버티고를위한 10 가지 최고의 자연 요법

많은 요가 포즈를 포함한 균형 운동은 현기증을 치료하는 최고의 자연적인 가정 치료법 중 하나입니다.

Vertigo는 공상 과학 경험처럼 들릴 수 있으며 어떤면에서는 그렇습니다. “현기증은 움직임의 감각 또는 환각 일 수 있습니다.”라고 뉴욕시 노스 웰 헬스의 현기증을 전문으로하는 이비인후과 의사 Darius Kohan은 morefit.eu에 말합니다.

요컨대, 당신은 당신 주위에서 모든 것이 움직이는 것을 느끼거나 당신이 완벽하게 가만히 있어도 당신이 움직이는 느낌을 가지고 있습니다.

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현기증이있는 것은 다루기가 어렵습니다. “움직임의 착각은 심각하고 쇠약해질 수 있으며 메스꺼움과 구토로 이어질 수 있습니다.”라고 Kohan 박사는 말합니다.

Vertigo의 원인은 무엇입니까?

증상의이면에 정확히 무엇이 당신이 사용할 수있는 현기증에 대한 가정 요법에 대한 단서가 될 것입니다. 현기증 발작을 유발하는 원인에 관해서는 다음과 같은 세 가지 주요 원인이 있다고 Kohan 박사는 말합니다.

1. 전정 신경염

Johns Hopkins Medicine에 따르면 내 이와 뇌를 연결하는 전정 신경의 염증입니다.

2. BPPV (양성 Paraoxysmal Positional Vertigo)

움직임을 감지하는 내이의 방 내부에있는 수정이 이탈되어 떠 다니게됩니다.

3. 메니 에르 병

NIDCD (National Institute on Deafness and Other Communication Disorders)에 따르면 현기증, 이명 및 청력 손실을 유발할 수있는 내이 장애입니다. 증상은 내 이에 체액이 축적되어 발생합니다. 메니 에르 병은 일반적으로 적어도 부분적으로는 약물로 치료됩니다.

그래서 어떻게 현기증을 없앨 수 있습니까? 안도감을 찾는 데 도움이 될 수있는 현기증과 균형에 대한 몇 가지 자연적인 치료법이 있습니다.

1. Epley 기동 방법 배우기

“모든 유형의 현기증에 대한 최고의 치료법은 전정 요법”이라고 Kohan 박사는 말합니다. (이것은 물리 치료의 하위 전문입니다.)

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전정 치료에는 Epley 운동과 같이 집에서 할 수있는 현기증 운동이 포함됩니다. 그러나 전문가를 시도하기 전에 먼저 전문의를 만나야합니다 (의사에게 의뢰 요청).

“전정 치료는 보험이 적용되며 10 ~ 15 분의 짧은 치료가 필요합니다.”라고 Kohan 박사는 설명합니다. 먼저 귀의 세균 감염과 같은 다른 원인을 배제 할 수있는 주치의를 만나십시오.

Vertigo를 위해 Epley Maneuver를 수행하는 방법

미국 국립 의학 도서관은 Epley 책략과 관련된 단계를 설명합니다.

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1. 현기증을 일으키는쪽으로 고개를 돌리십시오.
2. 테이블 가장자리 바로 옆에있는 같은 위치에 머리를 대고 등을 빠르게 눕습니다. 이 시점에서 더 심한 현기증 증상을 느낄 수 있습니다.
3. 천천히 머리를 반대쪽으로 움직이십시오.
4. 머리와 일직선이되도록 몸을 돌립니다. 머리와 몸이 옆을 향하게하여 옆으로 눕게됩니다.
5. 똑바로 앉으십시오.

처음으로 어지럼증에 대한 Epley 기동과 같은 것을하는 것은 어려울 수 있으며, 운동하는 동안 더 강렬한 현기증을 느끼게 될 가능성이 높다고 Kohan 박사는 말합니다. 또한, 잘못된면에 집중하거나 어떤 외이도에 문제가 있는지 모르는 경우 현기증을 악화시킬 수 있습니다. 마지막으로 치료는 개별화됩니다. Epley는 결정을 외이도에 다시 넣을 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 이 모든 것은 가정에서 시도하기 전에 전문가를 만나는 것입니다.

