잦은 설사 나 변비는 면역 체계가 약하다는 신호일 수 있습니다.
당신은 당신의 몸을 알고 있습니다. 그리고 어떤 트래커 나 앱도 특별히 강렬한 HIIT 수업 후 추가적인 휴식이 필요할 때 또는 스핀 수업 중에 또 다른 수준으로 전화를 걸 수있을 때를 감지하는 데 도움이되는 직감을 대체 할 수 없습니다.
또한 면역 체계가 약화되었는지 알기 위해 특별한 장치가 필요하지 않습니다. 신체는 일반적으로 무언가 잘못되었을 때 신호를줍니다.
아래 징후 중 하나라도 발견되면 면역력이 이상적이지 않을 수 있습니다. 그러나 걱정할 필요는 없습니다. 일부 라이프 스타일 변화는 시스템을 향상시켜 건강을 유지할 수있는 더 나은 기회를 제공 할 수 있습니다.
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1. 상처는 치유하는 데 더 오래 걸립니다
베인 상처, 긁힘 또는 기타 상처가 생기면 면역 체계가 작동한다고 Tufts Medical Center의 전염병 의사 인 Brian Chow 박사는 설명합니다. 딱지가 형성되면 백혈구가 감염과 싸우고 적혈구가 새로운 조직을 만드는 데 도움이됩니다. 그러나 면역 체계가 약 해지면이 모든 것이 더 오래 걸리고 치유 과정이 길어질 수 있습니다.
면역 체계 강화 : 당뇨병과 같이 혈액 순환이 원활하지 않은 근본적인 건강 상태가있는 경우 의사와 협력하여 상태를 관리하십시오.
2. 스트레스를 받다
스트레스는 우리의 “투쟁 또는 도피”시스템을 시작하여 신체의 염증을 증가시킵니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 스트레스와 염증이 만성화되면 우리의 면역 체계를 손상시켜 침입자로부터 우리 몸을 보호하는 세포를 억제합니다.
“장기적인 스트레스는 생존 본능에 대한 신체의주의를 더 많이 방해하고 유지 문제에 대한 관심을 감소시킵니다.”라고 Chow 박사는 설명합니다. “그것이 스트레스를받는 사람들이 일상적인 감염에 더 취약한 이유입니다.”
면역 체계 강화 : 명상, 요가, 복싱 수업, 자연 속 산책, 친구에게 전화하기 등 훈련에 대해 잘 알고 있습니다. 가능한 한 스트레스를 관리하고 완화 할 수있는 건강한 방법을 찾으십시오. 당신의 몸과 마음이 감사 할 것입니다.
3. 귀 또는 부비동 감염이 자주 발생합니다.
American Academy of Allergy Asthma and Immunology에 따르면 1 년에 4 회 이상의 귀 감염 또는 3 회 이상의 부비동 감염을 경험하는 경우 면역 결핍 질환 일 수 있습니다. 폐렴에 두 번 걸리거나 1 년에 두 번 이상의 항생제가 필요한 경우에도 마찬가지입니다.
면역 체계 강화 : 이런 일이 발생하면 Dr. Chow는 알레르기 및 면역학을 전문으로하는 의사의 진찰을받을 것을 권장합니다. 가능한 치료법에 대해 논의 할 수 있습니다.
“우리를 덜 건강하게 만드는 모든 것-열악한 식단, 흡연, 과도한 음주-모든 것이 면역 체계를 저하시킵니다.”
4. 당신은 항상 감기에 걸린다
감기는 위에서 언급 한 감염보다 덜 심각해 보일 수 있지만 여전히 불편합니다. 그리고 당신이 항상 무언가를 가지고 내려오고 있다고 느낄 때, 그것은 당신의 면역 체계가 모든 실린더에서 발사되지 않는다는 붉은 깃발이 될 수 있습니다. 그러나 걱정하기 전에 생활 방식을 고려하십시오.
Mercy의 가정 의학과 주치의 인 Kathryn Boling, MD는 “아기가 집에 온갖 물건을 가져다 줄 것이기 때문에 아기를 돌보는 엄마라면 많이 아플 수 있습니다”라고 말합니다. 의료 센터.
마찬가지로, 당신이 새로운 유치원이나 초등학교 교사라면 많은 버그에 노출 될 것이고 평소보다 더 많은 병가가 걸릴 수 있다고 차우 박사는 덧붙입니다.
