베개를 정기적으로 교체하지 않으면 많은 박테리아, 기름 및 먼지 진드기 똥으로 잠을 자게 됩니다.이미지 제공: morefit.eu Creative 
정말 얼마나 나쁜가? 건강에 해로울 수 있다고 들었던 모든 습관과 행동에 대한 기록을 바로 세웁니다.
편안하고 지지력 있는 베개가 숙면에 중요한 요소라는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 놀랄 수 있는 것은 얼마나 자주 새로운 것에 투자해야 하는지입니다. Sleep Foundation에 따르면 최적의 R&R을 위해 1~2년마다 베개를 교체해야 합니다.
이 지침의 근거가 궁금하십니까? 우리도 마찬가지입니다. 그래서 우리는 필로우 토크를 위해 전문가들에게 연락했습니다. 여기에서 우리는 베개가 부시 행정부로 거슬러 올라가면 무엇이 잘못될 수 있는지와 2년의 수명을 조금 더 연장하기 위해 새 베개와 팁이 필요할 때라는 신호를 보여줍니다.
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당신의 수면은 고통받을 수 있습니다
눌려진 베개는 긴장되고 쑤시는 근육을 유발할 수 있습니다.
“베개는 시간이 지남에 따라, 특히 정기적으로 씻지 않으면 베개의 높이가 낮아집니다.” 의학 교수이자 신시내티 대학교 수면 의학 센터 소장인 Ann Romaker는 말합니다. “납작해지면 목 지지력이 줄어들어 목, 어깨 및 등 상부 통증을 유발할 수 있습니다.”
불편하다면 깊은 잠에 빠지지 않고 밤에 뒤척이고 뒤척일 수 있습니다.
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팬케이크 위에서 자는 것도 호흡을 방해할 수 있습니다. Romaker 박사에 따르면, 사람들의 85%는 비강을 나누는 막이 어느 정도 중심에서 벗어난 비강 중격을 갖고 태어난다고 합니다. 이것은 특히 누워있을 때 혼잡을 유발할 수 있습니다.
“편중격이 있는 대부분의 사람들에게 머리를 높이면 비강 배수에 도움이 됩니다.”라고 그녀는 말합니다. “베개가 아주 납작하면 코가 더 막힐 수 있습니다.”
속이 꽉 찬다는 것은 숨을 들이쉬고 내쉬기 위해 더 열심히 일해야 한다는 것을 의미합니다. Romaker 박사는 “울혈이 되고 숨쉬기가 힘들어지면 밤에 더 자주 깨게 됩니다.”라고 말합니다. “최악의 경우 코골이까지 유발할 수 있습니다.”
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도움이 될 수 있는 한 가지 트릭: “사용하는 베개를 회전하고 뒤집어서 매일 밤 같은 방향으로 잠을 자지 않도록 합니다.”라고 Romaker 박사는 말합니다. “더 오래 지속되고 더 나은 지원을 제공할 것입니다.”
당신은 탈출 할 수 있습니다
생각해보십시오. 피부와 머리카락은 끊임없이 기름을 흘리고 제거하며 베개는 밤새 피부와 머리카락을 문지르고 있습니다.
“베개는 피부와 머리카락에 일반적으로 추가하는 모든 제품과 함께 이러한 죽은 피부 세포와 오일을 수집합니다”라고 보드 인증을 받은 피부과 의사 Cheri Frey, MD, Skin of Color Society 대변인 및 Howard University 피부과 조교수는 말합니다. . “게다가 잠잘 때 침을 흘리거나 땀을 흘리면 그 침과 땀도 베개에 흡수될 수 있어요.”
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결론은? 당신은 오물 웅덩이에서 거의 잠을 자고 있으며 피부에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 프레이 박사는 “기름, 죽은 피부 세포, 타액 및 땀의 조합은 박테리아의 온상입니다.”라고 말합니다. “이것은 막힌 모공, 화이트 헤드 및 낭종과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.”
자는 동안 피부를 행복하게 유지하는 한 가지 방법: 면이나 린넨과 같은 통기성이 좋은 천연 베갯잇 천을 사용하십시오. Frey 박사는 야간 발한을 줄여주기 때문에 여드름이 나거나 민감한 피부에 가장 적합하다고 말합니다.
뜨거운 물로 베개를 씻는 것도 박테리아 증식을 최소화하고 피부를 깨끗하게 유지하는 데 도움이 되지만 때때로 베개를 완전히 바꿔야 합니다. 프레이 박사는 “베개는 약 2년 후에 무너지기 시작할 것입니다.”라고 말합니다. 그 후에는 청결을 유지하기가 더 어려워지고 피부 자극을 유발할 가능성이 높아집니다.
당신은 재채기하고 킁킁 거리다
집먼지 진드기는 흔한 알레르기 항원입니다. 이 미세한 벌레는 집의 거의 모든 곳에서 서식하지만 매트리스, 덮개를 씌운 가구 및 베개를 포함하여 천으로 덮인 품목을 특히 좋아합니다.
미국 천식 및 알레르기 재단(Asthma and Allergy Foundation of America)의 최고 임무 책임자인 멜라니 카버(Melanie Carver)는 “2년 후 베개 무게의 10%가 죽은 집먼지 진드기와 그 배설물에서 나올 수 있습니다. 왝!
오래된 베개에는 박테리아, 곰팡이 및 곰팡이와 같이 당신을 귀찮게 만드는 다른 것들도 있을 수 있습니다.
