목표 달성에 도움이 되는 최고의 하프 마라톤 훈련 앱 6가지

최고의 하프 마라톤 달리기 앱에는 맞춤형 훈련 계획, 전문가 코칭 및 소셜 기능이 포함되어 있습니다.이미지 출처: Oscar Wong/Moment/GettyImages

이 글에서

• 선택 방법
• 초심자를 위한 베스트: 아식스 런키퍼
• 서포트에 가장 적합
• 사교 활동에 가장 적합
• 형태 개선에 가장 적합한 제품
• GPS 추적에 가장 적합한 제품
• 데이터에 가장 적합한 제품
• 비교 차트
• 무엇을 찾아야 할까?

13.1에 가입했다면 하프 마라톤을 위한 훈련용 앱이 있는지 궁금하실 것입니다. 물론 있으며, 훈련 계획을 시작할 때 올바른 앱을 사용하면 마일을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국 육상 공인 코치이자 ‘더 나은 러너가 되기 위한 101가지 간단한 방법’의 저자 제이슨 피츠제럴드는 “하프 마라톤을 훈련하는 데 앱은 여러 가지 면에서 도움이 될 수 있습니다.”라고 morefit.eu에 설명합니다.

앱은 달리기 거리, 페이스, 회복 일수를 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 체크인 및 소셜 기능을 통해 장거리 달리기 동안 동기 부여를 유지할 수 있습니다.

하프 마라톤 훈련을 위한 최고의 앱

• 초보자를 위한 베스트: Asics Runkeeper [무료(기본), 연간 $39.99(프리미엄), iOS, Google Play]
• 지원용 베스트: 나이키 런 클럽(무료, iO, 구글 플레이)
• 사교 활동에 가장 적합한 앱: Strava [무료(베이직), 월 $5(프리미엄 연간 요금제), iO, Google Play]
• 형태 개선에 가장 적합한 앱: Under Armour의 Map My Run [무료(기본), 연간 $29.99(프리미엄); iO, Google Play)
• GPS 추적에 가장 적합한 앱: Garmin Connect(무료, iO, Google Play)
• 데이터에 가장 적합한 앱: Polar Flow (무료, iO, Google Play)

선정 방법

앱 스토어에서 어떤 앱을 선택해야 할지 모르겠다면 최고의 하프 마라톤 훈련 프로그램이 무엇인지 궁금한 것은 당연한 일입니다. 최고의 러닝 코치들과 함께 하프마라톤 훈련에 가장 적합한 앱과 러닝 요구 사항 및 예산에 맞는 앱을 찾는 방법을 알아보세요.

다음과 같은 추천과 기준에 따라 최고의 앱을 선정했습니다:

• GPS 추적 기능
• 제공되는 데이터
• 러닝 레벨
• 다른 러너 및 가상 코치의 지원
• 가격

1. 초보자에게 가장 적합: 아식스 렁키퍼

페이지 방문https://runkeeper.comImage 크레딧: Asics Runkeeper/morefit.eu Creative

레이스 날짜, 거리, 목표를 설정하세요. 이를 달성할 수 있는 프로그램을 선택하세요. 그런 다음 진행 상황을 추적하세요. Runkeeper(무료) 기본 플랜을 사용하면 간단합니다.

또는 연간 $39.99의 프리미엄 버전으로 더욱 개인화된 플랜을 이용할 수 있습니다. 아식스가 제공하는 이 앱은 수천 명의 러너와 레이스에서 얻은 데이터와 러닝 통계를 사용하여 완벽한 온라인 훈련 계획을 만들어줍니다.

“제가 가장 좋아하는 기능은 다양한 운동을 선택할 수 있다는 점입니다.”라고 Runkeeper의 코치인 Alain Saint-Dic은 morefit.eu에 말합니다. 예를 들어 페이스, 지속 시간 또는 반복 거리별로 훈련할 수 있습니다. 또한 목표 중심의 계획을 선택하거나 맞춤형 운동 빌더를 사용하여 자신만의 경로를 설정할 수도 있습니다.

또한, 런키퍼는 러너들의 연결을 유지하기 위해 몇 가지 멋진 기능도 제공합니다. 훈련 시즌 동안 짧은 레이스에 참가하고 싶다면 가상 팀 마라톤과 레이스를 확인해 보세요. 코스의 한 구간을 완주한 다음 팀원들을 태그하고 추적할 수 있습니다.

