저용량, 편안한 이어 피스 및 무언가를 선택하면 헤드폰을 입을 경우 잠을 자면 편안한 재생을 선택하십시오. 
정말 얼마나 나쁘니? 당신이 들었던 모든 습관과 행동에 대한 기록을 똑바로 세우는 것은 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
이 기사에서
- 청각에 미치는 영향
- 수면에 미치는 영향
- 안전 수칙
- 그래서, 정말 얼마나 나쁘니?
잠을 잘 수 없다면 – 아마도 파트너가 폭풍을 흘리거나 생각이 머리를 돌고있는 것일 수도 있습니다. 한 가지 옵션은 헤드폰에 튀어 나오고 음악, 팟 캐스트를 켜는 것입니다 (정말로 진행하는 경우가 든다. 그것) 명상.
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그러나 헤드폰을 착용하는 것이 야간 습관이라면 귀에 유해한 지, 또는 눈을 감는 것인지 고려할 가치가 있습니다.
헤드폰으로 잠을자는 것이 얼마나 나쁜지에 관해서는 많은 것들과 마찬가지로 답은 그것이 의존한다는 것입니다. 어떤 유형의 헤드폰을 입고 있는지 – 예, 일부 수면 헤드폰은 다른 사람들보다 누워서 잠을 자면 귀에 더 좋습니다.
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취침 시간에 이어 버드를 넣기 전에 명심해야 할 사항은 다음과 같습니다.
청각에 가능한 영향을 미칩니다
청각 문제를 먼저 해결해 봅시다. 볼륨을 너무 크게 크랭크하지 않는 한 헤드폰을 들으면 청각을 해치지 않아야합니다.
메릴랜드 주 파이크 스빌에있는 Taylor Listening Center의 AUD, FAAA의 청각 학자 Emily J. Taylor는“소음이 너무 크고 피해가 발생할 수있는 표준이 출판 된 표준이 있습니다.
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HHF (Hearing Health Foundation)에 따르면 70 DB (DB) 이하의 사운드는 안전하고 70dB 이상의 소리는 오랫동안 청각을 손상시킬 수 있습니다. 컨텍스트의 경우 30dB는 속삭임이고 60dB는 일부 배경 음악이며 70dB는 평균 사무실 소음입니다. 반면, 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따르면 80 ~ 85dB 소음 (잔디 깎기 또는 잎 송풍기와 유사한 80 ~ 85dB 소음)은 2 시간 후에 청문을 손상시킬 수 있습니다.
CDC에 따르면 무서운 헤드폰과 이어 버드가 최대 규모로 얼마나 큰 소리로 도달 할 수 있는지 : HHF 당 100dB, 15 분 만에 청력을 손상시키는 수준이라고합니다. 테일러는“소음으로 인한 청력 손실은 영구적 인 청력 손실과 이명을 유발할 수 있으며, 이는 귀에 울려 퍼집니다.
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잠을 자려고하는 동안 Max 볼륨에서 헤드폰을 듣고있을 가능성은 거의 없습니다. 아마도 당신은 당신을 진정시키기 위해 부드러운 볼륨을 원할 것입니다. 그러나 날씨 경고 (예 : 토네이도)와 같은 헤드폰에 매우 큰 소리로 작용하는 예기치 않은 혼란이있을 수 있습니다. 분명히, 당신이 이미 자고 있다면, 이것은 당신을 깨울 수 있습니다.
또한 헤드폰을 착용하는 경우 밤에 듣고 필요한 내용을 듣지 못하도록하지 않아도됩니다 (예 : 아기가 울고, 알람 시계 또는 연기 감지기).
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또 다른 요인 : 총계는 하루 종일 헤드폰을 착용하고 있습니다. 하루 종일 일을 위해 헤드폰이 있고 잠을 자려고한다면 실제로 귀에 휴식을 취해야한다고 테일러는 말합니다. 이어 버드를 착용하는 경우 귀에 젖어 있으면 번성하고 퍼질 수있는 박테리아가 번성하고 퍼질 위험이 있습니다. 그녀는 헤드폰을 깨끗하게 유지하고 제조업체가 제공하는 방법에 대한 지침을 추천합니다.
또한, 귀가 발생하기 쉬운 장애가 발생하기 쉬우 며 귀에는 귀에 무언가를 착용하면 하루 종일 끊임없이 왁스 장애가 악화 될 수 있다고 테일러는 말합니다.
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수면에 가능한 영향
청각 문제와 함께 헤드폰 습관이 수면에 어떤 영향을 미치는지에 대한 탭을 유지하고 싶을 것입니다.
