새로운 운동을 시도하면 복통이 생길 수 있습니다.이미지 출처: BakiBG/E+/GettyImages
우리 대부분에게 근육통은 힘든 운동의 좋은 신호입니다. 단단하고 뻣뻣한 근육이 운동을 열심히 했다는 것을 알려주는 유일한(또는 가장 중요한) 방법은 아니지만, 운동을 잘 마쳤다는 것을 의미할 수 있습니다. 하지만 며칠 동안 근육통이 계속되는 것을 원하는 사람은 아무도 없습니다.
일반적으로 운동 후 복통이나 통증은 정상이며, 특히 새로운 운동을 시도했거나 운동 강도나 횟수를 늘린 경우 더욱 그렇습니다. 며칠이 지나고 몇 가지 회복 방법을 사용했는데도 통증이 지속된다면 의료 전문가와 상담해야 합니다.
근육통의 원인을 파악하고 싶으신가요? 운동 후 복근이 아픈 네 가지 이유를 고려해 보세요.
- 새로운 운동을 시도하는 경우
운동 후 복근에 통증이 느껴진다면 지연성 근육통(DOMS)을 경험하고 있을 가능성이 있다고 시애틀의 Bespoke Treatments의 물리치료사 리 한세스(PT, DPT)는 말합니다.
미국 운동 위원회(ACE)에 따르면 근육통은 격렬한 운동에 대한 정상적이고 건강한 반응으로, 보통 운동 후 24시간에서 48시간 사이에 나타납니다.
운동을 하면 근육이 미세하게 찢어지는데, 이로 인해 때때로 통증이나 DOMS가 발생할 수 있습니다. 하지만 72시간 이내에 신체가 거의 모든 손상을 복구하고 통증이 사라질 가능성이 높습니다.
근섬유 파열은 여러 가지 이유로 발생할 수 있지만, 가장 큰 원인 중 하나는 새로운 운동입니다. 초보자와 숙련된 운동선수 모두 익숙하지 않은 패턴으로 움직일 때 스트레스를 받습니다.
- 운동량을 늘리는 중입니다.
익숙하지 않은 운동과 함께 평소보다 더 높은 강도나 더 긴 시간 동안 운동을 하면 복부 통증을 느낄 수 있다고 ACE는 말합니다. 또는 운동을 더 자주 시작하면 더 많은 통증을 느낄 수도 있습니다.
다시 말하지만, 근육은 새로운 자극이나 변수에 잘 반응하며, 복근도 마찬가지입니다. 루틴에 새로운 운동이 포함되지 않았지만 운동 강도, 시간 또는 빈도를 늘렸다면 며칠 동안 약간의 통증이 느껴지더라도 놀라지 마세요.
- 물을 충분히 마시지 않는 경우
운동 중 땀을 흘리면 체액이 손실된다는 사실을 알고 계실 겁니다. 하지만 갈증만이 수분 섭취가 충분하지 않다는 신호는 아닙니다. 메이요 클리닉에 따르면 운동 중 또는 운동 후에 복부 경련과 경련이 느껴진다면 물을 충분히 마시지 않은 것일 수 있다고 합니다.
새로운 운동을 시도하면 복통이 생길 수 있습니다.이미지 출처: BakiBG/E+/GettyImages
우리 대부분에게 근육통은 힘든 운동의 좋은 신호입니다. 단단하고 뻣뻣한 근육이 운동을 열심히 했다는 것을 알려주는 유일한(또는 가장 중요한) 방법은 아니지만, 운동을 잘 마쳤다는 것을 의미할 수 있습니다. 하지만 며칠 동안 근육통이 계속되는 것을 원하는 사람은 아무도 없습니다.
일반적으로 운동 후 복통이나 통증은 정상이며, 특히 새로운 운동을 시도했거나 운동 강도나 횟수를 늘린 경우 더욱 그렇습니다. 며칠이 지나고 몇 가지 회복 방법을 사용했는데도 통증이 지속된다면 의료 전문가와 상담해야 합니다.
근육통의 원인을 파악하고 싶으신가요? 운동 후 복근이 아픈 네 가지 이유를 고려해 보세요.
- 새로운 운동을 시도하는 경우
운동 후 복근에 통증이 느껴진다면 지연성 근육통(DOMS)을 경험하고 있을 가능성이 있다고 시애틀의 Bespoke Treatments의 물리치료사 리 한세스(PT, DPT)는 말합니다.
미국 운동 위원회(ACE)에 따르면 근육통은 격렬한 운동에 대한 정상적이고 건강한 반응으로, 보통 운동 후 24시간에서 48시간 사이에 나타납니다.
운동을 하면 근육이 미세하게 찢어지는데, 이로 인해 때때로 통증이나 DOMS가 발생할 수 있습니다. 하지만 72시간 이내에 신체가 거의 모든 손상을 복구하고 통증이 사라질 가능성이 높습니다.
근섬유 파열은 여러 가지 이유로 발생할 수 있지만, 가장 큰 원인 중 하나는 새로운 운동입니다. 초보자와 숙련된 운동선수 모두 익숙하지 않은 패턴으로 움직일 때 스트레스를 받습니다.
- 운동량을 늘리는 중입니다.
- 익숙하지 않은 운동과 함께 평소보다 더 높은 강도나 더 긴 시간 동안 운동을 하면 복부 통증을 느낄 수 있다고 ACE는 말합니다. 또는 운동을 더 자주 시작하면 더 많은 통증을 느낄 수도 있습니다.
- 다시 말하지만, 근육은 새로운 자극이나 변수에 잘 반응하며, 복근도 마찬가지입니다. 루틴에 새로운 운동이 포함되지 않았지만 운동 강도, 시간 또는 빈도를 늘렸다면 며칠 동안 약간의 통증이 느껴지더라도 놀라지 마세요.
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- 물을 충분히 마시지 않는 경우
- 운동 중 땀을 흘리면 체액이 손실된다는 사실을 알고 계실 겁니다. 하지만 갈증만이 수분 섭취가 충분하지 않다는 신호는 아닙니다. 메이요 클리닉에 따르면 운동 중 또는 운동 후에 복부 경련과 경련이 느껴진다면 물을 충분히 마시지 않은 것일 수 있다고 합니다.
- 미국 영양 및 식이요법 학회에 따르면 물을 충분히 마시고 있는지 측정하는 좋은 방법은 소변 색깔을 보는 것입니다. 소변은 빨대나 레모네이드 색을 띠는 것이 이상적입니다. 소변 색이 진한 노란색이면 물 섭취량을 늘려야 한다는 뜻입니다.
장시간 운동하거나 더운 날씨에 운동을 하면 체액 손실률이 높아질 수 있습니다. 또한 수영이나 스키와 같은 활동을 하는 경우 생각보다 땀을 많이 흘릴 수 있다는 점을 염두에 두세요.
- 운동에 너무 가까운 시간에 식사를 하는 경우