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팁

전정 치료 후 현기증이 재발 할 수 있습니다. “초기 에피소드 후, 40 %의 환자가 재발을 겪습니다. 결정이 쉽게 다시 떨어질 수 있기 때문입니다.”라고 Kohan 박사는 말합니다. 두 번째로 발생하면 건강 관리 전문가의 권장에 따라 재택 현기증 운동을 다시 시도 할 수 있습니다.

2. 의사가 당신에게 Semont 책략을 보여주게하십시오

Epley와 Semont의 기동은 현기증에 대한 자연적인 치료법이지만 집에서 시도하기 전에 의사 나 치료사가 안내해 주어야합니다 .Image Credit : The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages

Epley와 마찬가지로 Semont maneuver는 현기증에 대한 또 다른 목 운동으로 의사가 당신을 도울 수 있습니다.

University of Michigan에 따르면 의사 나 치료사가 Semont 기동을 수행 할 때 다음과 같이 기대할 수 있습니다.

1. 앉은 상태에서 의사는 머리를 돌려서 앞을 똑바로 보는 것과 측면에서 멀리 보는 것 사이의 중간에있어 최악의 현기증을 유발합니다.
2. 그런 다음 의사는 환자를 가장 현기증을 유발하는쪽으로 빠르게 낮추고 머리를 테이블 위에 놓아 천장을 올려다 봅니다. 30 초 동안이 자세를 유지합니다.
3. 그런 다음 의사가 멈추지 않고 빠르게 테이블 반대편으로 이동하므로 테이블을 내려다보고 있습니다. 30 초 동안이 자세를 유지합니다.
4. 마지막으로 의사가 앉는 것을 도와줍니다.

BPPV 환자 128 명을 대상으로 한 이과 및 신경학 의 과거 연구에서 Semont 기동은 치료 그룹의 85 %에서 증상을 완전히 해결했으며 대조군의 14 %에 비해 완전히 해결되었습니다.

Epley와 Semont 기동 모두 한 번의 치료로 BPPV를 개선하거나 치료할 수 있지만, 미시간 대학에 따르면 Epley 치료에 대한 증거는 더 강력합니다.

다시 말하지만, 이러한 조작은 혼자서 수행하기 어려울 수 있으며 어떤 귀가 현기증을 유발하는지 파악하기 어려울 수 있으므로 집에서 시도하기 전에 전문가와 협력해야합니다.

3. Brandt-Daroff 운동 시도

현기증에 대한 목 치료 (전정 재활이라고도 함)의 일환으로 미시간 대학에 따라 집에서 Brandt-Daroff 운동을 수행하도록 지시받을 수 있습니다.

이 운동은 귀에서 옮겨진 암석을 움직이지 않습니다. 대신, 그들은 당신의 두뇌가 당신의 현기증에 적응하도록 돕고 이것은 시간이 지남에 따라 증상을 감소시킬 수 있습니다.

미시간 대학에 따르면 Brandt-Daroff 운동은 다음과 같습니다.

1. 똑바로 앉으십시오.
2. 코를 45도 각도로 위로 향하게하여 한쪽으로 눕습니다.
3. 이 자세를 약 30 초 동안 또는 현기증이 사라질 때까지 (둘 중 더 긴 쪽) 유지하십시오.
4. 앉은 자세로 돌아간 다음 다른 쪽에서도 반복합니다.

4. 편안한 자세 찾기

현기증을 치료하지는 않지만 증상을 완화하는 자세로 누워 있으면 단기적으로 도움이 될 수 있습니다.

현기증에 대한 자연 요법 중 하나는 현기증을 치료하지 않지만 어지럼증이있는 동안 더 편안하게 느끼도록 도와줍니다. 현기증이 BPPV로 인한 것이라면 특정 측면을 마주했을 때 증상이 나쁘지 않다는 것을 알 수 있습니다. Kohan 박사는 베개로 머리를 펴고 덜 어지럽게 만드는 자세를 찾으십시오.

이 치료법은 일시적인 구제만을위한 것이며 치료법이 아닙니다.

5. 균형 운동을하십시오

전정 신경염으로 인한 현기증에 대한 가정 요법 중 하나는 균형을 강화하는 운동이라고 Kohan 박사는 말합니다. “근육이 약한 것처럼 균형 시스템을 운동하고 더 강하게 만들 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.

