미니 댄스 파티는 당신의 기분을 향상시킬 수있는 비 음식, 체중 감량 친화적 인 보상입니다.
직장에서 큰 프로젝트를 마무리하고, 달리는 동안 새로운 마일을 깨고, 마침내 당신이 태클하려고했던 그 뒷 장식을 정리합니다. 이와 같은 승리는 아마도 당신을 축하 할 기분이 들게 할 것이며, 우리 중 일부에게는 음식의 형태로 보상을 얻는 것을 의미합니다.
이러한 충동은 완전히 정상이지만, 당신의 업적을 기리기위한 더 건강한 방법이 있다고 섭식 장애 치료를 전문으로하는 심리 치료사 인 Brooke Huminksi (LCSW)는 morefit.eu에 말합니다. 정서적 식사 충동에 맞서기 위해 정기적으로 자신에게 음식이 아닌 보상을 제공하면 자존감을 높이고 시간이 지남에 따라 스트레스 수준을 낮출 수 있다고 그녀는 말합니다.
다음은 스낵 캐비닛을 포함하지 않는 전문가가 승인 한 5 가지 방법입니다.
1. ‘행복한 춤’을하세요
당신에게 기쁨을 가져다주는 것에 귀를 기울이고 심리학자 Deepika Chopra, PsyD를 추천합니다.
Chopra는 하루 종일 작은 성과를 축하하기 위해 춤으로 자신에게 보상합니다.
“나는 음악을 틀고 30 초라도 좋아하는 노래에 맞춰 춤을 춥니 다.”라고 그녀는 말합니다. 그것은 낙관주의를 불러 일으키고 하루를 더 나은 방식으로 움직이는 작은 행동이라고 그녀는 말합니다.
멜로디 한 곡을 부르든 좋아하는 재생 목록을 올리 든 좋아하는 노래로 조금 행복하게 춤을 추세 요. Greater Good Science Center에 따르면 춤을 통해 유도 된 화학 물질은 긍정적 인 감정을 불러 일으키기 때문에 기분이 좋아질 수 있습니다.
2. 무언가를 창조하십시오
좋아하는 것을 그리는 것은 어디에서나 할 수있는 간단한 연습이며, 펜과 종이 또는 휴대폰과 같은 몇 가지 재료 만 있으면됩니다. 경치 좋은 풍경이든 사랑하는 사람들의 만화이든, 당신을 행복하게 만드는 것을 그립니다. 이 그림을 일기에 저장하여 특별한 성취를 축하하는 보상을 추적하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다른 창의적인 활동이 당신을 부르는 경우 스케치 패드에 국한하지 마십시오. 오래된 가구를 다시 칠하고 되살 리거나 선반을 재구성하여 공간을 밝게 만드십시오.
Huminski는 “창의성에 참여함으로써 얻을 수있는 이점은 무수히 많으며 예술 형식에 대한 숙달을 구축하는 것은 물론 단순히 자신이 재미있게 지낼 수 있도록 허용하는 것입니다.”라고 말합니다.
긍정 심리학 저널 의 2016 년 11 월 연구에 따르면 어느 날 창의적인 활동을 한 사람들이 다음 날 열정, 에너지, 흥분과 같은 더 긍정적 인 감정을 느낀다고보고했습니다.
3. 당신을 웃게 만드는 사람들과 채팅
Chopra는 “우리가 물리적 상호 작용에서 사회적으로 거리를두고 있지만, 창의적인 방식으로 감정적으로 연결하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다.”라고 말합니다. 내부 서클과 함께 가상 영화 감상 파티를 주최하거나 즉석 FaceTime으로 가족을 놀라게하여 자신에게 보상을 제공하세요.
더 나은 방법은 Zoom 가족 상봉과 같이 기대할 수있는 더 큰 이벤트를 계획하는 것입니다.
아마도 이러한 활동은 전염병 전염병과 똑같은 느낌이 들지 않지만 여전히 매우 특별합니다. 또한 American Journal of Lifestyle Medicine 에 게재 된 2014 년 9 월 연구에 따르면 다른 사람과 킥킥 거리는 것은 보람있는 행동을 계속하도록 동기를 부여하는 역할을하는 것으로 나타났습니다.
4. 항아리에 달러를 넣어 — 궁극적 인 치료를 위해
실제 컨테이너 나 가상 은행 계좌로 성취 한 것을 축하하십시오. 이것은 “단지”가 될 것입니다. 잘 한 일에 대해 자신에게 보상하고 싶을 때마다 항아리에 1 달러를 더하십시오.
시간이 지남에 따라 항아리가 가득 차고 스파 데이, 옷 한 벌 또는 더 고급스러운 구매 등 궁극적 인 보상을 위해 충분한 금액을 모을 것입니다. 재정 목표를 설정하고 달성 할 때까지 저축하십시오.
성취감을 느꼈을 때의 목록을 만들어 주말에 입금해야 할 금액을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다. Chopra는 “ta-da”목록 또는 “I did it”목록을 작성하여 추적 할 것을 권장합니다. “to-do”목록의 반대와 비슷합니다.
5. 무작위로 친절하게 행동하라
“다른 사람을 위해 친절한 일을하는 것보다 기분을 높이고 목적 의식을 느끼는 더 좋은 방법은 없습니다.”라고 Chopra는 말합니다. 자신의 성취를 축하 할 때, 다른 사람의 삶에 똑같은 행복을 가져다 줄 자신보다 더 큰 원인에주의를 기울이십시오.
직접 또는 가상으로 여러 가지 방법으로이를 수행 할 수 있습니다. 노인 이웃을 위해 식료품을 사든 푸드 뱅크에서 자원 봉사를하든 시간을 다른 사람들을 돕습니다.
힘든 시간을 보내고있는 친구를 확인하거나, 낯선 사람에게 칭찬을 해주거나, 집 근처의 건널목 경비원에게 물 한 병을 가져 오는 것과 같이 당장 할 수있는 전혀 예상치 못한 일이 될 수도 있습니다. 이러한 이타적인 행동은 당신을 격려 할뿐만 아니라 당신 주변의 더 큰 커뮤니티에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.
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