Cat-Cow 포즈는 골반 바닥이 빡빡하면 밤 동안 방광 제어를 도울 수 있습니다.
밤에 오줌을두기 위해 2 번, 3 번 이상 깨우면 좋은 밤의 휴식을 취하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 체액 섭취를 차단하는 것 외에도 화장실 여행을 최소로 유지하기 위해 할 수있는 일이 있습니까?
광고
오늘의 비디오
NIH (National Institutes of Health)에 따르면 야간 비뇨기 빈도 또는 녹전은 임신, 방광 및 골반 근육에 대한 연령 관련 변화, 방광 감염 및 당뇨병을 포함한 여러 가지 원인에서 비롯 될 수 있습니다.
당신의 녹전에 가장 효과적인 치료는 근본 원인에 달려 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 간단한 요가 포즈를 연습하면 차이가있을 수 있습니다. Cat-Cow.
광고
Cat-Cow가 밤에 방광 제어에 도움이되는 방법
요로 빈도는 때때로 골반 근육의 긴장 또는 압박감의 결과 일 수 있습니다.
애틀랜타에 기반을 둔 골반 물리 치료사 인 Amanda Shipley, PT, DPT는“단단한 근육은 방광의 소변을 보관할 수있는 능력을 제한 할 수있어 밤낮으로 더 많은 화장실 여행을해야한다”고 설명했다.
광고
이 긴장이나 압박감은 종종 임신 중에 발생합니다.
“골반 근육은 내부 장기와 성장하는 태아의 무게를 지원하기 위해 긴장 상태에 있습니다.이 긴장은 소변을보아야한다는 감각을 유발할 수 있습니다.” .
광고
노화는 또 다른 가능한 범인입니다. 우리가 나이가 들어감에 따라 방광의 신축성 조직이 뻣뻣 해지기 시작하여 소변을 저장하는 능력을 줄일 수 있다고 국립 노화 연구소 (NIA)는 지적했다.
Cat-Cow와 같은 포즈 가이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있지만,이를 확인하기위한 연구는 수행되지 않았지만 가능합니다. Blamphin은“몇 번의 부드러운 라운드를 통해 움직이면 골반 근육에서 긴장을 풀 수 있습니다. “나는 고양이의 흐름이 밤에 화장실 여행을 줄일 수 있다고 이론화 할 것이다.”
실제로 Shipley는 정기적으로 임산부 환자에게 고양이 또는 부드러운 변화를 권장합니다.
“나는이 이것을 더 부드러운 노동과 분만을 위해 신체를 준비하는 데 도움이되지만, 골반 근육 압박감이 있다면 녹아리아를 줄이는 데 도움이 될 수있다”고 그녀는 말했다.
야간 요로 빈도를 줄이기 위해 Cat-Cow를 수행하는 방법
Cat-Cow 스트레치는 임신 중에 더 나은 방광 제어에 특히 도움이 될 수 있습니다. Image Credit : Kosamtu/E+/Gettyimages
Cat-Cow는 일반적으로 손과 무릎에 이루어 지지만 불편한 경우 서있는 변형을 시도 할 수도 있습니다.
Shipley는“가장 효과적으로 만들기 위해 운동을 천천히 부드럽게하는 것이 좋습니다. “신체가 필요로하는 것을 느끼고 통증이나 뻣뻣함을 지나치지 않는 것이 중요합니다. 그 순간에 사용할 수있는 범위 내에서 일하며 시간이 지남에 따라 개선 될 수 있습니다.”
자세를 정기적으로 할 때 가장 큰 긴장감을 느끼는 혜택을 거두게됩니다.
Shipley는“하루에 1 ~ 3 번하는 것이 좋습니다. Blamphin은 처음 깨어 났을 때 한 번 시도 할 것을 제안합니다 (당신은 다시 긴장을 완화시키는 추가 보너스를 얻을 수 있습니다)와 잠자리에 다시 시작합니다.
전통적인 고양이
- 카펫 바닥, 요가 매트 또는 수건에서 손과 무릎을 꿇습니다. 손목을 어깨 바로 아래에서 바로 아래에 정렬하십시오. 시선을 아래로 향하게하여 머리를 중립 위치에 두십시오.
- 흡입하는 동안 배를 바닥이나 매트쪽으로 떨어 뜨립니다. 천장을 바라 보면서 턱과 가슴을 들어 올립니다. 편안한 경우 배를 완전히 떨어 뜨려 뒤에 깊은 곡선을 만들 수 있습니다. 전체 곡선이 불편할 경우 느리게 또는 부드럽게 움직입니다. 임신 후에 발생할 수 있습니다.
- 배를 척추쪽으로 당기고 등을 둥글면서 숨을 내쉬십시오. 머리의 왕관을 바닥을 향하게하십시오.
- 사이클을 5 번 반복하십시오.
서있는 고양이
Cat-Cow의 서있는 변화는 손과 무릎을 꿇는 것이 불편하거나 복부 분리 또는 당뇨병이있는 경우 골반 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Shipley는“의자 또는 조리대의 뒤쪽을 구부리고 필요에 따라 하루 종일 목과 골반을 둥글게함으로써 그렇게 할 수 있습니다. “이것은 허리 통증이나 압력이 낮아지고 방광에 도움이 될 수 있습니다.”
하루에 몇 번이나 오줌을 싸야합니까?
Bykate Bratskeir
항상 오줌을 싸워야한다고 느끼십니까? 당신의 몸이 당신에게 말하려고하는 것이 있습니다.
ByHallie Levine
9 골반 건강에 나쁜 소변을 보이면 실수
Byjenn Sinrich
광고