수영은 많은 칼로리를 태울 수 있는 좋은 방법입니다.이미지 출처: 무드보드/무드보드/게티 이미지
체중을 감량하고 몸매를 유지하려면 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것이 중요합니다. 달리기와 사이클링은 칼로리를 가장 많이 소모하는 스포츠 목록에서 상위권을 차지합니다.
운동과 스포츠는 상당한 칼로리를 소모할 수 있지만, 실제 소모하는 칼로리는 체중과 신체 능력, 스포츠나 활동 및 강도 수준에 따라 달라집니다.
팁
칼로리를 가장 많이 소모하는 스포츠 활동 목록에는 달리기와 자전거 타기가 상위권을 차지합니다.
다음 가이드라인을 고려하세요.
미국인을 위한 신체 활동 가이드라인에 따르면 건강한 성인은 매주 최소 150분의 중간 강도 또는 75분의 격렬한 강도의 유산소 활동을 목표로 해야 합니다.
또한 모든 주요 근육군을 대상으로 하는 근력 운동은 일주일에 최소 2회 이상 실시해야 합니다. 스포츠에 참여하는 것은 이러한 지침을 충족하는 데 도움이 되는 재미있고 효율적인 방법이 될 수 있습니다.
미국 질병통제예방센터에 따르면 중간 강도의 운동은 호흡과 심박수가 눈에 띄게 빨라지지만 참여하면서 대화를 나눌 수 있는 수준이라고 합니다.
경쟁적인 스포츠를 포함한 격렬한 강도의 활동은 대화를 이어가기 어려울 정도로 호흡이 빨라집니다.
- 달리기 및 사이클링
하버드 헬스 퍼블리싱에 따르면 달리기 통계에 따르면 시속 10마일의 속도로 달리면 시간당 가장 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다. 마찬가지로 자전거 통계에 따르면 시속 20마일로 자전거를 타는 것이 칼로리 소모에 가장 좋습니다. 185파운드의 사람은 시간당 1,466칼로리를 소모하는 반면, 125파운드의 사람은 시간당 990칼로리를 소모합니다.
느린 속도로 달리거나 자전거를 타면 시간당 칼로리 소모량이 더 적습니다. 시속 5마일의 달리기 속도는 체중에 따라 480~710칼로리를 소모합니다. 시속 12~13.9마일로 자전거를 탈 때도 비슷한 칼로리가 소모됩니다.
- 수영
재미로 하든 시합을 위해 하든 수영은 상당한 칼로리를 소모하는 또 다른 스포츠입니다. 접영 영법은 체중과 신체 능력에 따라 시간당 660~976칼로리를 소모할 수 있습니다.
수영 통계에 따르면 격렬한 속도로 한 바퀴를 돌면 시간당 600~888칼로리를 소모할 수 있습니다. 영법마다 다양한 근육을 사용하며 칼로리 소모량도 다릅니다. 상당한 칼로리를 소모하는 다른 수영 영법으로는 배영과 평영이 있습니다.
- 복싱
수영은 많은 칼로리를 태울 수 있는 좋은 방법입니다.이미지 출처: 무드보드/무드보드/게티 이미지
체중을 감량하고 몸매를 유지하려면 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하는 것이 중요합니다. 달리기와 사이클링은 칼로리를 가장 많이 소모하는 스포츠 목록에서 상위권을 차지합니다.
운동과 스포츠는 상당한 칼로리를 소모할 수 있지만, 실제 소모하는 칼로리는 체중과 신체 능력, 스포츠나 활동 및 강도 수준에 따라 달라집니다.
팁
칼로리를 가장 많이 소모하는 스포츠 활동 목록에는 달리기와 자전거 타기가 상위권을 차지합니다.
다음 가이드라인을 고려하세요.
미국인을 위한 신체 활동 가이드라인에 따르면 건강한 성인은 매주 최소 150분의 중간 강도 또는 75분의 격렬한 강도의 유산소 활동을 목표로 해야 합니다.
또한 모든 주요 근육군을 대상으로 하는 근력 운동은 일주일에 최소 2회 이상 실시해야 합니다. 스포츠에 참여하는 것은 이러한 지침을 충족하는 데 도움이 되는 재미있고 효율적인 방법이 될 수 있습니다.