있는 과일에는 베타크립토잔틴과 비타민 B 복합체도 풍부합니다. 1회 제공량으로 일일 권장 식이섬유 섭취량의 23% 이상을 섭취할 수 있습니다. 또한, 2015년 5월 영양소에 발표된 리뷰에 따르면 사과에는 장내 구성, 지질 대사 및 심혈관 건강을 개선할 수 있는 폴리페놀이 함유되어 있습니다.
바나나 역시 영양의 보고입니다. 1회 제공량(4.4온스)은 다음과 같은 미량 및 다량 영양소를 제공합니다:
- 112 칼로리
- 단백질 1.4g
- 탄수화물 28.8g
- 3.3 그램의 식이섬유
- 당류 15.4 그램
- 0.4 그램의 지방
- 구리의 11 % DV
- 칼륨 하루 영양소 기준치의 10%
- 망간 하루 영양소 기준치의 15%
- 마그네슘의 8 % DV
- 비타민 C의 12 % DV의 12
- 비타민 K의 1일 영양소 기준치의 1%
- 루테인과 제아잔틴 27.7 마이크로그램
- 베타카로틴 32.8 마이크로그램
사과 및 대부분의 과일과 마찬가지로 바나나도 높은 항산화 수준을 자랑합니다. 특히 리코펜과 베타카로틴과 같은 페놀 화합물과 카로티노이드가 풍부합니다. 이러한 식물성 영양소는 2018년 11월 식품 품질 및 안전에 실린 연구 논문에서 언급된 것처럼 항염증, 항균, 간 보호, 심장 보호 및 지질 저하 효능을 나타냅니다.
무엇이 더 좋을까요? 사과 또는 바나나?
사과와 바나나를 비교해보면 둘 사이에는 상당한 차이가 있음을 알 수 있습니다. 두 과일 모두 건강에 좋지만 바나나의 영양가가 더 높습니다.
아침에 바나나나 사과를 먹으면 몸에 연료를 공급하고 최고의 기능을 발휘하는 데 필요한 에너지를 제공합니다.이미지 출처: © 산티아고 우르키호/모멘트/GettyImages
사과나 바나나가 더 건강할까? 이 사랑받는 과일은 모든 연령대에서 인기가 있으며 대부분의 식단에 잘 맞습니다. 하지만 칼로리를 줄이려고 한다면 영양소를 최대한 섭취하는 것이 중요합니다.
바나나 대 사과 영양 성분 비교
126 칼로리
0.6 그램의 단백질
탄수화물 33.4g
5.8 그램의 식이섬유
당류 25.1 그램
지방 0.4 그램