다운로드: iOS, Google Play; 가격: 무료(기본), 연간 $39.99(프리미엄)

2. 최고의 지원: 나이키 런 클럽

페이지 방문https://www.kqzyfj.comImage 크레딧: Nike/morefit.eu 크리에이티브

뉴욕시에 기반을 둔 공인 개인 트레이너이자 러너인 트레버 프랭클린(CPT)은 나이키 런 클럽은 최고의 무료 하프 마라톤 훈련 앱 중 하나로, 지원과 지도를 갈망하는 러너에게 이상적이라고 말합니다.

사용 방법은 다음과 같습니다. 레이스까지 남은 주에 따라 달리기 계획을 선택합니다. 그런 다음 각 달리기 운동에는 표준 버전과 가이드 버전이 있습니다. 가이드 버전을 선택하면 나이키 코치의 조언과 격려를 들으며 달릴 수 있습니다.

또한 그날의 컨디션에 따라 속도, 거리, 러닝머신, 장거리 달리기를 선택할 수도 있습니다. 앱에는 ‘힘든 날 쉬운 달리기’ 기능도 있어 지쳤을 때 회복하는 데 도움이 됩니다. 달리기 중에 영감을 주는 운동선수의 이야기를 들으며 계속 달릴 수 있도록 도와주세요.

다운로드: iOS, 구글 플레이; 가격: 무료

3. 소셜라이징에 가장 적합한 앱: Strava

페이지 방문https://www.strava.comImage 크레딧: Strava/morefit.eu Creative

스트라바에는 훌륭한 러닝 앱에서 기대할 수 있는 모든 필수 추적 기능이 포함되어 있지만, 소셜 기능이 특히 돋보입니다.

뉴욕 배리스의 수석 강사이자 브레이브 바디 프로젝트의 공동 설립자인 린지 클레이튼은 더핏닷컴에 가장 멋진 기능은 친구들과 서로 다른 시간에도 같은 경로를 달릴 수 있는 기능이라고 말합니다. 자신의 기록을 추적하여 자신과 다른 러너들과 경쟁할 수 있습니다.

그런 다음 월 5달러의 연간 멤버십으로 6~12주 하프마라톤 훈련 플랜에 가입할 수 있습니다. 초급, 중급, 고급 버전이 각각 제공됩니다.

앱을 러닝 워치 또는 심박수 모니터와 페어링하면 가장 자세한 통계를 확인할 수 있습니다. 모든 활동은 피드에 표시되며, 친구들은 잘 달렸을 때 ‘칭찬’을 보낼 수 있습니다.

“유료 버전의 또 다른 기능인 비콘을 사용하면 최대 3명의 안전 연락처에 자신의 러닝을 알리는 문자 메시지를 보낼 수 있습니다.”라고 클레이튼은 말합니다. “메시지에는 실시간 GPS 추적 지도 링크가 포함되어 있어 연락처가 러너의 진행 상황을 추적할 수 있습니다. 여성 러너로서 특히 혼자 달리기를 할 때 이 기능은 정말 중요한 기능이라고 생각합니다.”

다운로드: iOS, Google Play; 가격: 무료(기본); 월 $5(프리미엄 연간 요금제)

4. 형태 개선에 가장 적합한 앱: Under Armour의 Map My Run

페이지 방문https://www.mapmyrun.comImage 크레딧: Map My Run/morefit.eu Creative

Map My Run은 대부분의 견고한 러닝 앱과 마찬가지로 페이스, 거리 등을 추적합니다. 하지만 진정한 기술 및 데이터 애호가라면 신발과 동기화하여 자신의 러닝 방식에 대한 정확한 피드백을 받을 수도 있습니다. 케이던스와 보폭에 대한 세부 정보도 얻을 수 있습니다!

이 혜택을 이용하려면 UA 플로우 벨로시티 윈드 2 러닝화(UnderArmour.com/mens, UnderArmour.com/womens, $160)와 같은 언더아머 스마트 신발이 필요합니다.

하지만 어떤 신발을 신든 Map My Run은 최고의 러닝 코치가 제공하는 맞춤형 기술 피드백을 통해 모든 통계를 유용하게 활용할 수 있습니다. 경쟁이 원동력이 된다면, 데이터를 통해 친구들과도 경쟁할 수 있다는 사실에 만족할 것이라고 프랭클린은 말합니다.

