시트 팬 식사는 교과 과외 여분의 일주일이 지나면 바쁜 일주일에 이상적입니다. 긴 근무일 후에도 피곤할 때. 이미지 크레딧 : Rudisill/E+/Gettyimages
한 시간 이내에 하나의 팬으로 저녁 식사 전체를 만들 수 있고 최소한의 청소로 우리를 인사했습니다. 그렇기 때문에 우리는 시트 팬 저녁 식사를 좋아하는 이유입니다. 그들은 빠르고 쉽고 저녁 식사 후에 요리를 한 시간 동안 필요로하지 않습니다. 그리고 대부분의 경우, 그들은 정말 영양가가 많습니다.
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약간의 저녁 식사를 제공하기 위해, 우리는 단백질과 맛이 높지만 정화 부서에서는 최소한의 25 개의 시트 팬 레시피를 반올림했습니다. 당신이 그들 모두를 요리하고 싶다는 것을 알게되면 놀라지 마십시오.
1. 시트 팬 치킨 Shawarma
pagehttps : //www.wholesomelicious.com 방문이 시트 팬 식사를 통밀 피타와 사이드 샐러드와 함께 즐기십시오.
- 436 칼로리
- 39 그램의 단백질
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이 레시피에 고구마를 포함 시키면 섬유질과 베타 카로틴을 제공한다고 아름다운 식사와 물건의 RD 인 Andrea Mathis는 말합니다. 그리고 가장 좋은 점은 30 분 이내에 함께 제공된다는 것입니다.
시트 팬 치킨 Shawarma 레시피 및 영양 정보를 도매상.
2. 원 팬 발사믹 닭고기와 채소
pagehttps : //www.iheartnaptime을 방문하십시오. Netto는 이것을 더 채우고, 현미와 같은 통 곡물의 서빙과 짝을 이루십시오. Image Credit : I Heart Naptime
- 272 칼로리
- 23 그램의 단백질
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Mathis는“이 레시피에는 당근과 브로콜리를 포함한 다양한 풍성한 야채가 들어 있습니다. “당근은 칼륨, 산화 방지제 및 비타민 A와 같은 여러 영양가있는 성분으로 가득 차 있습니다.”
I Heart Naptime에서 원한 발사믹 닭고기 및 채소 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
3. 시트 팬 그라운드 쇠고기 퀘사 디야
pagehttps : //www.sixsistersstuff.com 방문이 퀘사 디아를 녹색 잎이 많은 채소 한 쪽과 함께 제공하십시오.
- 363 칼로리
- 27 그램의 단백질
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Quesadillas는 여분의 채소를 입을 수있는 훌륭한 차량입니다. Mathis는“검은 콩을 포함하여 높은 수준의 플라보노이드, 특히 안토시아닌을 포함한 몇 가지 영양가있는 이점이 포함되어있어 노화 및 산화 스트레스의 영향과 싸우는 데 도움이됩니다.
여섯 자매 물건의 시트 팬 그라운드 쇠고기 퀘사 디야 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
4. 시트 팬 소시지, 페스토 및 구운 토마토 국수 그릇
pagehttps : //www.wholesomelicious.com 방문 호박이 없다면 당근이나 여름 스쿼시와 같은 냉장고에 야채를 사용하십시오.
- 433 칼로리
- 26 그램의 단백질
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Mathis는 전통적인 파스타를 호박 국수로 교체하면이 레시피와 마찬가지로 탄수화물 섭취를 보는 사람들에게 만족스러운 저탄수화물 옵션이 될 것이라고 Mathis는 말합니다. 말할 것도없이, 호박은 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다.
시트 팬 소시지, 페스토 및 구운 토마토 국수 그릇 레시피 및 영양 정보를 도매상.
5. 시트 팬 Tzatziki 치킨
pagehttps : //www.theendlessmeal.comadd 균형 잡힌 식사를하기 위해 Farro 또는 Quinoa를 방문하십시오.
- 380 칼로리
- 29 그램의 단백질
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Mathis는 “전통적인 녹색 피망 대신이 레시피는 노란색과 주황색 피망을 요구합니다.”라고 말합니다. “노란색과 오렌지 피망은 비타민 C, 비타민 A 및 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.”
