철분 보충제는 음식과 함께 섭취하면 위장 장애를 줄일 수 있습니다.이미지 출처: morefit.eu Creative
이 글에서
- 철분의 종류
- 선택 방법
- 전체 최고
- 예산 친화적인 최고의 제품
- 베스트 비건
- 베스트 슬로우 릴리즈
- 최고의 저용량
- 철분 섭취 방법
- 식단에 포함된 철분
메이요 클리닉에 따르면 철분이 결핍되면 피곤하고 추위를 느끼며 힘이 약해질 수 있다고 합니다. 매일 철분제를 복용하면 철분 수치를 높이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 위장에 부담을 줄 수도 있습니다.
“순한” 철분 보충제는 위장 부작용을 줄이기 위해 제조되어 변비나 설사를 유발할 가능성이 적은 철분 보충제가 있습니다. 또한 특정 음식과 함께 철분 보충제를 섭취하면 증상을 완화할 수 있습니다.
철분 때문에 속이 불편할 때 먹으면 좋은 철분 보충제를 몇 가지 소개합니다.
팁
철분 보충제를 복용하기 전에 의사에게 철분 수치가 낮은지 확인하기 위해 혈액 검사를 요청하세요(철분 수치가 10g/dL 미만이면 빈혈, 5g/dL이면 중증 빈혈). 또한, 철분이 특정 약물과 상호작용할 수 있으므로 약물을 복용 중인 경우 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상의하세요.
철분 보충제의 종류
철분 보충제는 철, 철(철염), 카르보닐 철, 헴철 폴리펩타이드, 철 아미노산 킬레이트, 다당류-철 복합체 등 다양한 형태로 제공된다고 영양사 크리스티나 카로, RDN이자 호텔 그룹 Sodexo의 대변인은 설명합니다.
건강 제품을 테스트하는 기관인 ConsumerLab에 따르면 이 모든 영양소는 물과 함께 섭취하면 쉽게 흡수됩니다. 하지만 음식과 함께 섭취하지 않고 철분제를 복용하면 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
미국혈액관리협회에 따르면 철분 보충제로 인한 부작용이 자주 발생하는 경우, 이러한 형태는 위장 증상이 덜한 것과 관련이 있다고 합니다:
- 비스글리시네이트 철분
- 철 단백질 숙시닐레이트
순한 철분 보충제도 부작용이 없는 것은 아니지만, 위장 장애를 더 견딜 수 있는 수준으로 줄일 수 있습니다.
추천 제품
- 최우수 종합: 네이처스 바운티 젠틀 아이언(3개에 $18.99, Amazon.com)
- **최고의 예산 친화적인 제품: GNC 젠틀소브 아이언 ($14.99, Amazon.com)
- 최고의 비건: NOW 아이언 ($15.93, Amazon.com)
- 최고의 느린 방출 : Slow Fe 느린 방출 철분 (2 개에 $ 22.20, Amazon.com)
- 베스트 저용량: 퍼곤 하이 포텐시 아이언 ($11.88, 아마존닷컴)
선택 방법
철분 보충제는 음식과 함께 섭취하면 위장 장애를 줄일 수 있습니다.이미지 출처: morefit.eu Creative
- 이 글에서
- 철분의 종류
- 선택 방법
전체 최고
예산 친화적인 최고의 제품
베스트 비건
베스트 슬로우 릴리즈
최고의 저용량
철분 섭취 방법
식단에 포함된 철분
메이요 클리닉에 따르면 철분이 결핍되면 피곤하고 추위를 느끼며 힘이 약해질 수 있다고 합니다. 매일 철분제를 복용하면 철분 수치를 높이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 위장에 부담을 줄 수도 있습니다.
“순한” 철분 보충제는 위장 부작용을 줄이기 위해 제조되어 변비나 설사를 유발할 가능성이 적은 철분 보충제가 있습니다. 또한 특정 음식과 함께 철분 보충제를 섭취하면 증상을 완화할 수 있습니다.
철분 때문에 속이 불편할 때 먹으면 좋은 철분 보충제를 몇 가지 소개합니다.
팁
철분 보충제를 복용하기 전에 의사에게 철분 수치가 낮은지 확인하기 위해 혈액 검사를 요청하세요(철분 수치가 10g/dL 미만이면 빈혈, 5g/dL이면 중증 빈혈). 또한, 철분이 특정 약물과 상호작용할 수 있으므로 약물을 복용 중인 경우 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상의하세요.
