주스 클렌징과 같은 해독은 건강상의 이점이 없으며 상태를 악화시킬 가능성이 있습니다.
해독과 클렌징은 수년 동안 유행하고 있으며, 몸에 독소와 약간의 추가 파운드를 제거하겠다는 약속으로 인기를 유지하고 있습니다. 추종자들은 더 건강하고 더 많은 에너지를 가지고 있다고 선전 할 수 있지만, 상업적 해독은 효과가 없을뿐만 아니라 일반적으로 나쁘다.
물론 특정 해독에는 대장 내시경 준비를하는 경우와 같은 의학적 이점이 있지만 의사와상의해야합니다. 여기에서는 상업적인 해독 및 정화가 건강에 해를 끼치고 지갑을 비우고 정신을 훼손 할 수있는 방법을 분석합니다.
정의 된 해독
클리블랜드 클리닉에 따르면 해독은 이론적으로 신체에서 독소를 제거하고 소화 시스템을 중단시켜 그 후 며칠과 몇 주 동안 영양분을 더 잘 흡수 할 수 있도록합니다.
NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health)에 따라 인기있는 상업용 클렌징 또는 해독 요법에는 주스 또는 스무디,식이 보조제, 완하제 및 단순 결핍이 포함됩니다.
이러한 클렌징 다이어트를 뒷받침하는 수많은 증언이 있지만 하버드 헬스 퍼블리싱과 미국 운동위원회 (ACE)에 따르면 그들이 약속 한 것을 실제로 수행한다는 증거는 거의 없습니다. 사실, 간과 신장이 이미 많은 나쁜 물질을 제거하기 때문에 유해한 화학 물질이 실제로 몸에 축적된다는 증거는 거의 없습니다.
체중 감량도 마찬가지입니다. 이러한 해독 요법이 NCCIH에 따라 규모에서 지속적인 차이를 만든다는 데이터는 거의 없습니다.
1. 당신은 잃을 것입니다.
NCCIH에 따라 주스 정화 또는 단식 프로그램으로 몇 파운드를 줄이는 것은 매우 일반적입니다. 왜냐하면 칼로리 제한이 있기 때문입니다. 즉, 당신은 스스로 굶주리고 있습니다.
KidsHealth에 따르면 손실되는 체중은 주로 물이며, 대부분의 사람들은 프로그램을 마친 후 곧바로 체중을 회복합니다.
또한 장기간 단식하면 신진 대사를 늦출 수있어 체중을 줄이거 나 앞으로 체중을 줄이는 것이 더 어려워집니다.
2. 당신은 아마도 지방 대신 근육을 흘릴 것입니다
당신의 몸은 해독 계획에서 충분한 단백질을 얻지 못할 가능성이 높으며, 단백질 부족은 귀중한 근육량의 손실을 초래할 수 있습니다.
또한 영양소 의 2018 년 12 월 연구에 따르면 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 신체가 지방 대신 마른 근육을 태울 수 있습니다. 근육은 더 높은 수치와 관련이 있습니다. 뉴 멕시코 대학에 따르면 신진 대사율은 더 높은 칼로리 연소율을 의미합니다. 그래서, 당신은 확실히 그것에 매달리고 싶습니다.
3. 당신은 배고프고 피곤하고 짜증을 낼 것입니다.
클렌징은 당신을 꽤 배고프 게 할뿐만 아니라 피로감과 불안 함을 느낄 것입니다.
Goals Healthcare의 소유주 인 Shanna Levine 박사는 “많은 정화는 결핍에 기반을두고 있으며 극도의 칼로리 제한에 초점을 맞추고 있으며 이는 극도의 약점으로 이어질 수 있습니다.”라고 말합니다.
신체가 가장 기본적인 기능을 수행하기 위해 일정량의 에너지 (칼로리)가 필요하기 때문에 필요한 것을 얻지 못하면 무기력감을 느끼고 정신적 우위를 잃게 될 것입니다. 영양학. 그렇게 피곤하다면 어떻게 운동을 하시겠습니까?
4. 필요한 비타민과 미네랄을 얻지 못할 것입니다.
메이요 클리닉에 따르면 장기 단식이나 주스 섭취는 피로를 유발할뿐만 아니라 비타민과 영양 결핍을 초래합니다.
큰 문제가 아니라고 생각하십니까? 낮은 철분은 영양 및 영양학 아카데미에 따르면 빈혈을 초래할 수 있으며 낮은 칼슘은 약화 된 뼈를 의미 할 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 뼈 통증과 근육 약화를 초래할 수 있으며, 잇몸 출혈, 쉽게 멍이 들거나 천천히 치유되는 것처럼 보이는 상처는 비타민 C 부족의 징후 일 수 있습니다.
5. 당신은 배가 문제로 끝날 수 있습니다
“가장 위험한 세정제는 설사 제로 인한 세정제입니다. 이는 전해질 불균형과 탈수를 유발할 수 있기 때문입니다.”라고 Levine 박사는 말합니다.
ACE에 따르면 완하제가 포함 된 해독제를 사용하면 경련과 설사를 유발할 수 있습니다. 그것은 불쾌 할뿐만 아니라 다소 부끄러 울 수 있습니다.
