5일 만에 체중을 감량할 수 있습니다.이미지 출처: 굿샷/굿샷/게티 이미지
빠르게 체중을 감량해야 한다면 땀을 흘리지 마세요. 단 5일 만에 살을 뺄 수 있는 방법이 있습니다. 5일 만에 체중을 감량하는 가장 빠른 방법은 섭취하는 칼로리를 줄이고 운동량을 늘리는 것입니다. 올바르고 건강한 식습관도 빠른 체중 감량을 위해 중요합니다.
1단계
매일 운동하세요.이미지 크레디트: 주피터이미지/픽스랜드/게티 이미지
매일 운동하세요. 운동은 칼로리를 가장 빨리 소모하는 방법이기 때문에 체중 감량에 필수적입니다. 피츠버그 대학교의 연구에 따르면 체중 감량을 위해서는 일주일에 5일 55분 동안 운동해야 하지만, 5일 만에 체중 감량을 원한다면 5일 동안 매일 운동해야 한다고 합니다. 가장 많은 칼로리를 소모하는 활동을 하는 것이 좋습니다. 프로헬스닷컴에 따르면 150파운드의 여성이 1시간 동안 달리면 여성이 한 시간 동안 달리기를 하면 거의 550칼로리를 소모하고, 같은 여성이 한 시간 동안 자전거를 힘차게 타면 680칼로리를 소모한다고 합니다.
2단계
아침을 먹습니다.이미지 출처: 주피터이미지/픽스랜드/게티 이미지
아침을 먹습니다. 아침에 바로 큰 아침 식사를하면 신진 대사를 시작하고 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 5 일 안에 체중을 줄이고 싶다면 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사이기 때문에 아침을 먹어야합니다. 달걀 흰자를 먹는 것이 아침 식사로 가장 좋은 선택입니다. 그들은 단백질로 가득 차 있으며 단백질은 운동에 필요한 에너지를 제공합니다. 매일 아침 달걀 흰자 3개를 먹습니다.
3단계
물을 마십니다.이미지 크레딧: 바나나스톡/바나나스톡/게티 이미지
물을 마신다. 물을 마시면 신진대사가 증가하고 체내 독소가 배출됩니다. 수분을 유지하고 운동을 완료하는 데 필요한 에너지를 추가로 제공합니다. 하루에 최소 8온스 의 물을 하루에 8잔 이상 마셔야 합니다.
4단계
탄수화물을 피하세요. 탄수화물은 신체에서 바로 사용되지 않으므로 지방으로 저장됩니다. 단 5일 만에 체중을 감량하려면 탄수화물을 제한하는 것이 필수적입니다. 탄수화물을 적게 섭취할수록 지방이 덜 저장되고 더 많은 지방을 태울 수 있습니다.
5단계
칼로리를 줄이세요. 이것은 단기간에 체중을 감량하기 위한 가장 중요한 단계입니다. 1파운드는 3,500칼로리에 해당합니다. 따라서 매일 700칼로리를 줄이면 5일 만에 1파운드를 감량할 수 있습니다. 음식 섭취량을 줄이는 것만으로도 5일 만에 1파운드를 감량할 수 있습니다.
6단계
식사 전에 과일 한 조각을 먹습니다.이미지 출처: Plustwentyseven / 포토디스크 / 게티 이미지
식사 전에 과일 한 조각을 먹습니다. 아침, 점심, 저녁 식사 전에 바나나나 사과를 먹습니다. 이렇게 하면 식사의 주요 부분을 먹기 전에 위를 채우는 데 도움이 되므로 식사량을 줄일 수 있습니다.
7단계
매일 10분 동안 심호흡을 천천히 합니다. 천천히 숨을 들이마시면서 10까지 세고, 천천히 10까지 세면서 숨을 내쉽니다. 심호흡을 하면 숨을 크게 들이마시면서 산소가 증가하기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 체내에 더 많은 산소가 공급될수록 산화를 통해 더 많은 지방이 연소됩니다. 미국 국립보건원은 하루에 10분 동안 심호흡을 하면 혈압을 낮추고 체중 감량에 도움이 된다고 말합니다.