스트레스와 수면에 중점을 둔 건강 심리학자이자 행동 의학 전문가 인 줄리아 코간 (Julia Kogan)은 밤에는 착용하고있는 헤드폰의 유형이 불편할 수 있으며 불편 함이 당신을 깨울 수 있다고 말합니다. 또한 더 가벼운 수면 단계에 들어가면 변동하는 소음 수준이 깨어날 수 있습니다.
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그 헤드폰에서 재생되는 것도 중요합니다. 코간은“팟 캐스트를 듣는 것이 가장 좋은 선택은 아니다. 우리는 일반적으로 무언가를 배우기 위해 듣고 마음을 활성화시킬 수 있기 때문이다.
명상 또는 깊은 휴식 앱은 몸과 마음을 편안하게하는 데 좋지만 Kogan은 편안한 장소에서 명상을하는 것이 좋습니다. 전문가들은 침대가 침대가 침대를 잠들지 않은 활동과 연관시키는 것을 원하지 않기 때문에, 특히 불면증에 문제가있는 경우, 깨어 있도록 훈련시키기를 원하지 않기 때문에 침대는 수면과 성별에만 사용될 것을 권장합니다.
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그리고 헤드폰에서 수면 습관이 제어되지 않는 전형 스트레스 수준에 대한 반응인지 확인하는 것은 항상 내부 다이빙의 가치가 있습니다. 밤에 당신을 유지하는 걱정을 진정시키기 위해, Kogan은 잠자리에 들기 몇 시간 전에 5-10 분을 보내기 전에 다음날 할 일 목록을 작성하거나 걱정 시간을 걱정하고 걱정하고 걱정하는 “걱정 시간”을 지정할 것을 권장합니다. 그런 다음 어떻게 해결 해야하는지.
침대 30 ~ 60 분 전에 심호흡 또는 진보적 인 근육 이완 운동을하면 편안한 밤을 위해 마음과 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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헤드폰으로 수면시 고려 사항
볼륨을 확인하십시오
귀 안전을 위해, 좋은 규칙은 휴대 전화의 최대 볼륨의 60 %로 이동하는 것입니다. 휴대 전화의 볼륨 슬라이더를 사용 하여이 수준으로 이동할 수 있다고 Taylor는 말합니다.
또한 스마트 폰 설정을 확인하십시오. iPhone에서 이것은 “Sounds & Haptics”설정에 있습니다. 휴대 전화는 데시벨이 초과 될 때 헤드폰 오디오 레벨을 측정하고 알림을 보낼 수 있습니다. 또한 특정 데시벨 수준의 소리를 유지하도록 휴대 전화를 설정할 수도 있습니다. 안드로이드 폰을 사용하면 설정 내에서 “미디어 볼륨 제한”을 찾으십시오.
사운드 머신을 고려하십시오
화이트 노이즈 머신을 설정하면 침대 파트너가 있는지 여부에 따라 다릅니다. 그러나 외부 사운드 소스는 외부 소음을 익사시키고 이명을 덜 눈에 띄게 만들고 헤드폰이 필요없이 잠을 자도록하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
필요할 때 도움을 받으십시오
물러서서 수면을 위해 헤드폰에 튀어 나오는 습관에 빠지는 이유를 생각해보십시오. 파트너가 코를 골고 그렇지 않으면 잠을 잘 수 없기 때문입니까? Kogan은 수면 무호흡증이 시끄러운 수면 뒤에 있는지 확인하기 위해 의사 평가를 통해 혜택을 볼 수 있다고 말했다.
귀에 익사하기 위해 헤드폰으로 자고있는 경우 (이명) 청각 평가를 위해 청각 학자를 참조하십시오. CDC에 따르면 약 2,500 만 명의 미국인들이 이명을 가지고있었습니다. Taylor는 기준 청각 테스트를 위해 청각 학자를 만나고 헤드폰에만 의존하기보다는 이명을 관리하기위한 다른 전략에 대해 이야기 할 것을 권장합니다.
그렇다면 헤드폰에서 잠을자는 것이 얼마나 나쁜가요?
볼륨을 60 % 수준으로 유지하는 한 청력을 손상시킬 위험없이 무언가를 안전하게들을 수 있습니다. 쉬는 느낌을 깨우면 습관은 수면에 부정적인 영향을 미치지 않을 것입니다.
그러나 왜 처음부터 습관에 빠진 이유를 조사하고 근본적인 이유 (생각 : 스트레스 관리 전술 사용)가 도움이 될 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 소음이 필요한 경우 스피커를 통해 화이트 노이즈를 재생하는 휴대 전화의 화이트 노이즈 머신 또는 앱과 같은 외부 사운드 소스가 더 나은 옵션 일 수 있습니다.
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