주사 바늘에 대한 두려움 때문에 COVID-19 백신 접종을 막을 수 없습니다. 이미지 크레디트 : vgajic / E + / GettyImages
누구나 COVID-19 백신 접종에 대해 흥분하거나 주저하는 이유가 있습니다. 이 글을 읽고 있다면 주사에 대해 비꼬는 이유 중 하나는 바늘에 대한 두려움 때문일 수 있습니다.
들어 봐, 막히는 것은 정확히 즐겁지 않지만 바늘에 대한 두려움은 비교적 흔하다.
일부 성인의 경우 백신 접종을 피해야하는 빈번한 이유입니다. 2019 년 1 월 고급 간호학 저널 에 게재 된 35 개 기사에 대한 메타 분석에서 성인의 16 %가 바늘 공포 때문에 독감 백신 접종을 피했다고 답했습니다.
과거 연구에 따르면 성인의 19 %와 20 %는 이러한 불안 때문에 폐렴 구균 또는 파상풍 백신을 맞지 않았습니다. 이 연구는 또한 주사를주는 사람들이이 걱정이 얼마나 강한 지 과소 평가할 수 있다고 지적했습니다. 그리고 누가 그들을 비난 할 수 있었습니까? 그들은 하루 종일 바늘을 봅니다!
따라서 COVID-19 백신을 받고 싶지만 주사에 대한 기대감이 불안의 원인이거나 주사를 아예 피할 수 있다고 생각하는 경우, 바늘 앞에서 차분함을 느끼기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. .
플로리다 게인즈 빌에있는 UFHealth 플로리다 노출 및 불안 연구 (FEAR) 연구소 소장 인 Joe McNamara 박사는 “고투하는 사람들을 돕기 위해 우리가 할 수있는 일은 여러 가지가 있습니다.”라고 morefit.eu에 말합니다.
다음은 McNamara의 팁입니다.
1. 두려움에 직면
이것은 아마도 두려움이나 공포증을 해결하는 데 가장 무서운 부분 일 수 있지만, 필수적입니다.
“건강에 해로운 불안 (이 경우 주사에 대한 두려움)은 회피와 편의를 통해 유지됩니다.”라고 McNamara는 말합니다.
즉, 두려워하는 일을하지 않으면 계속해서 두려워하게됩니다.
당신은 당신이하고 싶은 일과 가장 일치하는 목표에 더 가까워 지도록 조치를 취할 수 있습니다 : 백신을 맞으십시오. 이것은 서로에 대한 작은 노출을 통해 이루어집니다. 두려움이 가라 앉을 때까지 자신이 각 단계를 거치도록 허용하면 궁극적으로 두려움과의 연결이 끊어 질 것입니다.
예를 들어 McNamara에는 환자가있을 수 있습니다.
- 바늘 그림을 그립니다.
- 저 그림을보세요.
- 온라인에서 바늘 사진을 찾아 다른 사람과 바늘이하는 일에 대해 이야기하십시오.
- 실제 바늘을 물리적으로보십시오.
- 실제 바늘을 안전하게 만지십시오.
- 주입 과정에 대해 토론하십시오.
2. 약속하기
이제 촬영 일정을 잡을 시간입니다. 가는 것에 대한 두려움을 느낀 다음 안도감을 느낀다면 승리의 길을 걸어 나가는 것은 완전히 정상입니다.
McNamara는 “이것은 대부분의 의료 절차에 대한 건전하고 전형적인 반응입니다.”라고 말합니다. “목표는 병원에가는 것이 재미있는 지점에 도달하는 것이 아닙니다. 그것은 현실적이지 않습니다. 당신이해야 할 일을 할 수있는 곳으로가는 것입니다.” 이 경우 건강 목표와 일치하는 단계를 수행 할 수있는 장소에 도달하려고합니다.
위의 노출 단계를 안전하다고 느끼는 속도로 완료했지만 여전히 촬영을 할 수 없다고 생각되면 전문가에게 도움을 요청하십시오.
3. 이완 기법을 사용하여 극복하십시오
예방 접종을 맞을 때 주사를 맞을 수 있도록 신체의 이완 반응을 유도하는 몇 가지 방법이 있다고 McNamara는 말합니다. 그리고 이것은 미주 신경 반응이있는 경우 특히 중요합니다.
심호흡
횡격막 식 “배”호흡을 통해 의식적으로 호흡 속도를 늦추면 차분한 반응이 나타납니다. 호흡을 늦추면 심박수가 느려지고 모든 것이 정상이라고 뇌에 알려줍니다.
이 작업을 수행 할 때 숨을들이 마시고 위장을 확장 한 다음 밖으로 당겨 다시 들어가도록하십시오. 더 많은 안내가 필요하십니까? 스트레스를 줄이기 위해이 여섯 가지 유형의 호흡 운동 중 하나를 시도하십시오.
근육 긴장에 집중
발에서 시작하여 신체 부위의 근육을 조인 다음 긴장을 푸십시오. 몸을 위로 올리면서 긴장을 풀고 긴장을 푸십시오.
이것은 당신이 긴장을 풀고 또한 바늘에 대한 걱정에서 정신을 산만하게 할 수 있습니다.
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