균형 시스템은 뇌가 눈, 근육, 관절 및 내이에서받는 정보 사이의 상호 연결이라고 전정 장애 협회 (VeDA)는 지적합니다.

많은 전정 치료사는 자세가 균형을 이루기 때문에 현기증이있는 사람들에게 요가 연습을 권장한다고 Kohan 박사는 말합니다.

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6. 기다려

현기증에 대처하는 방법을 찾는 것은 종종 그렇듯이 현기증이 사라질 때까지 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

현기증을 느낄 때 알고 싶은 것은 현기증을 빨리 없애는 방법뿐입니다. 어떤 사람들에게는 치료가 큰 도움이 될 것입니다. 그러나 많은 사람들에게 현기증 (BPPV로 인한 경우)에 대한 최선의 가정 요법은 종종 저절로 가라 앉기 때문에 그것을 기다리는 것입니다.

그렇다면 현기증은 얼마나 오래 지속됩니까? Kohan 박사는 “몇 주 안에 대부분의 환자는 혼자서도 훨씬 나아졌습니다.”라고 말합니다.

귀에있는 수정이 제자리로 돌아가고 싶어하기 때문입니다. 그래서 그들은 결국 “집”으로 갈 것입니다. 그러나 현기증으로 인해 비참 해지면 몇 주가 긴 시간처럼 느껴질 수 있습니다.

7. 음료수

현기증에 도움이되는 것으로 입증 된 음식은 없지만 탈수로 인해 어지러워 질 수 있기 때문에 수분 공급에주의를 돌리고 싶을 수 있다고 Kohan 박사는 말합니다. 따라서 충분한 수분을 섭취하십시오.

“몸의 나머지 부분을 좋은 상태로 유지하면 더 빨리 회복 될 것입니다.”라고 그는 말합니다.

물을 얼마나 마셔야합니까? 좋은 일반적인 지침은 하루에 체중의 절반을 온스 단위로 마시는 것입니다. 예를 들어 몸무게가 150 파운드라면 75 온스 (약 9 컵)를 목표로합니다.

Vertigo 용 주스 레시피는 어떻습니까?

현기증을 치료할 주스는 없습니다. 그러나 물과 마찬가지로 주스는 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 설탕이 많이 포함되어 있으므로 주스를 얼마나 많이 마시는 지 염두에 두십시오.

8. 제한 소금

어떤 음식도 현기증을 치료할 수는 없지만 짠 음식을 줄이면 현기증을 앓고있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

메니 에르 병이있는 경우 일반적인 치료법 중 하나는 이뇨제 (물약)를 복용하는 것이지만 NIDCD는 또한 소금이 적은 식단을 권장합니다.

따라서 음식으로 현기증을 치료할 때 델리 고기, 포장 된 스낵 및 패스트 푸드와 같이 소금이 풍부한 가공 요금을 피하거나 제한하십시오. 체내에 유지되는 체액의 양을 줄이면 내이의 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 NIDCD는 설명합니다.

9. 알코올과 카페인을 피하십시오

소금을 제한하는 것 외에도 Mayo Clinic은 현기증을 악화시킬 수있는 카페인과 알코올을 멀리 할 것을 권고합니다.

이러한 증상이있는 경우 적당히 사용하고 증상에 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오.

10.인지 요법 고려

원격 치료를 통해 치료사를 만나는 것은 집을 떠나는 것이 불편할 수있는 현기증이있는 사람들을위한 옵션입니다.

메니 에르 병 환자의 60 %가 저절로 나아지거나 효과적으로 치료할 수 있지만,이 장애는 NIDCD에 따라 귀하의 감정과 생활 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.

인지 요법은 질병과 관련된 불안 및 기타 부정적인 감정을 줄일 수 있으며, 이는 증상 관리에 중요한 역할을하고 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사에게인지 행동 치료를 시행하는 치료사에게 의뢰를 요청하십시오.

Vertigo 용 에센셜 오일은 어떻습니까?

에센셜 오일이 현기증을 치료하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 동료 검토 연구는 없으며 다른 동종 요법 치료법은 연구에 의해 뒷받침되지 않습니다.

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