6. 신부전 위험이 있습니다
일부 주스와 스무디는 자연적으로 발생하는 물질 인 옥살산 염이 많은 식품으로 만들어집니다. 2013 년 9 월 미국 의학 저널 에 발표 된 리뷰에 따르면 옥살산 염이 풍부한 주스를 많이 섭취하면 옥살산 염 신장 병증을 유발하여 급성 신부전을 일으킬 수 있습니다.
National Kidney Foundation에 따르면 비트, 베리, 시금치는주의해야 할 몇 가지 식품입니다.
7. 일부 주스는 저온 살균되지 않음
미국 식품의 약국 (FDA)에 따르면 주스를 신선하게 짜서 날것 (처리되지 않은 상태)으로 제공하면 박테리아가 여러분이 삼키려는 것을 오염시킬 수 있습니다. 식중독이나 기타 심각한 감염이 발생할 수 있습니다. 경고 레이블을 찾는 것이 가장 좋습니다.
8. 대부분은 FDA 승인을받지 않았습니다
뉴저지 영양 전문가의 소유주 인 Ashley Kravitz, RD는 “디톡스 또는 클렌징은 반드시 FDA의 규제를받지 않기 때문에 잠재적으로 해로울 수 있습니다. “기술적으로 해독이나 클렌징은 제품 내에 건강하지 않거나 우리 몸에 유익하지 않은 성분을 포함 할 수 있습니다.”
그리고 때로는 완전히 해로울 수 있습니다. “일부 정화는 사람에게 간 손상을 유발할 수있는 허브를 섭취하도록 요청할 수 있습니다.”라고 Levine 박사는 말합니다.
사실, FDA는 불법적이고 잠재적으로 유해한 성분을 포함하고 있거나 허위로 판매 된 해독제 또는 세정제를 판매하는 여러 회사에 대해 조치를 취했습니다. Detox Plus, Golean Detox 및 Dream Body Advanced + Acai 체중 감소 및 정화는 해당 목록에 몇 가지 있습니다.
9. 그들은 엉덩이에 (문자적인) 고통 일 수 있습니다
콜론 클렌징은 의료 목적으로 만 사용되었지만 이제는 해독 세계에서 매우 유행하고 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면 대장균은 직장 파열 (아야!), 설사, 경련, 팽만감, 메스꺼움, 탈수 및 감염과 같은 많은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
10. 당신의 지갑은 히트를 칠 수 있습니다
클렌징은 특히 1 주 또는 2 주 분량의 주스 또는 전체 해독 키트 (주스, 차, 보충제 등을 포함 할 수 있음)를 구매하려는 경우 상당히 비쌀 수 있습니다. 가격은 약 $ 50에서 최대 약 $ 500입니다. 그 돈으로 살 수있는 건강하고 충만한 음식에 대해 생각해보십시오.
이러한 정화가 약속 한 것을 제공하지 못할 가능성이 높다는 점을 다시 고려할 때 그림은 더욱 암울 해지기 시작합니다.
11. 그들은 당신의 정신을 손상시킵니다
해독과 정화는 신체적으로나 재정적으로뿐만 아니라 심리적으로도 해를 끼칩니다. 2014 년 12 월 Nutritional Sciences 에 발표 된 기사에 따르면 장기간 금식과 칼로리 제한은 코티솔과 스트레스 수준을 증가시킵니다. 아이러니하게도 코티솔과 스트레스가 식욕을 자극하는 것으로 나타났기 때문에 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
더욱이 음식을 죄책감 및 오염과 연관 시키면 영양과 건강에 해로운 관계가 형성 될 수 있습니다.
그리고 처음에 규모에서 몇 가지 결과를 본다고 가정 해 봅시다. “디톡스로 인해 체중이 매우 빠르게 감소하면 체중이 다시 증가하는 것을 볼 때 정신적으로 매우 고갈 될 수 있습니다 (단순히 물의 무게 일지라도!).
더 안전하고 자연스러운 정화 방법
당신의 몸이 모든 더러운 일을 할 수 있다는 것을 기억하십시오.
“디톡스 또는 클렌징에 대한 아이디어는 의학적으로 필요하지 않습니다.”라고 Levine 박사는 말합니다. “우리 몸은 스스로 혈액을 해독합니다. 신장은 혈액을 걸러 내고 전해질 균형을 유지하는 역할을합니다. 간은 화학 물질을 해독하고 약물을 대사하는 역할을합니다.”
하지만 재설정 버튼을 눌러야 할 것 같으면 “가장 큰 해독은 숙면을 취하는 것입니다. 수면은 뇌에서 독소를 제거합니다.”
기분이 상쾌 해지면 Kravitz의 다음 조언을 따르십시오. “환자가 자연 해독에 대해 질문 할 때 일반적으로 물 섭취를 늘리고 정기적으로 운동하고 전반적으로 건강하고 균형 잡힌 식단 (신선한 과일과 채소, 지방이 적은 단백질, 건강한 지방 및 통 곡물). ”