끝없는 식사에서 시트 팬 Tzatziki 치킨 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
6. 아시아 스타일의 치킨 시트 팬 저녁 식사
pagehttps : //www.theendlessmeal.com 방문 시트 팬 저녁 식사는 글루텐 프리이며 고생물 친화적입니다. 이미지 크레디트 : 끝없는 식사
- 277 칼로리
- 21 그램의 단백질
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이 저녁 식사 레시피는 쌀이나 콜리 플라워 쌀과 함께 제공하여 더 많은 채우기를 제공 할 수있는 옵션을 제공한다고 Mathis는 말합니다. 또한 영양소로 가득 찬 십자화과 야채, 특히 비타민 C 및 K가 포함됩니다.
끝없는 식사에서 아시아 스타일의 치킨 시트 팬 저녁 식사 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
7. 소시지와 시트 팬 뇨키
Pagehttps : //www.theseasonedmom.comadd 방문 버섯, 피망, 호박 및 콜리 플라워와 같은 더 많은 채소를 방문하십시오.
- 584 칼로리
- 단백질 20 그램
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MIA의 영양에 대한 Mia Syn은“이 레시피는 단백질, 좋은 지방 및 탄수화물의 균형을 제공합니다. 이 요리의 영양을 높이고 탄수화물을 낮추려면 전통적인 탄수화물이 많은 감자 대신 콜리 플라워 gnocchi를 고려하십시오.
노련한 엄마의 소시지 레시피와 영양 정보로 시트 팬 뇨키를 받으십시오.
8. 20 분 시트 팬 새우 타코
pagehttps : //www.theseasonedmom.com 방문 단백질을 추가하고 지방 함량을 낮추기 위해 사워 크림 대신 그리스 요구르트를 사용하십시오.
- 258 칼로리
- 32.5 그램의 단백질
Syn은“새우는 주당 2 인분 2 인분의 해산물에 기여하는 데 도움이되는 마른 단백질 공급원입니다. “또한 B 비타민, 아연 및 셀레늄을 포함한 주요 영양소를 제공합니다.”
노련한 엄마로부터 20 분짜리 시트 팬 새우 타코 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
9. 시트 팬 바베큐 미트볼
pagehttps : //www.budgetbytes.com 방문이 시트 팬 식사를 현미 또는 통 곡물 국수와 함께 제공하십시오.
- 549 칼로리
- 28.6 그램의 단백질
그라운드 칠면조는 수제 미트볼에 사용하는 영양가있는 단백질이며, 갈은 소고기보다 얇습니다. “빵 부스러기를 동일한 부품 통 곡물 귀리 가루로 교체하여 접시의 섬유질과 영양을 높이십시오.”
예산 바이트에서 시트 팬 BBQ 미트볼 레시피 및 영양 정보 받기.
10. 시트 팬로드 피망 나치
Pagehttps : //www.eatyourselfskinny.com을 방문하십시오.
- 220 칼로리
- 18 그램의 단백질
이 레시피는 옥수수 칩을 건너 뛰고 나초베이스에 피망을 사용합니다. Syn은“leaner 단백질 옵션의 경우 갈은 쇠고기를 지상 칠면조 또는 닭으로 바꾸십시오.
시트 팬을 가져 오는 Bell Pepper Nachos 레시피 및 영양 정보는 Skinny를 먹습니다.
11. 시트 팬 레몬 로즈마리 치킨과 감자
Pagehttps : //www.eatyourselfskinny.com 방문 닭고기가 없으면 흰색 생선이나 새우와 같은 다른 마른 단백질을 교체하십시오.
- 396 칼로리
- 39.4 그램의 단백질
Syn은“이 식사는 마른 단백질, 탄수화물과 건강한 지방과 균형을 이룹니다. “레몬 주스와 조미료는이 요리를 최소한의 칼로리로 맛을냅니다.”
시트 팬 레몬 로즈마리 치킨과 감자 레시피와 영양 정보를 먹으십시오.
12. 채소와 병아리 콩을 곁들인 그리스 미트볼 시트
Pagehttps : //lexiscleankitchen.com 방문 지상 닭고기가 없으면 칠면조 또는 마른 갈은 쇠고기로 그리스 미트볼을 만드십시오. Image Credit : Lexi ‘s Clean Kitchen
- 386 칼로리
- 39.7 그램의 단백질
미트볼 혼합물에 시금치를 추가하면 야채를 추가로 서빙하는 데 도움이됩니다. 신선하거나 냉동 시금치에는 섬유질과 비타민과 미네랄이 많이 들어 있습니다.
