발진이나 건조 함과 같은 피부 변화는 만성 염증을 다루고 있다는 신호일 수 있습니다.
앞으로 몇 년 동안 건강을 유지하려면 신체의 전신 염증 징후에주의를 기울여야합니다. 만성 염증이 심장병 및 뇌졸중, 암, 당뇨병 및 비만을 포함한 많은 쇠약 화 질병에 영향을 미치는 것으로 나타나기 때문입니다.
분명히 말하면 모든 염증이 나쁜 것은 아닙니다. 예를 들어, 급성 염증은 부상이나 감염 (발목 염좌 또는 감기와 같은)로 인해 발생하는 도움이되는 단기 면역 반응입니다. 면역 세포가 해당 부위를 치유하면 염증이 사라집니다.
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반면에 만성 염증은 면역 체계가 위협을 방어하기 위해 과도하게 작동하고이 공격 모드를 장기간 유지하는 경우입니다. 이것은 신체에 손상을 줄 수 있습니다.
염증은 신체 깊숙한 곳에서 세포 수준으로 발생하기 때문에 증상이 항상 눈에 띄거나 분명하지는 않습니다. 여기에서 우리는 만성 염증의 미묘한 징후를 찾는 데 도움을주기 위해 의료 전문가와 이야기했습니다. 또한 계속 스크롤하여이를 막을 수있는 방법을 찾으십시오.
1. 기억력과 집중력 문제
당신의 몸이 염증을 다루고 있다면 당신의 뇌가 앞장서 기 쉽습니다.
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그 이유는 다음과 같습니다. “염증에 이차적 인 만성 스트레스는 일반적으로 신체, 특히 교감 신경계의 지속적인 자극 상태로 이어집니다.”라고 뉴욕시의 내분비 학자이자 내과 의사 인 Deena Adimoolam-Gupta, MD는 말합니다.
그리고 이러한 지속적인 경계 상태는 수면에 영향을 미치며, 이는 다시 기억력과 집중력을 손상시킬 수 있다고 Adimoolam-Gupta 박사는 설명합니다.
2. 신체 통증과 근육 약화
근육이 아프지 만 운동을 추적 할 수 없다면 만성 염증의 증상 일 수 있습니다.
염증성 사이토 카인 (면역계와 관련된 단백질)이 체내에서 상승하면 근육통과 부기를 유발할 수 있다고 뉴욕에 기반을 둔 내과 의사이자 위장병 전문의 인 Niket Sonpal 박사는 말합니다.
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사실 만성 염증은 근육 섬유를 손상시켜 약화를 초래할뿐만 아니라 근육을 통과하는 동맥에도 영향을 미친다고 Sonpal 박사는 말합니다.
또한 염증은 관절 안팎의 부종을 유발하여 통증과 불편 함을 유발할 수 있다고 Adimoolam-Gupta 박사는 덧붙입니다.
3. 인슐린 저항성
Adimoolam-Gupta 박사는 “만성 염증은 호르몬 코티솔을 증가시켜 신체 세포가 인슐린의 영향에 더 저항하도록 만듭니다”라고 혈당 수치를 조절하는 호르몬 인 Adimoolam-Gupta는 말합니다. 결과적으로이 염증 유발 인슐린 저항성은 고혈당을 유발하고 제 2 형 당뇨병을 유발 (또는 악화)시킬 수 있다고 그녀는 말합니다.
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만성 염증은 제 2 형 당뇨병이나 비만 환자를 포함한 특정 위험 요인을 가진 사람들과 장기간 스테로이드 복용 경력이있는 사람들에게 인슐린 저항성을 유발할 가능성이 더 높다고 Adimoolam-Gupta 박사는 덧붙입니다.
4. 피부 발진
발적, 물집, 피부 건조 및 가려운 융기 등 모든 피부 상태는 만성 염증의 지표가 될 수 있습니다. 발진은 감염성 미생물, 알레르기 반응 및 내부 질환과 같은 것들을 막아내는 면역 체계에 대한 반응이라고 Sonpal 박사는 말합니다.
Adimoolam-Gupta 박사는“피부의 염증성 변화와 관련하여 수백 가지의 피부 발진이 존재할 수 있습니다.
적절한 사례 : 건선. 면역 체계가 과도하게 활동하고 피부 세포 성장을 촉진 할 때 발생하는이 상태는 피부 염증과 특징적인 건선 비늘 및 플라크를 유발합니다.