철분 보충제의 종류
철분 보충제는 철, 철(철염), 카르보닐 철, 헴철 폴리펩타이드, 철 아미노산 킬레이트, 다당류-철 복합체 등 다양한 형태로 제공된다고 영양사 크리스티나 카로, RDN이자 호텔 그룹 Sodexo의 대변인은 설명합니다.
건강 제품을 테스트하는 기관인 ConsumerLab에 따르면 이 모든 영양소는 물과 함께 섭취하면 쉽게 흡수됩니다. 하지만 음식과 함께 섭취하지 않고 철분제를 복용하면 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.
미국혈액관리협회에 따르면 철분 보충제로 인한 부작용이 자주 발생하는 경우, 이러한 형태는 위장 증상이 덜한 것과 관련이 있다고 합니다:
비스글리시네이트 철분
철 단백질 숙시닐레이트
순한 철분 보충제도 부작용이 없는 것은 아니지만, 위장 장애를 더 견딜 수 있는 수준으로 줄일 수 있습니다.
추천 제품
최우수 종합: 네이처스 바운티 젠틀 아이언(3개에 $18.99, Amazon.com)
**최고의 예산 친화적인 제품: GNC 젠틀소브 아이언 ($14.99, Amazon.com)
최고의 비건: NOW 아이언 ($15.93, Amazon.com)
최고의 느린 방출 : Slow Fe 느린 방출 철분 (2 개에 $ 22.20, Amazon.com)
베스트 저용량: 퍼곤 하이 포텐시 아이언 ($11.88, 아마존닷컴)
선택 방법
FDA는 제품이 판매되기 전에 보충제의 안전성과 효능을 규제하지 않습니다. 따라서 시중에 나와 있는 최고의 순한 철분 보충제를 찾기 위해 영양사에게 최고의 제품을 추천받고 다음과 같은 독립적인 품질 관리 기관의 검증을 받은 제품을 선택했습니다:
NSF
소비자 연구소
미국 약전(USP)
여기에서 제품 선정 기준에 대해 자세히 알아보세요.
- 전체 최고: 네이처스 바운티 젠틀 아이언
전체 최고
네이처스 바운티 젠틀 아이언 (3팩)
이 철분 보충제는 위장에 부담이 없습니다.
아마존에서 $18.99
이 보충제는 “음식과 함께 섭취하면 자극을 줄이면서도 잘 흡수될 수 있다”고 Caro는 말합니다.
또한 인공 색소, 향료 및 감미료가 없으며 방부제가 포함되어 있지 않습니다.
- 예산 친화적인 최고의 제품: GNC 젠틀소브 아이언
예산 대비 최고의 제품
GNC 젠틀소브 철분
이 캡슐은 채식주의자에게도 좋습니다.
아마존에서 $14.99 GNC에서 $14.99
2018년 11월 Current Pediatric Reviews에 발표된 연구에 따르면, 이 GNC 제품은 철 단백질 킬레이트 보충제 중 가장 저렴한 제품이며, 철 단백질 킬레이트로 만들어져 위장 장애를 일으킬 가능성이 적다고 합니다.
- 밀과 글루텐이 함유되지 않았으며 인공 색소나 향료가 들어 있지 않습니다.
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- 최고의 비건: NOW 보충제 철분
- 최고의 비건
- NOW 철분
이 채식주의자 철분제는 음식과 함께 섭취해도 쉽게 흡수되는 형태로 되어 있어 위장 문제를 줄이는 데 도움이 됩니다.
Amazon에서 $15.93 이상 $14.99 GNC에서 $14.99
메이요 클리닉에 따르면 비건과 채식주의자는 붉은 육류에서 발견되고 쉽게 흡수되는 미네랄의 한 형태인 헴철을 놓치고 있다고 합니다. NOW의 비건 철분 보충제는 음식과 함께 섭취할 수 있으면서도 흡수가 잘 되는 철분 형태를 사용한다고 카로는 말합니다.
- 18밀리그램의 철분으로 일일 철분 권장량(DV)의 100%를 제공합니다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면 이는 월경을 하는 성인에게 권장되는 정확한 양입니다.
- 월경을 하지 않는 어린이와 성인은 이보다 훨씬 적은 양의 철분이 필요합니다.
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- 최고의 슬로우 릴리즈: 슬로우 Fe 서방형 철분
- 최고의 서방형
- 슬로우 Fe 슬로우 릴리즈 철분 보충제 (2팩)
- 서방형 철분 보충제는 철분의 위장 관련 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 아마존에서 $22.20
철분 보충제를 복용할 때 위장 문제로 어려움을 겪는다면, Slow Fe 서방형 철분과 같은 장기 방출 옵션이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 보충제는 철분을 더 오랜 기간 동안 전달한다고 Caro는 말합니다.