Lexi ‘s Clean Kitchen에서 채소와 병아리 콩 레시피와 영양 정보를 곁들인 시트 팬 그리스 미트볼을 받으십시오.
13. 허브 감자, 아스파라거스 및 병아리 콩 시트 팬 저녁 식사
Pagehttps : //simple-veganista.com 방문이 레시피에 동물성 단백질을 추가하려면 닭고기, 생선, 새우 또는 칠면조와 같은 린 옵션을 고려하십시오.
- 325 칼로리
- 단백질 14 그램
시트 팬 저녁 식사는 고기없는 월요일에도 일합니다. 이 레시피가 감자, 병아리 콩 및 다양한 채소와 함께 영양 적으로 다양한 성분을 포함하십시오.
간단한 비건 스타에서 허브 감자, 아스파라거스 및 병아리 시트 팬 저녁 식사 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
14. 레몬 페퍼 두부 시트 팬 저녁 식사
Pagehttps : //simple-veganista.com을 방문하여 레몬 풍미가있는 Garnish이 요리의 풍미를 제공합니다.
- 328 칼로리
- 16.8 그램의 단백질
이 시트 팬 디너에 쌀, 퀴 노아 또는 파로와 같은 탄수화물을 추가하면 더 다재다능한 식사가됩니다. 또는 원 포트 식사를 원한다면 로스팅하기 전에 시트 팬에 흰색 또는 고구마를 몇 개 넣으십시오.
간단한 채식주의 자에서 레몬 페퍼 두부 시트 팬 저녁 식사 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
15. 저탄수화물 시트 팬 돼지 고기와 채소
pagehttps : //www.bunsinmyoven.com 방문 다른 뿌리 채소보다 칼로리와 탄수화물이 적습니다.
- 744 칼로리
- 96 그램의 단백질
무은 펀치하고 후추가 많은 맛 으로이 레시피에 큰 도움이됩니다. USDA에 따르면 무당 한 컵은 단지 20 칼로리와 2 그램의 섬유질에서 시계를 넣습니다.
오븐의 빵에서 저탄수화물 시트 팬 돼지 고기와 채소 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
16. 시트 팬 새우 파 히타
Pagehttps : //thatlowcarblife.com 방문이 저탄수화물을 만들고 싶다면 Cauliflower Rice 꼭대기에 서비스를 제공하십시오.
- 204 칼로리
- 27 그램의 단백질
이 시트 팬 저녁 식사로 온 가족에게 먹이를주십시오. 완전한 식사를하려면 곡물 옥수수와 Guac 및 Spicy Salsa와 같은 좋아하는 타코 스타일 토핑과 함께이 새우 파 히타를 제공하십시오.
저탄수화물 수명에서 시트 팬 새우 파 히타 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
17. 시트 팬 크랜베리 치킨 디너
pagehttps : //www.budgetbytes.comone이 접시를 제공하는이 요리의 서빙 4 그램의 섬유질 신용 : 예산 바이트.
- 552 칼로리
- 35.9 그램의 단백질
이 레시피는 가을과 겨울에 이상적입니다. 고구마와 브뤼셀 콩나물과 같은 두 개의 겨울 농산물 옵션이 필요하기 때문입니다. 고구마가 없다면 버터 넛 스쿼시 또는 붉은 감자 또는 흰 감자를 교환하는 것을 고려하십시오.
예산 바이트에서 시트 팬 크랜베리 치킨 디너 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
18. 탄두리 두부 시트 팬 저녁 식사
pagehttps : //minimalistbaker.com 방문이 두부 저녁 식사를 좋아하는 인도 스타일의 chutneys and sauces.image 크레디트 : 미니멀리스트 베이커
- 493 칼로리
- 19.7 그램의 단백질
7 개의 재료 만으로도이 요리에는 좋아하는 인도에서 영감을 얻은 테이크 아웃을 연상시키는 맛이 들어 있습니다. 그리고 단백질, 채소 및 탄수화물이 포함되어 있기 때문에 진정으로 한 팬의 경이입니다.
미니멀리스트 베이커의 Tandoori Tofu 시트 팬 저녁 식사 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
19. 시트 팬 소시지, 가지 및 고추
Pagehttps : //thelemonbowl.com 방문이 시트 팬 식사는 통 곡물 파스타의 침대 위에 있습니다.
