알리는 실제로 스파링을 수비 기술을 향상하는 기회로 활용했습니다.이미지 출처: 위타야 프라송신/모멘트/게티이미지
복싱계와 그 밖의 분야에서 무하마드 알리는 역사상 가장 널리 알려진 운동선수 중 한 명입니다. 그가 역사상 가장 위대한 복서 중 한 명이었다는 점을 생각하면 당연한 일이죠.
알리의 성공은 정말 독보적이었지만, 거의 모든 복서(또는 운동선수)는 그의 일상 생활에서 몇 가지 건강한 습관을 빌릴 수 있습니다. 무하마드 알리의 훈련 및 식단 루틴에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.
무하마드 알리의 운동 루틴
유산소 운동
알리는 훈련 캠프에 있을 때 열심히 달리기를 했습니다. 당시 복싱 시대에는 헤비급 타이틀전이 15라운드까지 가는 경우가 많았기 때문에 체력을 키우는 것이 최우선 과제였습니다(복싱으로 치면 긴 시간입니다). 따라서 지구력은 절대적으로 필요했습니다. 일반적으로 알리는 하루에 약 6마일, 일주일에 6일을 달렸습니다.
줄넘기는 복서들이 순발력을 향상하고 지구력을 키우기 위해 자주 사용하는 도구입니다. 알리 역시 민첩성 훈련을 우선시했기 때문에 줄넘기는 그의 운동 루틴의 또 다른 필수 요소였습니다. 일반적으로 그는 훈련 세션당 약 10분 동안 줄넘기를 했습니다.
복싱 훈련
알리는 그 시대의 다른 선수들처럼 체육관에서 열심히 운동했습니다. 알리의 전형적인 운동은 15분간의 준비 운동으로 땀을 충분히 흘린 후 종목별 훈련을 시작하는 것이었습니다.
대부분의 복싱 선수와 마찬가지로 그의 근력 운동은 스포츠에 중점을 두었습니다. 일반적인 운동은 섀도우 복싱 몇 라운드를 한 다음 무거운 가방을 들고 펀치 콤비네이션과 지구력을 연습하는 것이었습니다. 복싱 전용 훈련과 함께 스피드 백 훈련도 알리의 루틴의 일부였습니다.
알리는 또한 훈련 루틴에 코어에 초점을 맞춘 운동을 추가했습니다. 일반적으로 자전거 크런치, 윗몸 일으키기, 레그 레이즈 등이 여기에 포함되었습니다.
스파링
스파링은 대부분의 프로 복서 훈련에서 흔히 볼 수 있는 부분이지만, 무하마드 알리는 파트너의 안전을 염려하여 스파링을 자주 하지 않았습니다. 대신, 그는 스파링 파트너가 실제로 반격하지 않고도 자신을 공격할 수 있도록 방어 기술을 연마하는 데 이 훈련을 사용했습니다.
무하마드 알리의 식단
거의 모든 프로 운동선수에게 균형 잡힌 영양가 있는 식단은 필수입니다. 최고의 기량을 발휘하려면 단백질, 탄수화물, 지방의 균형 잡힌 조합이 필요하며 알리도 예외는 아니었습니다.
일반적으로 그의 식단에는 단백질 공급원으로 계란, 닭고기, 스테이크가 포함되었습니다. 그러나 그는 이러한 음식에 녹두와 감자와 같은 채소를 충분히 보충했습니다. 간식으로는 과일을 많이 먹었고 하루 종일 수분을 충분히 섭취했습니다.