이미지 크레디트: morefit.eu 크리에이티브 
정말 얼마나 나쁜가? 건강에 해로울 수 있다고 들었던 모든 습관과 행동에 대한 기록을 바로 세웁니다.
침실 창문을 지나치는 교통체증, 옆집 아파트에서 비명을 지르는 아기, 전기톱처럼 코를 골고 있는 파트너 등 귀마개는 숙면을 위한 신의 선물이 될 수 있습니다.
Sleep Science 의 2014년 12월 연구에 따르면 실제로 환경 소음은 수면 장애의 주요 원인입니다. 수면 부족은 비만과 당뇨병, 고혈압, 면역 저하 및 심혈관 질환의 위험이 더 큽니다. 또한 불안, 우울증 및 약물 남용과 관련이 있습니다.
광고
이 연구는 또한 야간 소음이 주간 졸음, 웰빙 감소, 인지 능력 손상 및 과민성과 관련이 있음을 발견했습니다. 밤에 교통 소음에 노출되면 고혈압, 심장병 및 뇌졸중의 위험이 높아집니다. 이 연구는 “환경 소음으로 인한 수면 장애를 모든 대가를 치르더라도 피할 것”을 권장하는 것으로 결론을 내립니다.
귀마개 입력: 2017년 9월 Journal of Sleep Research 연구에 따르면 귀마개가 ICU 환자의 수면 질에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 들어, 들어!
그러나 그것들이 당신이 꿈나라로 떠내려가는 데 도움이 될 수 있지만, 그것들이 귀에 좋지 않을 수 있습니까? 우리는 전문가들에게 자문을 구했습니다.
광고
귀를 해칠 수 있는 귀마개 실수 4가지
매일 밤 귀마개를 착용하더라도 귀마개를 착용하는 것이 반드시 귀에 나쁜 것은 아닙니다. 그러나 귀마개를 사용한 후 귀에 통증이 있다면 귀 건강을 위태롭게 할 수 있는 다음과 같은 실수 중 하나를 하고 있을 것입니다.
1. 너무 깊게 삽입
우스꽝스러운 귀는 귀마개가 외이도의 뼈 부분을 문지르고 있다는 신호일 수 있습니다.
광고
UC San Diego Health의 외과 조교수인 신경과 전문의 Elina Kari는 “뭔가 이도의 더 깊은 부분에 닿으면 상당히 고통스럽습니다.”라고 말합니다. “귀마개는 운하의 첫 번째 1/3에만 맞도록 되어 있습니다.”
너무 멀리 가지 않도록: “항상 두 손가락으로 귀마개를 잡을 수 있어야 합니다.”라고 Dr. Kari는 morefit.eu에 말합니다.
2. 왁스 또는 실리콘 귀마개 선택
이 성형 가능한 퍼티 같은 귀마개를 피하는 것이 더 나을 수도 있습니다.
광고
“이도에 너무 많은 양을 넣으면 제거하는 것이 상당히 고통스러울 수 있습니다.”라고 Dr. Kari는 말합니다. “게다가 부러져서 안에 끼일 수도 있습니다.”
3. 영향을 받은 귀지와 함께 사용하기
외이도는 귀지를 자연스럽게 밀어내도록 설계되었습니다. 그러나 귀마개가 길을 막고 있으면 왁스를 배출할 수 없습니다. Kari 박사는 “사실 귀마개는 왁스를 더 밀어넣을 수 있어 충격을 유발할 수 있습니다.”라고 말합니다.
또한 미국 이비인후과 학회-두경부 외과 학회(American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery)의 2017년 1월 임상 실습 지침에 따르면 귀마개는 실제로 귀지를 자극하는 귀지샘(귀지를 만드는)을 자극하여 과도한 귀지 생성을 유발할 수 있습니다. 이 과정을 연구자들은 “기계적 착유”라고 부릅니다. ”
귀 통증, 청력 감소, 귀가 꽉 찬 느낌, 이명(귀울림) 또는 현기증(현기증)이 있는 경우 의사와 상담하십시오.
4. 그들을 너무 빨리 빼내다
Kari 박사는 “귀마개에 귀 구멍 주위가 잘 밀봉되어 있고 먼저 밀봉을 뜯지 않고 정말 빨리 뜯으면 고막 혈관에 미세 출혈이 발생할 수 있습니다.”라고 말합니다. “이것은 매우 고통스러운 매우 작은 혈종 또는 타박상을 유발하고 일시적으로 청력을 잃을 수 있습니다.”
일반적으로 혈종에 대해 아무 것도 할 필요가 없습니다. 시간이 지나면 저절로 낫습니다. “매우 드물지만 매우 심한 경우 잠재적으로 고막을 천공할 수 있습니다.”라고 Dr. Kari는 말합니다.