- 525 칼로리
- 19 그램의 단백질
니콜 로드리게스 (Nicole Rodriguez)는 전통적인 소시지와 고추에 대한이 식물에 부스트 된 스핀이 섬유질, 비타민 B6 및 칼륨을 추가로 복용 할 것이라고 말했다. 또한 눈 건강을 촉진하는 루테인을 포함한 산화 방지제 공급원을 제공합니다.
레몬 보울에서 시트 팬 소시지, 가지 및 고추 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
20. 새우와 아스파라거스 시트 팬 식사
pagehttps : //www.thecookierookie.com 방문이 레시피의 버터 함량을 반으로 ut 고 나머지를 올리브 오일로 교체하여 단일 불포화 지방을 증가시킵니다. Image Credit : The Cookie Rookie
- 372 칼로리
- 35 그램의 단백질
로드리게스는“새우는 그 돈을 위해 너무 많은 영양을 제공한다. “새우는 몇 칼로리에 식사에서 단백질을 앰프로 올리려고한다면 특히 좋습니다.”
쿠키 신인으로부터 새우와 아스파라거스 시트 팬 식사 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
21. 브로콜리, 고추 및 감자를 곁들인 시트 팬 치킨 소시지
pagehttps : //www.nourish-and-fete.com 방문 시트 팬 저녁 식사는 완전하고 균형 잡힌 식사입니다. 이미지 크레디트 : 영양 및 페트
- 347 칼로리
- 단백질 17 그램
로드리게스는“감자는 실제로 야채로 간주됩니다. “감자는 세포 액체 조절 칼륨, 면역 지지대를위한 비타민 C 및 B6로 가득합니다.”
Nourish and Fete의 브로콜리, 고추 및 감자 레시피 및 영양 정보를 곁들인 시트 팬 치킨 소시지를 받으십시오.
22. 카레 고구마와 병아리 콩
Pagehttps : //minimalistbaker.com 방문 계란, 닭 또는 물고기와 같은 단백질로 다음날이 남은 음식을 즐기십시오.
- 581 칼로리
- 16.7 그램의 단백질
로드리게스는 식단에 통조림 콩을 포함시키는 것이 현명한 선택이라고 말했다. 이 레시피에서와 같이 병아리 콩을 고구마와 결합하면 메인 또는 반찬으로 즐길 수있는 1-2 펀치 섬유 펀치가 발생합니다.
미니멀리스트 베이커로부터 카레 고구마와 병아리 콩 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
23. 시트 팬 피쉬 앤 칩스
pagehttps : //diethood.comskip 튀긴 식당 버전을 방문하고 더 나은 생선 및 칩 레시피를 즐기십시오.
- 314 칼로리
- 37 그램의 단백질
이 식사는 마른 단백질과 복잡한 탄수화물이 높습니다. 로드리게스는 냉동 생선과 감자를 선택한다고 말했다. “그들의 영양 내용은 거의 동일 하며이 식사를 반 시간 안에 준비 할 수 있습니다.”
Diethood에서 시트 팬 피쉬 앤 칩스 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
24. 시트 팬 스테이크와 새우 저녁 식사
pagehttps : //diethood.com 방문 서핑 ‘n’잔디 요리도 채소도 포함되어 있습니다 – 비타민을위한 브로콜리 C 및 K.Image 크레디트 : Diethood
- 522 칼로리
- 단백질 53 그램
로드리게스는“린 비프는이 요리의 만족도를 높이고있다. “마른 쇠고기의 컷을 선택할 때 허리, 상단 및 둥근이라는 단어로 표시된 사람들을 찾으십시오.”
Diethood에서 시트 팬 스테이크와 새우 디너 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
25. 구운 봄 야채를 곁들인 시트 팬 구운 계란
pagehttps : //www.cottercrunch.com 방문이 요리는 글루텐 프리, 저탄수화물 및 채식 친화적 인 채식 신용 : Cotter Crunch입니다.
- 213 칼로리
- 단백질 12 그램
아침, 점심 또는 저녁 식사를 위해이 단백질이 풍부한 식사를 즐기십시오. 더 많은 맛을 더하려면 좋아하는 조미료와 허브를 던져 칼로리를 추가하지 않고도 맛을 향상시킵니다.
Cotter Crunch에서 구운 봄 야채 레시피 및 영양 정보로 구운 계란을 얻으십시오.
이미지 크레디트 : morefit.eu 크리에이티브
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