충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 건강한 면역 체계와 관련이 있지만, 배심원 단은 D가 우리를 병원체로부터 보호 할 수 있는지 여부에 대해 여전히 의문을 갖고 있습니다.
StatPearls 의 보고서에 따르면 미국 성인의 약 35 %가 비타민 D가 부족한 것으로 간주됩니다.
비타민 D는 면역 체계에 좋은 영향과 나쁜 영향을 미치는 것과 관련이 있습니다.
그리고 모든 사람이 면역 체계를 강화하기를 원할 때 비타민 D가하는 역할을 이해하는 것이 중요합니다.
비타민 D는 무엇입니까?
간략한 개요 : 호르몬 건강 네트워크에 따르면 비타민 D는 실제로 몸이 태양에 노출 된 후 생성하는 호르몬입니다.
그런데 햇빛은 비타민 D의 최고의 공급원입니다. 그리고 비타민 D는 지용성이므로 신체가 흡수 할 수 있도록 식단에 지방이 필요합니다.
비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이되기 때문에 뼈 건강을 증진하고 유지하는 데 중요한 역할을하는 것으로 알려져 있습니다.
비타민 D에는 D3와 D2의 두 가지 유형이 있습니다. 비타민 D3는 햇빛에 노출 될 때 신체가 만드는 것입니다.
또한 Penrose-St.의 임상 영양사 인 Melaina Bjorklund, RD는 비타민 D 수치를 개선하고 유지하는 데 더 효과적 일 수 있습니다. Francis Health Services는 이전에 morefit.eu에 말했습니다.
D2는 버섯 및 효모와 같은 일부 식물에 존재합니다.
비타민 D와 면역 체계
우리는 비타민 D가 면역 건강에 중요한 역할을한다는 것을 알고 있지만, 매우 복잡하고 많은 부분이 남아 있다고 Jouhourian 박사는 말합니다.
우리는 두 가지 유형의 면역 체계를 가지고 있습니다 : 우리가 태어난 타고난 것과 다양한 병원체에 노출됨에 따라 시간이 지남에 따라 진화하는 적응 형 (후천적이라고도 함)입니다. 박테리아 및 바이러스 감염과 싸우는 것은 후천성 면역 체계라고 Jouhourian 박사는 설명합니다.
비타민 D가 부족한 경우 후천성 면역 체계가 손상 될 수 있습니다. 사실 비타민 D를 충분히 섭취하지 않으면 다발성 경화증, 제 1 형 당뇨병 및 크론 병을 포함한 만성자가 면역 질환의 위험이 높아진다고 Jouhourian 박사는 말합니다.
예를 들어, 신경 치료 의 2018 년 6 월 리뷰에 따르면 낮은 수준의 혈청 비타민 D (혈류에서 순환)는 MS 발병 위험과 MS 환자의 질병 활동에 영향을 미칩니다.
연중 내내 햇빛이 널리 퍼지는 적도에서 멀리 떨어진 고위도에 사는 사람들은 비타민 D 수치가 낮고자가 면역 질환, 일부 암, 심장병, 정신 분열증 및 유형을 포함한 많은 만성 질환 및 감염성 질환의 위험이 증가합니다. 피부 내분비학 의 2013 년 1 월 논문에 따르면 2 개의 당뇨병.
반대로 너무 많은 비타민 D는 타고난 면역 체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 더 자세히 조사 할 수있는 충분한 연구가 없다고 Jouhourian 박사는 말합니다.
비타민 D 및 호흡기 질환
후천성 면역 체계는 COVID-19를 포함한 박테리아 및 바이러스에 의해 유발되는 질병과 싸우는 역할을합니다.
즉, 비타민 D가 부족한 사람들은 건강한 수준의 사람들뿐만 아니라 감염과 싸우지 못할 수도 있다고 Jouhourian 박사는 더 많은 연구가 필요하다고 지적합니다.
그러나 영국 의학 저널 의 2017 년 2 월 메타 분석 및 체계적인 검토에 따르면 비타민 D 보충제는 호흡기 감염과 싸우는 데 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
연구진은 25 건의 연구를 검토 한 결과 비타민 D 보충제가 모든 참가자의 급성 호흡기 감염 위험을 감소 시킨다는 사실을 발견했습니다. 매우 부족한 사람들은 보충제에 더 많은 혜택을 보았습니다.
“COVID-19에 감염되는 사람을 보호 할 수있는 보충제는 없습니다.”
