이 영양가 있는 스무디의 섬유질은 배변에 어려움을 겪을 때 도움이 될 수 있습니다.이미지 크레디트: mapodile/E+/GettyImages
아침 식사나 간식 시간에 스무디를 마시는 것은 과일과 채소를 너트 버터, 요거트, 씨앗과 같은 다른 영양가 있는 음식과 함께 쉽고 맛있게 먹을 수 있는 방법입니다.
또한 스무디는 섬유질과 기타 장에 좋은 음식을 훨씬 쉽게 섭취할 수 있어 스무디의 성분이 배변에 도움이 될 수 있습니다.
과일, 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물과 같은 고섬유질 식품은 배변 활동을 돕고 더부룩함을 느끼지 않게 하며, 특히 불용성 섬유질이 많은 일부 식품은 배변을 돕거나 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
메이요 클리닉에 따르면 귀리, 바나나, 사과, 아마씨와 같은 스무디에 들어가는 재료에는 장내 건강한 박테리아의 먹이가 되는 프리바이오틱 식이섬유가 함유되어 있어 규칙적인 식습관을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
또한 파인애플, 아보카도, 망고, 케피어(발효 요거트 음료)와 같은 식품에는 소화 효소가 있어 섭취한 음식을 더 잘 소화하는 데 도움이 될 수 있다고 존스 홉킨스 의과대학은 설명합니다.
스무디에는 일반적으로 물, 식물성 또는 유제품 우유나 주스 등 한 컵 이상의 수분이 필요하며, 수분을 충분히 섭취하는 것도 변비 예방에 도움이 되는 또 다른 방법입니다.
변비에 도움이 되는 스무디를 마시고 싶다면 다음 6가지 영양가 있고 간편한 레시피 중 하나를 시도해 보세요.
- 오트밀 스무디
페이지 방문https://www.eatingbirdfood.comOatmeal 이 스무디에는 오트밀과 바나나가 함께 들어 있어 속이 더부룩해지는 것을 방지해 줍니다.이미지 출처: Eating Bird Food
- 칼로리: 290
- 섬유질: 6 그램
지루한 오트밀 한 그릇을 변비 완화에 도움이 되는 맛있는 스무디로 바꿔보세요. 이 레시피의 과일과 통곡물은 배변 활동을 촉진하는 완벽한 스무디를 만들어 줍니다. 귀리와 바나나는 스무디에 걸쭉함을 더해줄 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부합니다.
존스 홉킨스 의학에 따르면 바나나와 오트밀은 천연 대변 연화제 역할을 하는 수용성 섬유질로 인해 변비에 매우 권장되는 두 가지 식품입니다.
**새를 먹는 음식에서 오트밀 스무디 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
- 아침 커피 스무디
페이지 방문https://feelgoodfoodie.netThe 이 스무디에 콜드브루 커피를 넣으면 아침에 활기찬 아침을 보낼 수 있습니다.이미지 제공: Feel Good Foodie
- 칼로리: 266
- 섬유질: 4 그램
변비로 고생하고 있다면 콜드브루 커피로 만든 이 아침 커피 스무디 레시피가 아침의 영웅이 될 수 있습니다.
이 영양가 있는 스무디의 섬유질은 배변에 어려움을 겪을 때 도움이 될 수 있습니다.이미지 크레디트: mapodile/E+/GettyImages
아침 식사나 간식 시간에 스무디를 마시는 것은 과일과 채소를 너트 버터, 요거트, 씨앗과 같은 다른 영양가 있는 음식과 함께 쉽고 맛있게 먹을 수 있는 방법입니다.
또한 스무디는 섬유질과 기타 장에 좋은 음식을 훨씬 쉽게 섭취할 수 있어 스무디의 성분이 배변에 도움이 될 수 있습니다.