“하지만 계속 아프고 이런 일이 일어나지 않으면 면역 체계가 약화되었을 수 있습니다.”라고 Boling 박사는 말합니다.
면역 체계 강화 : 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 면역 반응을 손상시키고 감염 위험을 높일 수 있습니다. 그래서 Dr. Boling은 비타민 D 보충제 복용을 제안합니다. 그녀는 볼티모어에있는 환자들에게 매일 2,000 IU를 조언하지만 너무 많은 양이 해로울 수 있기 때문에 귀하에게 가장 적합한 양에 대해 의사와상의하십시오 (의사는 혈액 검사를 통해 귀하의 수준을 확인할 수 있습니다). 올바른 복용량은 당신이 사는 곳, 나이, 피부색, 자외선 차단제를 얼마나 많이 착용 하느냐에 따라 다릅니다.
5. 당신은 … 그래서 … 피곤해
피로에는 여러 가지 원인이 있으므로 아무리 잘 잤다 고 생각하더라도 피곤하다는 것은 면역 체계가 약하다는 것을 의미한다고 가정하지 마십시오. 차우 박사는 먼저 의사에게 빈혈, 수면 무호흡증, 내분비 장애 또는 다른 기저 질환이 없는지 확인하기 위해 검사를받을 것을 권장합니다. 그 모든 것이 분명 해지면 “이봐! 도움이 필요해!”라고 말하는 것은 당신의 면책 일 수 있습니다.
더 나쁜 것은 Physiological Reviews 의 2019 년 7 월 논문에 따르면 주기적 일 수 있습니다. 면역 체계가 건강을 유지하기 위해 싸우면 에너지가 필요하기 때문에 피곤할 수 있습니다. 그러나 당신은 또한 잘 자지 못할 수도 있습니다. 수면 부족은 면역 체계를 더욱 약화시킬 수 있습니다.
면역 체계 강화 : 수면을 최우선으로합니다. 규칙적인 수면-깨우기 일정을 고수하고 침실을 어둡고 시원하게 만들고 수면과 섹스만을 위해 예약하십시오. 더 나은 수면을 취할 수있는 더 많은 방법이 있습니다.
6. 당신은 항상 화장실에 있습니다
만성 설사 나 변비 (또는 둘 다)는 IBS 일 수 있지만 면역 체계가 약하다는 신호일 수도 있다고 Boling 박사는 말합니다. 아니면 스트레스의 신호일 수도 있습니다. “스트레스가 더 많은 감염, 일반적으로 더 일반적인 바이러스에 더 취약하게 만들 수 있다는 것을 알고 있습니다.”라고 Chow 박사는 말합니다.
면역 체계 강화 : 첨가 당, 정제 곡물, 트랜스 및 포화 지방이 많은 식단을 섭취하면 면역 기능 장애를 일으키고 장내 미생물 군집을 방해 할 수 있습니다. 우리의 장은 면역에 중요한 역할을하기 때문에 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취하는 것도 면역 체계를 지원할 수 있습니다.
내분비, 대사 및 면역 장애 약물 표적 의 2016 년 12 월 연구에 따르면 지중해 식 식단은 특히 유익한 것 같습니다. 프로바이오틱스 나 섬유질을 더 많이 섭취하는 것도 도움이 될 수 있지만, 때때로 이것이 상황을 악화시킬 수 있기 때문에 의사 나 위장병 전문의와상의하십시오.
보너스 포인트 : 면역 체계를 강화하기위한 추가 팁
Boling 박사는 “불량한 식단, 흡연, 과도한 음주 등 우리를 덜 건강하게 만드는 모든 것이 면역 체계를 저하시킵니다.”라고 말합니다. 따라서 면역 체계가 약화되었다는 징후를 발견하면 생활 방식을 살펴보십시오.
면역력을 지원하기 위해 위의 팁을 따르는 것 외에도 활동적으로 유지하십시오. “운동은 스트레스의 영향을 막고 건강한 혈액 순환을 유지하는 데 도움이됩니다.”라고 Chow 박사는 말합니다. “이렇게하면 혈관이 건강하고 면역 세포가 신체의 다른 부분에 도달하는지 확인할 수 있습니다.”
마지막으로 지원 관계를 찾으십시오. Boling 박사는 말합니다. “우리가 사랑하는 사람 주위에있을 때 스트레스와 코티솔이 줄어들어 전반적으로 더 건강해집니다.”라고 그녀는 설명합니다.
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