그러나 이것이 비타민 D를 보충하는 것이 면역 체계를 강화한다는 것을 의미하지는 않습니다. 이는 특히 사람들이 스스로를 보호하기 위해 거의 모든 것을 시도하는 세계적인 유행병 기간 동안에 유의해야합니다.
Jouhourian 박사는 “현재는 [보충제]가 귀하를 보호 할 것이라는 결론을 내릴 충분한 데이터가 없지만 도움이되지 않는다고 말할만큼 충분한 데이터가 없습니다.”라고 말합니다.
그녀는 보충제가 감염과 싸우는 데 도움이 되더라도 COVID-19와 같은 질병을 감염 하지 않도록 보호하지는 못한다고 설명합니다.
비타민 D는 면역 건강이 아닌 골다공증 예방 및 퇴치에있어 그 역할에 대해 많은 연구를 거쳤 음을 기억하는 것도 중요합니다.
Frances Largeman-Roth는 “비타민 D 상태와 암 사이의 관계와 같이 비타민 D와 다양한 건강 결과 사이에는 몇 가지 관계가 있지만 비타민 D와 뼈 건강 사이의 관계 외에는 입증 된 바가 없습니다.”라고 말합니다. RDN, Smoothies & Juices : Prevention Healing Kitchen 의 저자.
건강한 면역 체계를 위해 얼마나 많은 비타민 D가 필요합니까?
국립 보건원의 일반적인 권장 사항에 따르면 성인은 매일 600 IU의 비타민 D를 섭취해야하며 70 세 이상은 800 IU를 섭취해야합니다.
그러나 Jouhourian 박사는 건강한 면역 체계에 필요한 비타민 D의 양을 아는 것은 불분명하다고 말합니다. 그리고 비타민 D 독성은 하루에 4,000 IU 이상의 수준에서 발생할 수 있기 때문에 더 많은 것이 더 좋지 않습니다 .
비타민 D 수치가 무엇인지 확실히 알 수있는 유일한 방법은 혈액 검사를 통해서라고 Jouhourian 박사는 말합니다.
그녀는 비타민 D 보충을 원하는 사람들에게 영양사 또는 의료 전문가와 함께 일할 것을 권장합니다.
비타민 D의 가장 좋은 공급원은 무엇입니까?
손 아래로, 비타민 D를 얻는 가장 좋은 방법은 태양에서 오는 것입니다.
햇빛에 노출되면 신체는 자체 비타민 D를 생성합니다. 전문가들은 태양이 가장 강한 오전 10시에서 오후 3시 사이에 매일 약 15 분에서 20 분 정도의 태양 노출을 권장합니다.
Jouhourian 박사는 자외선 차단제를 착용 한 상태에서도 필요한 햇빛을 얻을 수 있다고 말합니다. Largeman-Roth는 그녀의 고객에게 커버없이 약 15 분 동안 햇빛을 받으라고 조언합니다.
“저는 피부암과 주름 예방에 관한 모든 것이지만 비타민 D를 만들기 위해서는 피부를 약간 노출시켜야합니다.”라고 그녀는 말합니다.
Dermato-Endocrinology 에 발표 된 논문에 따르면 피부가 어두운 사람은 UVB 광선이 피부를 투과하고 신체의 비타민 D 생성 과정을 활성화하기 위해 햇볕에 약간의 추가 시간이 필요할 수 있습니다.
지방이 많은 생선 (예 : 연어, 참치 및 대구), 대구 간유, 달걀 노른자, 버섯 (자외선 아래에서 자란 경우) 및 우유, 요구르트 및 오렌지를 포함한 강화 제품을 포함한 특정 식품에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 주스, Largeman-Roth는 말합니다.
보충제는 또한 약간의 추가 도움이 필요한 경우 비타민 D 수치를 높이는 효과적인 방법이 될 수 있다고 Largeman-Roth는 말합니다.
보충제를 선택할 때 미국 약전 (USP)과 같은 제 3자가 인증 한 보충제를 찾으십시오. 그러나 면역 체계를위한 비타민 D 수치를 높이는 데있어서 Largeman-Roth는 보충제가 COVID-19로부터 보호 할 수 없다는 것을 상기시켜줍니다.
“코로나 19에 걸린 사람을 보호 할 수있는 보충제는 없습니다.”라고 그녀는 말합니다.
“우리가 할 수있는 최선의 방법은 건강한 식단을 유지하고 규칙적인 운동을하는 것입니다. 가급적이면 밖에서 필요에 따라 마스크를 쓰고 사회적 거리를두고 정기적으로 손을 씻는 것입니다.”