체중 감량 목표를 계산하는 것은 생각만큼 어렵지 않습니다.이미지 출처: 이미지 소스/이미지 소스/GettyImages
4개월은 인생 전체로 보면 짧은 기간입니다. 하지만 인생을 영구적이고 더 나은 방향으로 바꿀 수 있는 신체에 중대한 변화를 일으킬 수 있을 만큼 충분히 긴 기간입니다. 하지만 4개월 안에 체중 감량을 목표로 한다면 나중에 체중이 다시 늘지 않도록 안전한 속도로 체중을 감량해야 합니다. 체중 감량 계산기와 같은 도구를 사용하면 4개월간의 체중 감량 전후 사진을 비교하며 친구들이 더블 테이크를 하게 될 거예요!
팁
결과는 사람마다 다르지만, 칼로리 결핍 계획을 사용할 경우 4개월 동안의 평균 체중 감량 범위는 약 17~35파운드입니다.
체중 감량 계산기 사용
체중 감량 계산기 시스템을 사용하여 체중을 감량하려면 칼로리 결핍을 만들어야 합니다. 즉, 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 운동량을 늘리거나 칼로리 섭취량을 줄이거나 이 두 가지를 조합하여 칼로리 결핍을 만들 수 있습니다. 이를 위해서는 개별 음식의 칼로리를 계산해야 합니다.
예를 들어, 조깅으로 300칼로리를 추가로 소모하고 식단에서 200칼로리를 줄여 500칼로리를 부족하게 만들 수 있습니다. 메이요 클리닉에 따르면 안전한 칼로리 결핍은 하루 500~1,000칼로리 범위입니다. 휴대폰 앱, 온라인 계산기 또는 자체 스프레드시트 시스템을 사용하면 칼로리 섭취량을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
너무 많은 칼로리를 줄이면 최적의 건강을 위해 필요한 필수 영양소를 충분히 섭취하기 어렵다는 점을 명심하세요. 일반인의 일일 최소 칼로리 섭취량은 약 1,200칼로리입니다.
안전한 체중 감량 목표
월 계산기 시스템을 기반으로 간단한 수학 방정식을 사용하면 일일, 주간, 월간 체중 감량 목표를 정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 30일이 두 달, 31일이 두 달이라고 가정하면 4개월은 약 122일로 계산됩니다.
일일 칼로리 부족량이 500~1,000칼로리인 경우, 체중 감량 계산기를 사용하면 4개월 동안 총 61,000~122,000칼로리가 부족할 것으로 예상할 수 있습니다. 지방 1파운드는 3,500칼로리에 해당하므로 4개월 동안 17.4~34.8파운드를 안전하게 감량할 수 있을 것으로 예상할 수 있습니다.
건강한 식습관 실천하기
엄밀히 말하면 체중 감량 계산기에 음식을 계산할 때 무엇을 먹는지는 중요하지 않습니다. 칼로리 결핍만 유지한다면 체중 감량 계산기 시스템을 사용하여 체중 감량을 기대할 수 있습니다. 즉, 건강한 식습관을 기르면 몸에 필요한 모든 영양소를 섭취하면서 칼로리 결핍을 유지하기가 더 쉬워집니다. 4개월간의 체중 감량 전후 사진에 날씬해진 몸매를 보완할 수 있는 건강함이 더해지면 훨씬 더 인상적인 사진이 될 것입니다.
미국 질병통제예방센터(CDC)는 과일과 채소, 통곡물, 저지방 유제품을 강조하는 식단을 섭취할 것을 권장합니다. 포화 지방과 트랜스 지방을 피하면서 닭고기, 생선, 콩과 같은 저지방 단백질 공급원을 식단에 포함해야 합니다. 체중 감량 계산기를 사용하여 이러한 필수 영양소의 단위를 세어 보세요. 이러한 영양소를 충분히 섭취하는 것은 칼로리를 줄이는 것만큼이나 중요합니다.
운동 지침 준수
체중을 유지하려면 일주일에 빠르게 걷기나 가벼운 정원 가꾸기와 같은 중간 강도의 유산소 운동을 150분, 조깅이나 수영 한 바퀴와 같은 격렬한 강도의 유산소 운동을 75분 정도 할 것을 CDC는 권장합니다. 한 달 계산기를 주간 단위로 세분화하여 해당 주에 계획한 활동량을 차트로 만들어 보세요.
하지만 체중을 감량하려면 이러한 권장량을 초과해야 할 가능성이 높습니다. 활동량이 많을수록 더 많은 칼로리를 소모하게 되고 칼로리 부족분을 채우기가 더 쉬워집니다. 곧 4개월 동안 적어둔 체중 감량 전후의 기록이 목표 달성에 대한 이야기를 들려줄 것입니다.