위장에서 자면서 zzz가 혼란스러워지고 줄을 통증 할 수 있습니다. 이미지 크레디트 : morefit.eu creative 
정말 얼마나 나쁘니? 당신이 들었던 모든 습관과 행동에 대한 기록을 똑바로 세우는 것은 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
이 기사에서
- 효과
- 결론
- 수면 위치를 조정하는 방법
사람들로 가득 찬 방에 그들이 어떻게 자고 싶어하는지 물었다면 아마도 각 사람과 약간 다른 대답을 얻을 것입니다. 어떤 사람들은 베개를 껴안고 베개를 껴안는 것을 좋아하는 반면, 다른 사람들은 밤새도록 등에 머무르는 것을 선호합니다. 그리고 당신은 최고의 눈을 마주 보는 한 두 사람을 만날 수도 있습니다.
광고
오늘의 비디오
모든 사람은 자신이 선호하는 입장을 가지고 있으며 대중의 믿음과는 반대로 잠을자는 “완벽한”방법은 없습니다. 그 말로, 최적의 휴식을위한 더 좋고 더 나쁜 위치가 있습니다. 불행히도 위 침목의 경우, 선호하는 자세는 후자입니다.
그러나 배에서 잠을자는 것이 얼마나 나쁜가요? 답을 읽은 다음 그것에 대해 할 수있는 일을 배우십시오.
광고
뱃속에서 자고있는 4 가지 이유는 이상적이지 않습니다
1. 목 통증을 유발할 수 있습니다
The Power의 저자 인 수면 전문가 인 Michael Breus에 따르면, 뱃속에서 잠을자는 최악의 수면 위치는 아마도 최악의 수면 위치입니다. 특히 목에.
광고
종종 사람들이 뱃속에서 자면 목이 너무 높아집니다. 또한, 목이 저녁 내내 한쪽으로 뒤틀립니다. 결과적으로 많은 사람들이 위장에서 자고 아침에 목 통증을 경험한다고 Breus는 말합니다.
관련 독서
목 통증을위한 8 개의 최고의 베개
2. 허리를 긴장시킬 수 있습니다
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 낮은 통증은 위 침목의 또 다른 일반적인 문제입니다. 앞면에서 자면 목과 척추가 뻗어있어 척추의 관절에 추가 스트레스를 받고 등을 아래쪽으로 향합니다. Breus는 뱃속에서 잠을 자면 척추를 올바르게 정렬하는 것은 어렵다고 말합니다.
광고
이것은 밤 또는 이틀 후에 통증이나 압력을 유발하지 않을 수 있지만, 일관된 위장 수면은 장기적으로 불편 함이나 통증을 유발할 수 있습니다. 그리고 등의 민감한 관절을 강조하면 이동성을 방해 할 수있어 자세가 좋은 자세로 앉거나 일상적인 작업을 수행하기가 더 어려워집니다.
3. 그것은 당신이 돌아 다니게합니다
Breus는 위의 침목은 종종 밤새 가장 많이 움직이는 사람들이라고 말합니다. 잠자는 얼굴이있는 경우 목과 등의 관절이 압축됩니다. 또한 팔이 몸의 무게 아래에 앉아있는 것을 고려하면 팔이 마비 될 수 있습니다.
이 위치가 발생할 수있는 불편 함로 인해 위 침목은 밤에 더 자주 이동하거나 충동하는 경향이있어 수면 중단이 발생합니다. 품질 수면 부족은 과체중 및 고혈압과 같은 모든 종류의 부정적인 건강 영향과 관련이 있습니다.
4. 산 역류를 악화시킬 수 있습니다
평평한 수면 위치는 산 역류 증상을 악화시킬 수 있으며 위장 수면이 포함됩니다. GI Society에 따르면 중력은 똑바로 세우거나 똑바로 앉을 때, 중력은 위장의 산이 목을 솟아 오르는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
그러나 침대에 평평하게 누울 때 중력은 당신을 도울 수 없으므로 산이 일어나서 수면을 방해하기가 더 쉬워집니다.
그래서, 당신의 뱃속에서 자고 있는가?
거기에는 완벽한 수면 위치가 없습니다. 그러나 완전한 투명성 : 위장 수면은 확실히 최악의 것이라고 Breus는 말합니다. 수면 중과 후에 가장 불편 함을 유발하며 공동 이동성 문제를 일으킬 수 있습니다.
Breus는 많은 사람들이 실제로 밤새도록 등을 잠에서 자지는 않지만 가장 최적의 수면 위치라고 Breus는 말합니다. 코골이 문제가있는 사람들에게는 약간 문제가 될 수 있습니다. 그러나 그것은 당신의 관절과 정렬에 가장 적합합니다.
수면 위치를 조정하는 방법
불행히도, 새로운 위치에서 잠을 자도록 훈련시키는 것은 그렇게 쉽지 않습니다. 수면 전문가는 수면 자세와 위치를 개선하는 데 도움이되는 개인화 된 계획을 제공 할 수 있습니다. 그러나 많은 DIY 트릭은 일반적으로 많은 도움이되지 않습니다.
그렇게 말하면, 배를 몸에 더 편안하게 자게 만드는 데 도움이되는 조정이 있습니다.
1. 베개를 버립니다
Breus는 머리 아래에 매우 가벼운 베개로자는 것이 좋습니다. 이것은 머리를 척추와 일치시켜 목과 등에 압력을 완화시킵니다.
2. 골반을 높이십시오
로체스터 대학교 의료 센터 (University of Rochester Medical Center)에 따르면 골반 아래에 작은 베개를 배치하는 것은 편안함을 더할 수있는 또 다른 팁입니다. 이렇게하면 아키텍처가 가장 낮은 하위 백을 수정하여 요추 척추가 중간 및 상한선과 정렬됩니다.
실제로 7 시간 미만의 잠을자는 것이 얼마나 나쁜가요?
Bymolly Triffin
매일 밤 귀마개로자는 것이 얼마나 나쁜가요?
Bymolly Triffin
주말에 늦게 잠을자는 것이 얼마나 나쁜가요?
Bymolly Triffin
광고