귀마개를 제거할 때 손가락으로 귀마개 한쪽 끝을 잡고 천천히 들어 올리십시오. “공기가 들어가는 소리가 들리고 압력이 풀리면 귀마개를 빼십시오.”라고 Dr. Kari는 말합니다.
귀마개를 착용하면 안되는 4가지
이것은 특정 조건을 악화시킬 수 있습니다. 다음과 같은 경우 피하십시오.
1. 귀에 고름이 있다
“유백색 또는 녹색 배액은 감염의 징후이므로 확인해야 합니다.”라고 Dr. Kari는 말합니다. “귀마개는 귀 감염을 악화시킬 수 있습니다.”
2. 귀가 가렵다
염증은 종종 귀가 가려운 원인이 됩니다.
“귀마개는 어떤 사람들에게는 가려움증을 악화시킬 수 있고 만성 염증이 있는 사람들에게는 감염을 유발할 수 있습니다.”라고 Dr. Kari는 말합니다.
3. 이명이 있다
일반 귀마개는 배경 소음을 차단하면 귀에서 울리는 소리가 증폭되기 때문에 작동하지 않습니다.
“당신이 들을 수 있는 것은 당신 자신의 이명뿐입니다.”라고 Dr. Kari는 말합니다. “대신 백색 소음과 같은 자체 소리를 내는 전자 귀마개를 착용해 보세요.”
4. 귀 수술을 받았습니다.
Kari 박사는 플러그를 꽂기 전에 귀 외과 의사에게 확인하십시오.
수면에 가장 좋은 귀마개를 찾는 방법
1. 폼 선택
수많은 옵션이 있지만 대부분의 사람들에게 한 가지 스타일이 가장 두드러집니다. “부드럽고 유연한 것을 원합니다. 가장 좋은 것은 작은 폼 귀마개입니다.”라고 Dr. Kari는 말합니다. 그는 이러한 유형의 귀마개를 선택합니다. 그녀 자신. “손가락 사이에 끼워서 축소하고 외이도에 삽입하면 천천히 다시 확장되어 크기에 맞습니다.”
귀마개가 빠진 경우 다른 크기를 시도하십시오. 일부는 가늘거나 넓은 외이도에 맞게 특별히 제작되었습니다. Kari 박사는 “청력학자로부터 맞춤형 귀마개를 얻을 수도 있습니다.”라고 말합니다.
2. NRR 찾기
귀마개를 구입할 때 찾아야 할 또 다른 사항은 포장에 나와 있어야 하는 소음 감소 등급(NRR)입니다. NRR이 높을수록 플러그가 차단하는 주변 소음이 커집니다. “대부분의 귀마개는 최대 33 데시벨의 소음 감소를 제공합니다.”라고 Dr. Kari는 말합니다.
질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 약 30데시벨에 해당하는 부드러운 속삭임을 완전히 차단할 수 있음을 의미합니다. 한편, 95데시벨 오토바이의 포효는 줄어들지만 완전히 침묵하지는 않습니다.
다음 옵션 중 하나를 시도하십시오
- Howard Leight MAX-1 폼 귀마개( 구입: Amazon.com, 가격: 20개에 $6.95)
- 플렌트 콰이어트! 귀마개를 거품으로 만드십시오( 구입: Walgreens.com, 가격: 6개에 $2.99)
폼 귀마개를 올바르게 삽입하는 방법
올바른 기술을 사용하면 플러그가 더 효과적입니다. CDC에 따라 수행 방법은 다음과 같습니다.
- 귀마개를 손가락 끝 사이의 얇은 실린더로 굴립니다.
- 반대쪽 손으로 귀 위쪽을 위로 당겨 외이도에 직선 샷을 맞춥니다. 귀마개를 조심스럽게 안으로 넣습니다.
- 귀마개에 손가락을 대고 몇 초간 부드럽게 누르면 외이도를 채우도록 확장됩니다.
- 손을 귀 위에 단단히 놓으십시오. 배경음이 훨씬 더 작게 들리면 귀마개가 단단히 밀봉되지 않은 것입니다. 그것을 제거하고 다시 주사를 제공합니다.
오렌지 카운티의 프로비던스 세인트 조셉 병원(Providence St. Joseph Hospital)의 이비인후과 전문의인 로버트 델 준코(Robert del Junco) 박사는 “감염 위험을 방지하기 위해 귀마개를 삽입하기 전에 손을 씻고 건조시켜야 합니다.”라고 말했습니다. 캘리포니아. “감염 가능성을 예방하기 위해 매일 귀마개를 청소하는 것도 중요합니다.” (순한 비누와 따뜻한 물로 씻은 다음 자연 건조시킵니다.)
Kari 박사는 폼 귀마개를 교체하기 전에 여러 번 재사용할 수 있다고 말합니다. 그녀는 그들이 변색되기 시작하면 그녀를 전환합니다.
