뱃살을 태우는 데 도움이 되는 자기 전에 할 수 있는 최고의 운동

낮에 운동을 할 수 없다면 잠자리에 들기 전에 운동을 하면 숙면을 취하고 지방을 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다.이미지 출처: FG Trade/E+/GettyImages

이 글에서

• 뱃살을 빼기 위해 잠자리에 들기 전에 해야 할 일
• 운동
• 스트레칭

할 일 목록이 끊임없이 넘쳐나면 저녁 늦게까지 운동을 하는 것이 불가능하게 느껴지는 날이 있습니다.

다행히 잠자리에 들기 몇 시간 전에 운동을 하면 칼로리 소모에 도움이 되고 수면에 큰 영향을 미치지 않을 가능성이 높으므로 안심해도 됩니다. 다만 잠자리에 들기 바로 전에 운동하는 것은 피하세요. (취침 시간에 가까운 시간에 운동하는 경우 운동 전 음료를 마시는 것도 피하는 것이 좋습니다.)

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뱃살을 빼기 위해 자기 전에 무엇을 하면 좋을까요?

잠자리에 들기 전에 땀을 흘리고 싶다면 공인 퍼스널 트레이너 SJ 맥쉐인이 알려주는 간단한 운동을 따라 해보세요. 이 운동 순서는 고강도 동작으로 심박수를 높이고, 그다음에는 잠자리에 들기 전에 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 차분한 동작으로 이어집니다. 하지만 먼저 뱃살과 취침 전 운동에 대한 몇 가지 궁금증을 해소해 보겠습니다.

자기 전 운동이 지방 연소에 도움이 되나요?

뱃살을 완전히 없앨 수는 없지만, 잠자리에 들기 전에 운동을 하면 체지방을 전반적으로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 수면을 개선하여 추가적인 지방 감소를 촉진할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 자기 전에 운동하는 것이 좋을까요?

체중 감량에 있어서는 하루 중 언제라도 운동하는 것이 도움이 될 수 있습니다. (하루 중 시간과 체중 감량 사이의 상관관계를 보여주는 연구는 거의 없습니다.) 개인의 선호도와 전반적인 건강 상태, 출생 시 성별, 신진대사와 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

수면과 관련해서는 일반적으로 밤에 운동하는 것은 권장하지 않습니다(에너지 증가로 인해 계속 깨어 있을 수 있기 때문).

하지만 2019년 2월 스포츠 의학에 발표된 메타 분석에 따르면 그 반대의 결과가 나올 수도 있습니다. 23개의 서로 다른 연구를 검토한 결과, 연구자들은 저녁 운동이 수면에 부정적인 영향을 미친다는 확실한 증거를 찾지 못했습니다.

참고: 여전히 취침 1시간 전에는 운동을 피하는 것이 좋습니다.

잠자는 동안 지방을 태울 수 있나요?

짧은 대답: 네. 그렇습니다. 미국 과학 및 건강 위원회에 따르면 식단과 운동이 체중 감량의 핵심이지만, 수면은 체중 조절에 큰 역할을 한다고 합니다.

낮에 운동을 할 수 없다면 잠자리에 들기 전에 운동을 하면 숙면을 취하고 지방을 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다.이미지 출처: FG Trade/E+/GettyImages

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뱃살을 빼기 위해 잠자리에 들기 전에 해야 할 일

운동

스트레칭

1. 할 일 목록이 끊임없이 넘쳐나면 저녁 늦게까지 운동을 하는 것이 불가능하게 느껴지는 날이 있습니다.
2. 다행히 잠자리에 들기 몇 시간 전에 운동을 하면 칼로리 소모에 도움이 되고 수면에 큰 영향을 미치지 않을 가능성이 높으므로 안심해도 됩니다. 다만 잠자리에 들기 바로 전에 운동하는 것은 피하세요. (취침 시간에 가까운 시간에 운동하는 경우 운동 전 음료를 마시는 것도 피하는 것이 좋습니다.)
3. 오늘의 동영상
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뱃살을 빼기 위해 자기 전에 무엇을 하면 좋을까요?

잠자리에 들기 전에 땀을 흘리고 싶다면 공인 퍼스널 트레이너 SJ 맥쉐인이 알려주는 간단한 운동을 따라 해보세요. 이 운동 순서는 고강도 동작으로 심박수를 높이고, 그다음에는 잠자리에 들기 전에 스트레스를 해소하는 데 도움이 되는 차분한 동작으로 이어집니다. 하지만 먼저 뱃살과 취침 전 운동에 대한 몇 가지 궁금증을 해소해 보겠습니다.

자기 전 운동이 지방 연소에 도움이 되나요?