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이것이 알레르기가 아침에 훨씬 더 악화되는 이유입니다
베개를 새로 사야 할 때라는 4가지 신호
다음 중 하나라도 해당되면 베개 업그레이드가 필요합니다.
1. 울퉁불퉁하고 울퉁불퉁하다
“봉우리와 계곡을 형성하고 내부가 부서지기 쉽고 모양이 유지되지 않으면 새 제품 구입을 고려하십시오.”라고 Romaker 박사는 말합니다.
2. 당신은 두 배로 증가하고 있습니다
Romaker 박사는 “두 번째 베개를 찾거나 베개 아래로 손을 밀어 넣어 몸을 지탱하고 있다면 재활용할 때라는 신호입니다.”라고 말합니다.
3. 표지가 더러워 보인다
Romaker 박사는 “때때로 베개에 노란색의 얼룩진 케이스가 있는 사람들을 봅니다.”라고 말합니다. “그들은 아마도 너무 오랫동안 그것을 붙잡고 있었을 것입니다.”
4. 접기 테스트에 실패했습니다.
갓 세탁하고 말렸을 때 베개를 반으로 접으십시오. 그대로 유지되나요, 아니면 다시 스프링이 열리나요? 당신의 것이 반성하지 않으면 버려라, 수면 재단을 제안한다.
베개를 더 오래 사용하는 5가지 방법
베개의 수명을 2년 이상으로 늘릴 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
1. 씻어
가장 먼저 해야 할 일: 깨끗하게 유지해야 합니다. “깨끗한 베개는 더 높은 로프트를 가지고 있습니다.”라고 Romaker 박사는 말합니다.
Carver는 기름, 죽은 피부 세포 및 알레르겐의 축적을 제어하기 위해 매달 최소 130°F의 물에서 덮개가 없는 베개를 세탁할 것을 권장합니다.
그러나 뜨거운 물로 세탁하면 소재가 더 빨리 분해되고 기형이 되기 때문에 세탁 사이의 시간을 늘리고 베개의 수명을 늘리려면 다음 팁을 시도해 보세요.
2. 덮어라
“지퍼형 알레르기 방지 또는 플라스틱 베갯잇 커버를 사용하면 베개 전체를 씻을 필요가 줄어듭니다.”라고 Carver는 말합니다.
National Allergy’s Pillow Covers(2개의 퀸 사이즈 커버에 대해 $20.99, Amazon)를 사용해 보십시오.
3. 생각보다 케이스를 자주 바꾸세요
프레이 박사는 “베갯잇을 최소한 일주일에 두 번 세탁하는 것이 좋습니다.”라고 말합니다. “새 베갯잇을 사용하면 실제 베개를 세탁하는 횟수를 3~4개월로 줄일 수 있습니다.”
베개를 씻을 때: “저자극성 세제를 사용하고 민감한 피부에 자극을 줄 수 있는 섬유 유연제와 건조기 시트를 피하십시오.”라고 Frey 박사는 말합니다.
Seventh Generation’s Free & Clear Liquid Laundry Detergent ($11.48, Walmart) 사용해보기
4. 올바른 베개 선택
“메모리 폼과 같은 일부 베개는 다른 것보다 모양을 더 잘 유지합니다.”라고 Romaker 박사는 말합니다. “목을 더 많이 지지할 수 있도록 윤곽을 잡을 수도 있습니다.”
2014년 7월 Tohuko Journal of Experimental Medicine 의 소규모 연구에 따르면 수면의 질을 최적화하는 데는 정형 베개가 가장 좋은 선택이라고 합니다.
시도해볼 만한 것: Purple Pillow($109, Purple)는 밤에도 모양이 변하지 않을 뿐만 아니라 저자 극성, 수분 흡수 및 냉각 기능이 있습니다.
5. 자기 전에 스크럽
먼지와 기름은 베개 속 충전재를 더 빨리 분해시킵니다.
프레이 박사는 “얼굴을 씻고 머리카락을 감싼다. “이렇게 하면 베개에 먼지와 박테리아가 없는 상태를 더 오래 유지할 수 있습니다.”
베개에 절대 하지 말아야 할 한 가지
때때로 사람들은 더 높은 높이를 주기 위해 오래된 납작한 베개를 접거나 굴릴 것입니다. 그러나 그것은 역효과를 낼 수 있습니다.
“턱이 목 쪽으로 기울어져 공기 공급이 차단될 수 있습니다.”라고 Romaker 박사는 말합니다. “또한 입을 벌리면 충치, 잇몸 질환 및 치은염이 발생할 위험이 높아집니다.”
Bioinformation 의 2020년 1월 연구에 따르면, 입으로 숨을 쉬면 침 생성이 감소합니다. 침은 입안의 산을 중화하고 박테리아를 씻어내기 때문에 사하라 사막에서 입이 마르면 충치가 생기기 쉽고 치주 질환.
그러나 그것이 전부는 아닙니다. “뇌졸중의 위험 요소인 코를 골기 쉽습니다.”라고 Romaker 박사는 말합니다.
그렇다면 영원히 같은 베개를 사용하는 것이 실제로 얼마나 나쁠까요?
큰 틀에서 보면 부정적인 영향을 경험하지 않는 한 나쁘지 않습니다. 그
“당신이 젊고 편안하고 숙면을 취한다면 괜찮습니다.”라고 Romaker 박사는 말합니다. “깨어나 피곤하고 아프면 새 베개로 시작해야 합니다.”
알레르기나 발진이 있는 사람도 2년 지침을 준수하도록 노력해야 합니다.
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