귀마개 팬이 아니신가요? 대신 다음 전략 중 하나를 시도하십시오.
안심하십시오. 이 귀마개 대안 중 하나로 평화로운 숙면을 취하실 수 있습니다.
1. 백색 소음 기계를 연결하십시오
백색 소음에 대한 이론은 배경 소리를 숨김으로써 뇌가 이완되어 더 쉽게 표류하고 꿈나라에서 더 오래 보낼 수 있도록 도와준다는 것입니다.
2016년 6월 Journal of Caring Sciences 에 실린 소규모 연구에 따르면 백색 소음에 노출되면 관상동맥 치료실에 있는 환자의 수면 시간과 수면의 질이 향상됩니다. 2012년 8월 Journal of Theoretical Biology 에 실린 소규모 연구에 따르면 “핑크 노이즈”(백색 소음보다 음역이 낮음)를 들은 노인들은 수면의 질이 상당히 좋아졌다고 합니다.
그러나 가장 최근의 연구는 주의를 촉구합니다. Sleep Medicine Reviews 의 2021년 2월 리뷰에서는 눈 감기를 개선하는 지속적인 백색 소음에 대한 근거의 질이 낮다고 결론지었으며 수면과 청력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 경고했습니다.
그래도 Kari 박사는 수면을 방해할 수 있는 소리로부터 효과적으로 주의를 분산시킬 수 있는 안전한 대안이라고 말합니다. “50데시벨 범위에 있어야 하며 80데시벨을 초과하지 않아야 합니다.”라고 그녀는 말합니다.
참고로 CDC에 따르면 50데시벨은 에어컨이나 냉장고의 윙윙거리는 소리만큼 크고 80데시벨은 잔디 깎는 기계나 잎사귀 소리와 비슷합니다. 소음 기계 사양을 확인하여 소음이 떨어지는 위치를 확인하십시오.
“또한 기계에서 멀리 떨어져 있어야 합니다.”라고 Dr. Kari는 말합니다. 머리 옆 탁자 위에 올려 놓지 마십시오.
또는 팬을 사용하십시오. “팬은 또한 밤에 잠을 깨울 수 있는 주변 소리를 가리는 데 도움이 되는 백색 소음을 생성합니다.”라고 델 준코 박사는 말합니다.
2. 방해 요소 제거
가능하면 소음의 원인을 제거하십시오. 시끄러운 기기를 수리하거나 교체하고 파트너가 코를 골면 코 스트립이나 마우스 가드를 착용하도록 요청하십시오.
델 준코 박사는 “밤에 받는 이메일이나 문자가 잠을 방해하지 않도록 휴대전화를 꺼두세요”라고 말했다. “그리고 밤에 침대에서 자는 애완동물이 있다면 내놓을 생각을 하세요.”
2017년 9월 Mayo Clinic Proceedings 의 소규모 연구에 따르면 반려견과 침대를 공유하면 수면의 질이 저하되는 것으로 나타났습니다.
2014년 7월 Ebiquity 조사에 따르면 미국인의 61%가 TV를 켜고 잠드는 것은 어려운 일입니다.
3. 커튼과 카페트 선택
Sleep Foundation에 따르면 플러시 천 카펫과 커튼은 나무 바닥과 블라인드보다 소리를 더 잘 흡수합니다.
외부의 소음으로 인해 잠이 오지 않는다면 방음 커튼을 치고 창문이 제대로 닫혀 있는지 확인하십시오.
4. 블루투스 아이 마스크에 슬라이드
시장에 출시된 최고의 최신 수면 제품 중 하나를 만나보세요. Bluetooth 아이 마스크는 빛을 차단하도록 교묘하게 설계되었으며 측면에 내장된 스피커를 통해 부드러운 음악, 자연의 소리 또는 백색 소음을 스트리밍합니다.
다음 옵션 중 하나를 시도하십시오
- TOPOINT 블루투스 수면 아이 마스크( 구매: Amazon.com, 가격: $22.59)
- Lightimetunnel Bluetooth 무선 3D 아이 마스크( 구입: Amazon.com, 가격: $22.59)
그렇다면 매일 밤 귀마개를 착용하는 것이 실제로 얼마나 나쁠까요?
전문가의 합의: 대다수의 사람들에게 완전히 안전하며 수면을 크게 개선할 수 있습니다. 플러그를 꽂으세요!
귀에 Q-팁을 사용하는 것이 실제로 얼마나 나쁩니까?
몰리 트리핀
시트를 거의 씻지 않는 것이 실제로 얼마나 나쁩니까?
몰리 트리핀
베개를 절대 바꾸지 않는 것이 실제로 얼마나 나쁠까요?
몰리 트리핀
광고