완전히 맞춤화된 레이스 하프마라톤 훈련 일정을 원한다면 연간 $29.99의 MVP 버전을 선택하세요.

다운로드: iOS, Google Play; 가격: 무료(기본), 연간 $29.99(프리미엄)

5. GPS 추적에 가장 적합: Garmin Connect

페이지 방문https://go.skimresources.comImage 크레딧: Garmin/morefit.eu 크리에이티브

이미 Garmin 디바이스를 보유하고 있다면, (무료) Garmin Connect 앱을 통해 훈련 요법을 보완할 수 있습니다.

“제가 이 앱을 좋아하는 가장 큰 이유는 GPS 추적 기능입니다.”라고 프랭클린은 말합니다. 이 앱은 휴대폰의 트래킹이 아닌 Garmin 디바이스의 GPS를 사용하기 때문에 매우 정확하다고 그는 말합니다.

앱을 장치와 페어링한 후 Garmin Coach에 등록합니다. 레이스 거리와 목표(달리기 또는 걷기, 마일당 페이스), 현재 체력 수준, 운동 일수, 레이스 날짜를 선택합니다. Forerunner 45S는 Garmin Coach와 연동되는 기본 수준의 러닝 워치입니다(Garmin.com, $139.99).

그런 다음 진정한 개인 맞춤화를 위해 세 명의 코치 중 한 명을 선택하여 훈련 내내 안내하세요. 코치는 자신에게 맞는 조언을 제공합니다. 한편, 프로그램은 최근 달리기 및 운동 중에 수행한 성과에 따라 자동으로 조정됩니다.

구매: iOS, 구글 플레이; 가격: 무료

6. 데이터에 가장 적합한 앱: 폴라 플로우

페이지 방문https://flow.polar.comImage 크레딧: Polar/morefit.eu Creative

폴라 플로우는 무료이지만, 사용하려면 폴라 스마트워치 또는 심박수 모니터가 필요합니다. 다행히도 Polar는 최고의 러닝 시계를 만듭니다. 예를 들어 Polar Vantage M2는 수면과 회복을 추적하고 영양 정보까지 제공합니다(Polar.com, $299.95).

Polar 디바이스가 있으면 동반 앱이 하프 마라톤을 위한 멋진 반응형 프로그램을 제공합니다. 데이터를 가져와 목표에 대한 세부 정보를 추가한 다음 시계에 바로 업로드되는 계획을 생성합니다. 이 앱은 운동 성과를 분석하여 훈련하는 동안 프로그램을 조정하고 완주 시간까지 예측합니다.

뉴욕에 있는 Body Space Fitness의 소유주인 Kelvin Gary(CPT)는 “Polar는 데이터를 훈련 계획에 연결하고, 달리기 경로, 시간, 스플릿 및 심박수를 정확하게 GPS로 추적할 수 있는 최고의 기회를 제공합니다.”라고 morefit.eu에 말합니다. 이러한 모든 기능을 갖추고 있음에도 Polar Flow는 사용하기가 매우 쉽습니다.

구매: iOS, 구글 플레이; 가격: 무료

비교 차트

Runkeeper

나이키 런 클럽

Strava

내 러닝 지도

Garmin Connect

폴라 플로우

하프 마라톤 훈련 앱을 다운로드하기 전에 물어봐야 할 7가지 질문

1. 얼마나 많은 시간을 훈련해야 하나요?

하프마라톤 훈련을 공식적으로 시작하기 전에(그리고 훈련 앱을 다운로드하기 전에) 훈련 시간이 얼마나 필요한지 파악해야 합니다. 장거리 레이스에는 많은 노력이 필요하기 때문입니다. 할 힉던의 훈련 계획에 따르면 하프마라톤 훈련 기간은 약 12주입니다. (참고: Hal Higdon은 뛰어난 러너이자 코치, 작가입니다.)

그렇다면 초보자가 하프 마라톤을 위해 훈련하는 데 걸리는 시간은 얼마나 되며, 중급자 및 상급자와는 어떻게 다를까요? 초보자를 위한 할 힉던의 훈련 계획도 12주이지만, 하프마라톤을 해본 적이 없다면 근력, 지구력, 자신감을 키우기 위해 몇 주 더 훈련하는 것이 좋습니다.