1. 뱃살을 완전히 없앨 수는 없지만, 잠자리에 들기 전에 운동을 하면 체지방을 전반적으로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 수면을 개선하여 추가적인 지방 감소를 촉진할 수 있습니다.
2. 체중 감량을 위해 자기 전에 운동하는 것이 좋을까요?
3. 체중 감량에 있어서는 하루 중 언제라도 운동하는 것이 도움이 될 수 있습니다. (하루 중 시간과 체중 감량 사이의 상관관계를 보여주는 연구는 거의 없습니다.) 개인의 선호도와 전반적인 건강 상태, 출생 시 성별, 신진대사와 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
4. 수면과 관련해서는 일반적으로 밤에 운동하는 것은 권장하지 않습니다(에너지 증가로 인해 계속 깨어 있을 수 있기 때문).
5. 하지만 2019년 2월 스포츠 의학에 발표된 메타 분석에 따르면 그 반대의 결과가 나올 수도 있습니다. 23개의 서로 다른 연구를 검토한 결과, 연구자들은 저녁 운동이 수면에 부정적인 영향을 미친다는 확실한 증거를 찾지 못했습니다.
6. 참고: 여전히 취침 1시간 전에는 운동을 피하는 것이 좋습니다.

잠자는 동안 지방을 태울 수 있나요?

짧은 대답: 네. 그렇습니다. 미국 과학 및 건강 위원회에 따르면 식단과 운동이 체중 감량의 핵심이지만, 수면은 체중 조절에 큰 역할을 한다고 합니다.

2018년 2월 수면에 발표된 연구에 따르면 수면은 총체중뿐만 아니라 체지방률에도 영향을 미칩니다. 8주간 소규모로 진행된 이 연구에서 참가자들은 평소보다 325칼로리를 줄인 1,450칼로리 식단을 제공받았습니다. 36명의 참가자 모두 체중이 감소했지만, 잠을 더 많이 잔 사람들은 지방이 더 많이 감소한 반면, 잠을 덜 잔 사람들은 근육이 더 많이 감소했습니다.

1. 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 잠들기 전 운동법
2. 지방을 태우고 수면을 개선하고 싶다면 잠들기 전 간단한 HIIT 운동을 시도해 보세요. 고강도 동작으로 시작하여 나중에 잠을 잘 수 있도록 충격이 적은 동작으로 전환하는 것이 좋다고 McShane은 말합니다.
3. 1. 런지 점프
4. 3세트1분
5. 발을 엉덩이 높이만큼 벌리고 서세요.

한 발을 앞으로 내딛고 무릎을 구부린 다음 두 발이 약 90도 각도로 구부러질 때까지 내립니다.

팔을 이용해 추진력을 얻은 후 공중으로 점프하고 착지하기 전에 다리를 바꿉니다.

착지할 때 반대쪽 다리가 앞쪽에 있어야 합니다.

1. 60초 동안 가능한 한 많은 횟수를 반복합니다. 1분간 휴식을 취한 후 총 3라운드까지 반복합니다.
2. 지침 보기
3. 2. 점프 스쿼트
4. 3세트 1회 1분
5. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 서세요.

엉덩이를 구부리고 의자에 앉은 것처럼 스쿼트 자세로 몸을 낮춥니다.

고개를 들고 가슴을 내밀고 어깨를 뒤로 젖힙니다.

팔로 추진력을 얻어 최대한 높이 점프합니다.

1. 다시 스쿼트 자세로 착지하고 빠르게 반동하면서 반복합니다.
2. 60초 동안 가능한 한 많은 횟수를 반복합니다. 1분간 휴식을 취한 후 총 3라운드까지 반복합니다.
3. 지침 보기
4. 3. 바디 웨이트 스쿼트

Reps 12

다리를 엉덩이 너비로 벌리고 발끝을 앞으로 향하게 하여 서세요.

팔을 어깨 길이만큼 몸 앞으로 쭉 뻗습니다.

숨을 깊게 들이마시고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지(또는 좋은 자세로 편안하게 갈 수 있는 만큼) 등을 곧게 펴고 쪼그려 앉습니다.

숨을 내쉬고 동작을 반대로 하여 서 있는 자세로 돌아옵니다.

15회 반복합니다.

지침 보기

4. 포워드 런지

1. Reps 15
2. 양팔을 옆구리에 붙이고 서기 시작합니다.

오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고 양쪽 무릎을 90도로 구부려 런지 자세를 취합니다. 오른쪽 무릎을 오른쪽 발가락 위로 유지합니다.

오른발에 힘을 주어 다시 일어서서 다리를 모읍니다.

왼쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다. 1회 반복합니다.

1. 총 15회 반복합니다.
2. 지침 보기
3. 5. 플랭크

시간 20초

어깨 너비보다 약간 넓게 손을 어깨 바로 아래에 댑니다.

낮에 운동을 할 수 없다면 잠자리에 들기 전에 운동을 하면 숙면을 취하고 지방을 연소하는 데 도움이 될 수 있습니다.이미지 출처: FG Trade/E+/GettyImages

1. 이 글에서
2. 뱃살을 빼기 위해 잠자리에 들기 전에 해야 할 일
3. 운동

스트레칭

할 일 목록이 끊임없이 넘쳐나면 저녁 늦게까지 운동을 하는 것이 불가능하게 느껴지는 날이 있습니다.

다행히 잠자리에 들기 몇 시간 전에 운동을 하면 칼로리 소모에 도움이 되고 수면에 큰 영향을 미치지 않을 가능성이 높으므로 안심해도 됩니다. 다만 잠자리에 들기 바로 전에 운동하는 것은 피하세요. (취침 시간에 가까운 시간에 운동하는 경우 운동 전 음료를 마시는 것도 피하는 것이 좋습니다.)