과일, 채소, 견과류, 씨앗, 통곡물과 같은 고섬유질 식품은 배변 활동을 돕고 더부룩함을 느끼지 않게 하며, 특히 불용성 섬유질이 많은 일부 식품은 배변을 돕거나 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
메이요 클리닉에 따르면 귀리, 바나나, 사과, 아마씨와 같은 스무디에 들어가는 재료에는 장내 건강한 박테리아의 먹이가 되는 프리바이오틱 식이섬유가 함유되어 있어 규칙적인 식습관을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
또한 파인애플, 아보카도, 망고, 케피어(발효 요거트 음료)와 같은 식품에는 소화 효소가 있어 섭취한 음식을 더 잘 소화하는 데 도움이 될 수 있다고 존스 홉킨스 의과대학은 설명합니다.
- 스무디에는 일반적으로 물, 식물성 또는 유제품 우유나 주스 등 한 컵 이상의 수분이 필요하며, 수분을 충분히 섭취하는 것도 변비 예방에 도움이 되는 또 다른 방법입니다.
- 변비에 도움이 되는 스무디를 마시고 싶다면 다음 6가지 영양가 있고 간편한 레시피 중 하나를 시도해 보세요.
- 오트밀 스무디
페이지 방문https://www.eatingbirdfood.comOatmeal 이 스무디에는 오트밀과 바나나가 함께 들어 있어 속이 더부룩해지는 것을 방지해 줍니다.이미지 출처: Eating Bird Food
칼로리: 290
섬유질: 6 그램
지루한 오트밀 한 그릇을 변비 완화에 도움이 되는 맛있는 스무디로 바꿔보세요. 이 레시피의 과일과 통곡물은 배변 활동을 촉진하는 완벽한 스무디를 만들어 줍니다. 귀리와 바나나는 스무디에 걸쭉함을 더해줄 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부합니다.
- 존스 홉킨스 의학에 따르면 바나나와 오트밀은 천연 대변 연화제 역할을 하는 수용성 섬유질로 인해 변비에 매우 권장되는 두 가지 식품입니다.
- **새를 먹는 음식에서 오트밀 스무디 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
- 아침 커피 스무디
페이지 방문https://feelgoodfoodie.netThe 이 스무디에 콜드브루 커피를 넣으면 아침에 활기찬 아침을 보낼 수 있습니다.이미지 제공: Feel Good Foodie
칼로리: 266
섬유질: 4 그램
변비로 고생하고 있다면 콜드브루 커피로 만든 이 아침 커피 스무디 레시피가 아침의 영웅이 될 수 있습니다.
- 네, 커피 똥은 진짜입니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 이는 일반적으로 카페인이 혈액 순환과 장 운동에 영향을 줄 수 있는 각성제 역할을 하기 때문이라고 합니다.
- 하지만 클리블랜드 클리닉에 따르면 디카페인 커피도 퓨란이라는 성분이 위벽에서 가스트린이라는 호르몬을 자극하여 배변 활동을 촉진하는 덕분에 장운동을 촉진할 수 있다고 합니다.
바나나는 단맛과 크리미한 식감, 장에 좋은 프리바이오틱스를 더해 스무디를 완성합니다. 냉동 바나나를 사용하면 스무디를 더욱 진하게 만들 수 있습니다.
필 굿 푸디에서 아침 커피 스무디 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
- 자두 스무디
페이지 방문https://www.runningtothekitchen.comPrunes 이 스무디 레시피의 비밀 재료인 자두는 장으로 수분을 끌어당기는 데 도움이 되기 때문에 효과가 있습니다.이미지 출처: Running to the Kitchen
칼로리: 387
- 섬유질: 15 그램
- 러닝 투 더 키친의 이 스무디를 마시면 화장실로 달려가게 될지도 모릅니다. 핵심 재료는? 자두입니다. 자두에는 불용성 식이섬유가 풍부하여 대변의 부피를 늘리고, 자두의 수용성 식이섬유는 대장으로 수분을 끌어당겨 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
실제로 2019년 2월 임상 영양학에 발표된 연구에 따르면 이 스무디처럼 자두와 액체를 첨가하면 대변의 무게와 횟수가 증가하는 것으로 나타났습니다. 이 변비 스무디는 변비 완화 효과뿐만 아니라 달콤하고 크리미한 맛도 좋아하실 것입니다.
런닝 투 더 키친에서 자두 스무디 레시피와 영양 정보를 확인하세요.