정말 참가하고 싶은 대회가 있는데 대회가 얼마 남지 않았다면 훈련 없이 하프마라톤에 참가할 수 있을까요? 짧은 대답: 그건 바람직하지 않습니다. 훈련 계획에는 크로스 트레이닝과 점진적으로 마일리지를 늘리는 것이 포함되는데, 이는 부상을 방지하기 위한 것입니다. 훈련할 시간이 충분한 레이스를 목표로 하는 것이 가장 좋습니다.

2. 어디서 훈련할 것인가?

하프마라톤 훈련 앱을 다운로드하기 전에 훈련할 장소를 고려하는 것이 좋습니다. 언덕이 있거나 자갈길 또는 트레일이라면 해당 유형의 지형에서 훈련하는 것이 좋습니다.

악천후로 인해 실내에 머물러야 하거나 어떤 이유로든 밖에 나갈 수 없는 경우, 하프마라톤에 러닝머신 훈련이 가능한지, 가능하다면 실내에서 어떻게 훈련할 수 있는지 궁금할 수 있습니다. 13.1 하프마라톤은 실내에서도 충분히 훈련할 수 있습니다. 다만 야외에서 달리는 것과 러닝머신에서 달리는 것은 약간 다르다는 점을 명심하세요.

1996년 스포츠 과학 저널에 발표된 획기적인 연구에 따르면 실내에서 공기 저항이 부족한 점을 보완하기 위해 러닝머신 경사를 1%까지 높일 것을 권장합니다. 또한 평지가 아니라면 경사를 더 높여서 달리고 약간의 내리막을 추가하는 것이 좋습니다.

하지만 러닝머신은 특히 장거리를 달리는 경우 지루할 수 있으므로 실내 하프마라톤 훈련을 더 재미있게 할 수 있는 몇 가지 팁을 소개합니다:

• 좋아하는 프로그램 따라잡기
• 동기 부여가 되는 플레이리스트 큐레이션
• 팟캐스트 또는 오디오북 듣기
• 친구들 따라잡기

3. 얼마나 많은 코칭을 원하시나요?

거의 모든 러닝 앱에서 운동 기록을 추적할 수 있습니다. 하지만 13.1마일 경주를 위해 훈련할 때는 훈련 지도도 제공하는 앱을 원할 것이라고 피츠제럴드는 말합니다. 어느 정도인지 결정하기만 하면 됩니다.

간단한 초보자 훈련 계획을 원하시나요, 아니면 달리기 시간과 진행 상황에 따라 조정되는 반응형 프로그램을 원하시나요? 러닝 중에 코치가 오디오 팁을 제공하는 것에 대해 어떻게 생각하시나요?

4. 무엇이 동기를 부여하나요?

동기 부여는 최고의 하프마라톤 훈련 앱의 큰 장점이며, 특히 하프마라톤을 처음 접하는 사람들에게는 더욱 중요하다고 Fitzgerald는 말합니다. 그렇다면 체크인, 배지, 메시지, 데이터 등 어떤 것이 계획에 충실하게 하는 데 도움이 될까요? 사람마다 다릅니다. 자신에게 영감을 줄 수 있는 앱을 선택하세요.

5. 어떤 데이터를 원하시나요?

피츠제럴드는 레이스 당일의 성과를 얼마나 진지하게 받아들이느냐에 따라 좀 더 전문적인 통계를 추적하고 싶을 수도 있다고 말합니다. 심박수, 보폭, 케이던스를 고려하세요. 스마트워치와 페어링되는 일부 앱을 사용하면 수면 및 회복 상태를 확인할 수도 있습니다.

6. 예산은 어느 정도인가요?

예, 무료가 항상 유료보다 낫습니다. 하지만 트레이닝 앱과 플랜을 최대한 활용하고 싶다면 여유가 된다면 유료 기능을 잠금 해제하는 것이 전반적인 경험에 큰 차이를 만들 수 있다고 피츠제럴드는 말합니다. 하지만 대부분의 유료 앱에는 무료 기본 버전이 있습니다. 따라서 투자하기 전에 테스트해 보세요.

7. 사용하려면 다른 제품이 필요한가요?

이미 사용하고 있는 다른 러닝 기술이 있나요? 아니면 새 시계나 심박수 모니터를 구입할 의향이 있나요? 트레이닝 앱이 어떤 제품과 동기화되는지(그리고 어떤 제품이 필요한지) 파악하는 것은 필수입니다. 앱을 다운로드하고 나서 사용할 수 없다는 사실을 깨닫는 것은 가장 원치 않는 일이니까요.

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