점심 시간에 휴대 전화를 스크롤하면 더 많이 먹을 수 있습니다.
체중 감량을 시도하는 경우 식단의 모든 영역에 집중하는 것이 중요합니다. 특히 효과적인 및 효과적인 체중 감량 여행을 원하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
점심과 관련하여 성공을 늦추거나 완전히 지연시킬 수있는 일반적으로 저지르는 실수가 많이 있습니다. 그러나 좋은 소식은 상황을 해결하기 위해 만들 수있는 간단한 수정이 있다는 것입니다.
다음은 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 건강한 점심 팁과 함께 정오 식사에서 할 수있는 5 가지 일반적인 실수입니다.
실수 1 : 점심 건너 뛰기
직장에서 너무 바쁘거나 살을 빼려고해서 점심을 먹지 않는 것은 유익보다는 해로울 수 있습니다. 식사 사이에 너무 오래 가면 혈당 수치가 떨어집니다. 우리의 두뇌는 설탕으로 작동하므로 두통, 뇌 안개를 유발할 수 있으며 짜증을 유발할 수 있습니다. 안녕하세요, 옷걸이.
또한, 당신은 게걸스러워서 저녁 식사를 통제하기가 어렵습니다. Piedmont Healthcare에 따르면 점심 식사와 같은 식사를 거르는 것도 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 증가시킬 수 있습니다.
해결 방법 : 배고픔을 존중하고 무시하지 마세요. 일반적으로 바쁜 업무 일정으로 인해 점심을 거르는 경우, 정오에 먹을 것을 찾기 위해 서두르지 않도록 전날 밤에 점심을 싸십시오. 체중 감량을 위해 점심을 거르는 경우 점심을 먹어보고 저녁 식사 때 기분이 어떤지 확인하십시오. 하루 종일 식사를하고 음식없이 오랜 시간을 피함으로써 칼로리 섭취의 균형을 맞추는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
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실수 2 : 산만 한 상태에서 점심 먹기
책상에 앉아 이메일에 열렬히 응답하거나 스프레드 시트를 검토하면서 점심을 먹은 적이 있습니까? 유죄입니다. 이런 식으로 운영하는 것이 더 생산적으로 느껴질 수 있지만 식사 중 멀티 태스킹은 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다.
Physiology & Behavior 의 2019 년 5 월 연구에 따르면주의가 산만 할 때 더 많이 먹는다는 사실이 밝혀졌습니다. 연구 결과에 따르면 우리는 식사를하면서 책을 읽거나 작업하거나 휴대 전화를 스크롤 할 때 15 % 더 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있습니다.
해결 방법 : 점심 시간에 식사를하고 소셜 피드를 스크롤하거나 식사 시간을 모두 살펴 보는 경향이있는 경우이 문제를 새싹에서 뜯어 내고 싶을 것입니다. 방해받지 않고 앉아서 몸에 영양을 공급하는 맛있는 음식에 집중하십시오. 식사를 더 많이 즐기고 결국 덜 먹게 될 것입니다.
실수 3 : 미리 계획하지 못함
배고픈 식료품 점에 갈 때와 마찬가지로 점심 시간까지 의사 결정을 내리면 식욕이 최선의 의도를 능가 할 것입니다. 즉, 무엇을 먹을지 결정하기 위해 배가 고파 질 때까지 기다리면 가장 쉬운 (또는 가장 맛있는) 음식과 가장 좋은 음식을 선택할 가능성이 높습니다.
Journal of Market Research 의 2016 년 6 월 연구에 따르면 집에서 점심을 가져 오거나 좋아하는 샐러드 장소에서 점심을 미리 주문하는 등 미리 먹을 음식을 결정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 즉석에서 점심을 따는 것에 비해 칼로리를 적게 소비합니다.
해결 방법 : 전날 저녁 식사를 마친 후에 점심을 포장하세요. 이런 식으로 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 사항을 기반으로 결정을 내립니다. 또 다른 팁은 오전에 무엇을 어디에서 주문할 것인지 결정하는 것입니다 (가능하면 사전 주문도 가능). 그러면 점심 시간이되면 계획을 지키기 만하면됩니다.
실수 4 : 아침 식사를 거르기 때문에 점심 시간에 과용
배고픔을 무시하고 체중 감량을 위해 아침 식사를 거르면 (간헐적 단식을하든 안하든) 점심 시간에 과식하게 될 수 있습니다.
아침 식사를 거르는 것은 마지막 식사 후 많은 시간이 지났음을 의미하며, Harvard Health Publishing이 지적했듯이 우리 몸이 금식 기간 후에 과식하기를 원하는 것은 자연스러운 일입니다. 우리의 식욕 호르몬과 배고픔은 오랫동안 음식을 빼앗긴 후에 격분 할 수 있습니다.
해결 방법 : 아침에 배가 고프면 먹어야합니다. 모든 사람이 아침에 가장 먼저 식욕을 느끼는 것은 아니지만, 그렇게한다면 배고픔 신호에 귀를 기울이십시오. 가장 좋은 방법은 복합 탄수화물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 균형을 이룬 아침 식사를하는 것입니다.
실수 5 : 단백질과 섬유질이 적은 점심 식사
체중 감량을 시도하고 있다면 식단에 적절한 섬유질과 단백질을 섭취하는 것이 현명한 방법입니다. The American Journal of Clinical Nutrition 의 2015 년 4 월 논문에 따르면 충분한 단백질을 섭취하면 포만감과 특정 포만감 호르몬에 도움이 될 수 있습니다. 또한 우리 몸의 체중이 감소하더라도 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. Linus Pauling Institute에 따르면 충분한 섬유질 섭취는 포만감 수준을 높이고 포만감을 더 오래 느끼도록 도와줌으로써 체중 감량 목표를 지원할 수도 있습니다.
해결 방법 : 닭 가슴살, 두부, 콩 또는 생선과 같은 지방이 적은 단백질을 제공하는 점심 옵션을 찾아 야채, 통 곡물, 콩과 식물과 같은 섬유질이 가득한 음식과 짝을 이루세요.