Somniphobia는 당신이 잠을자는 것이 무서워서 다양한 것들로 인해 발생할 수 있음을 의미합니다. Image Credit : Tero Vesalainen/istock/Gettyimages
이 기사에서
- 정의
- 증상
- 원인
- 관리
당신이 어렸을 때, 당신은 침대 밑의 괴물에 대해 걱정하면서 드림 랜드로 표류하는 것을 두려워했을 것입니다. 성인으로서 우리 대부분은이 나이트 타임 두려움을 능가합니다.
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그러나 Somniphobia를 가진 사람들에게는 수면이 떨어지는 것이 여전히 공포를 불러 일으 킵니다. Somniphobia는 때때로 “수면 공포”라고도하는 Somniphobia는 수면과 관련된 특정 유형의 불안 또는 두려움으로 인해 취침 시간이 다가옴에 따라 증가합니다. Rand Corporation의 선임 행동 및 사회 과학자 인 Wendy Troxel 박사는 말합니다. 커버 공유 : 더 나은 수면을위한 모든 부부 가이드.
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수면에 대한 두려움은 단순히 불편 함이 아니라 정신적, 신체적 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 그래서, 당신이 궁금하다면 왜 내가 잠을자는 것을 두려워합니까? (그리고 당신의 불안은 당신의 일상적인 기능을 방해하고 있습니다) , Somniphobia의 징후 와이 상태에 대처하는 효과적인 방법에 대해 알아보십시오.
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Somniphobia는 무엇입니까?
Somniphobia는 바로 그 것입니다 : 공포증.
국립 정신 건강 연구소 (NIMH)에 따르면 공포증은 실제 위험을 거의 또는 전혀하지 않는 것에 대한 극단적이고 비이성적 인 두려움으로 정의된다.
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미국 성인의 약 12.5 %가 NIMH에 따라 평생 동안 특정 공포증과 씨름합니다.
Somniphobia의 경우, 수면 (우리 몸이 제대로 기능 해야하는 것)은 심각한 불안을 불러 일으키는 것입니다.
다른 유형의 공포증과 마찬가지로 Somniphobia는 매우 스트레스가 많고 심각한 결과를 초래할 수 있으며, 특히 수면 부족으로 이어질 수 있다고 Troxel은 말합니다.
실제로, 만성 수면 손실은 심장병, 신장 질환, 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중, 비만, 우울증 및 기타인지 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다.
SOMNIPHOBIA의 증상
Somniphobia의 징후는 불안 또는 공황의 일반적인 증상과 유사하다고 Troxel은 말합니다. 주요 차이점은 타이밍입니다. 솜 혐오증 증상은 특히 취침 시간에 가깝게 발생하며 잠들려고 노력하는 동안 또는 한밤중에 발생한다고 그녀는 설명합니다.
증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 감정, 압도적이고, 긴장하고, 흥분하고, 불안하고 두려워
- 화가 난
- 신속하게 허용 및/또는 호흡
- 근육 긴장
- shakiness ortrembling
- 땀
- 야행성 패닉 (Duringsleep가 발생하는 극도의 두려움이나 불안의 갑작스럽고 강렬한 파열로 인해 깜짝 놀란 종종 겁에 질린 상태에서 깨어납니다).
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원인
트록셀은 전문가들은 솜 푸비아 (또는 그 문제에 대해 다른 공포증)의 원인을 실제로 알지 못한다고 트록셀은 말한다.
그러나 한 가지 확실한 점은 불안이나 수면 장애가 있거나 공포증 또는 기타 정신 건강 장애가있는 경우 솜 혐오증을 경험할 가능성이 더 높다고 트록셀은 말합니다.
예를 들어, 때때로 솜 푸비아는 수면의 어려움에 반응하여 발생하는 것으로 보입니다. 트록셀은“가장 자주 우리는 불면증이나 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가있는 개인에게서 이것을 잘 자지 못한 후 밤에 잠을자는 능력에 대한 불안을 겪고있다”고 Troxel은 말했다.
Troxel은“Somniphobia는 또한 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 포함한 다른 정신 건강 장애가있는 개인들 사이에서 일반적으로 발생합니다. 이 고통스러운 장애를 다루는 사람들은 PTSD의 추기경 증상 인 악몽을 예방하기 위해 솜 혐오증 (또는 완전히 수면을 피할 수 있음)이 발생할 수 있다고 그녀는 설명합니다.
Troxel은 Somniphobia를 가진 많은 사람들이 과도한 알코올 또는 카페인을 사용하여 수면을 적극적으로 피할 것이라고 Troxel은 말합니다.
트록셀은“불행히도, 이러한 회피 전략은 상황이 더욱 잠을 자면서 상황을 악화시킨다”고 덧붙였다.
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취침 시간에 두려움과 싸우고 있으며 삶의 질에 영향을 미치는 경우, 이러한 전략을 시도하여 상태에 대처하고 건초를 치기 위해 건초를 치십시오.
1. 전문적인 도움을 받으십시오
트록셀은“[솜 푸비아의 치료는] 실제로 증상의 근본 원인에 달려있다. “따라서 첫 번째 단계는 수면이나 정신 건강 전문가와 대화하여 다른 수면 장애 또는 정신 건강 장애가 증상을 주도하고 있는지 확인하는 것입니다.”
좋은 소식 : 수면에 대한 두려움의 이유에 관계없이 효과적인 치료가 존재합니다.
예를 들어,인지 행동 요법 (CBT)은 불면증으로 인한 솜 혐오증이있는 사람들에게 매우 유용 할 수 있습니다. CBT는 “수면 습관을 정규화하고 수면에 대한 도움이되지 않는 생각이나 두려움을 통해 일하기위한 행동 적 ‘처방’세트를 포함한다”고 Troxel은 말합니다.
트록셀은“악몽이있는 사람들에게는 이미지 리허설 요법 (IRT)은 악몽의 빈도와 강도를 줄이는 데 효과적인 행동 치료법이다.
IRT는 (이미지를 통해) “연습”을 수반하여 낮에는 더 즐거운 꿈의 경험을 수반하여 사고 방식을 바꾸고 밤에 방해가되는 꿈을 겪는 “습관을 깨는”것을 돕습니다.
2. 휴식 기술을 시도하십시오
트록셀은“중재, 요가 또는 심호흡 운동과 같이 밤에 긴장을 풀고 불안을 줄이는 방법을 찾는 것도 도움이 될 수 있습니다.
구체적으로, 명상은 잠자리에 들기 전에 부드럽게하는 놀라운 방법입니다. 사례 : jama 내과 의학 에 대한 2015 년 4 월 연구에 따르면 마음 챙김 명상을 실천하면 만성 수면 문제가있는 성인의 불면증, 피로, 우울증, 불안 및 스트레스가 감소한 것으로 나타났습니다.
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3. 좋은 수면 위생을 연습하십시오
트록셀은 일관된 침대 시간과 깨우기 시간을 설정하는 것과 같은 건강한 수면 행동도 고품질 ZZZ를 잡는 데 중요하다고 말합니다.
마찬가지로, 밤에는 알코올이나 카페인을 피하고 눈을 파괴하고 방해 할 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
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