5. 저에너지
만성 염증에 대처하면 에너지가 소모 될 수 있습니다.
만성 염증은 신체에 스트레스를 유발하여 교감 신경계를 과도하게 자극한다고 Adimoolam-Gupta 박사는 말합니다. 즉, 당신은 항상 투쟁 또는 도피 모드에 있습니다.
시간이 지남에 따라 이러한 끊임없는 경계 상태는 에너지를 고갈시키고 일반화 된 피로로 이어질 수 있다고 Adimoolam-Gupta 박사는 설명합니다.
또한 신체가 전신 염증을 다룰 때 혈액 내 염증성 사이토 카인의 방출에 대처해야한다고 Sonpal 박사는 덧붙입니다. “염증성 장 질환, 간 질환, 건선 및 류마티스 관절염은 모두 피로를 유발하는 만성 염증성 질환입니다.”
6. 과도한 점액
만성 코 막힘, 빈번한 가래 또는 규칙적인 콧물을 다루십니까?
“기도 점액의 과도한 생성은 점막이 호흡계 내벽에 위치한 상피 세포를 보호하기 위해 가래를 생성하기 때문에 발생합니다.”라고 Sonpal 박사는 말합니다. “이것은 특히 만성 폐쇄성 폐 질환과 같은 염증성 폐 질환에서 발생합니다.”라고 그는 덧붙입니다.
그럼에도 불구하고 점액 증가는 급성 염증의 산물 일 수도 있습니다. 예를 들어, 알레르기 성 비염으로 인해 콧 구멍에 더 많은 점액이 생길 수 있는데, 이는 알레르기 항원 (꽃가루와 같은)이 비강 막과 접촉 한 결과라고 Adimoolam-Gupta 박사는 말합니다.
7. 위장 문제
팽만감, 복부 불편 감, 변비 및 설사와 같은 소화기 질환도 염증 문제를 나타낼 수 있습니다.
예를 들어 위염 (위 내벽의 염증을 특징으로하는 일련의 상태를 의미 함)은 상복부 통증, 속쓰림 및 위산 역류와 같은 불편한 GI 증상을 유발할 수 있다고 Adimoolam-Gupta 박사는 말합니다.
만성 염증을 줄이는 방법
규칙적인 운동은 염증과 스트레스를 줄이는 확실한 방법입니다.
만성 염증을 예방하고 관리하기 위해 할 수있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 여기에서 Adimoolam-Gupta 박사가 항 염증 라이프 스타일을 채택하기위한 최고의 팁을 공유합니다.
1. 스트레스 최소화
요가, 명상 및 심호흡과 같은 스트레스 관리에 도움이되는 활동을 일상 생활에 통합하십시오.
2. 수면 우선
이상적으로는 하루에 7 ~ 8 시간을 받아야합니다. 2020 년 11 월 StatPearls 의 피어 리뷰 기사에 따르면 수면은 인간 성장 호르몬과 테스토스테론의 생성을 지원합니다.
3. 특정 음식을 먹는다 …
항산화 제와 폴리 페놀이 풍부한 과일과 채소와 같은 항 염증 식품은 염증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. … 및 Nix 기타
첨가물과 방부제가 함유 된 식품 (예 : 포장 식품)과 다량의 포화 및 트랜스 지방이 함유 된 식품 (읽기 : 패스트 푸드)은 염증을 악화시킬 수 있습니다.
5. 움직이기
StatPearls 의 기사에 따르면 규칙적인 운동은 염증 유발 분자와 사이토 카인을 감소시킬 수 있습니다. (다음에 가장 좋은 6 가지 유형이 있습니다.)
6. 알코올 제한
World Journal of Gastroenterology 의 2010 년 3 월 연구에 따르면 만성 알코올 사용은 장과 간 기능뿐만 아니라 다기관 상호 작용에 해를 끼치며 지속적인 전신 염증을 일으 킵니다. em>
7. 금연
StatPearls 의 연구에 따르면 담배 흡연은 신체가 염증을 유발할 수있는 항 염증 분자를 적게 생성하는 것과 관련이 있습니다. 습관을 끊는 또 하나의 좋은 이유를 생각해보십시오.
의사를 만나야 할 때
만성 염증 증상이있는 경우 혈액 검사를 포함하여 적절한 평가를 수행하고 적절한 치료 옵션을 제공 할 수있는 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
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