잠을 자지 않더라도 30 분 동안 낮잠을 자면 상쾌함을 느낄 수 있습니다.
점심 식사 직후이고 빠르게 사라집니다. 잠깐 낮잠을 자고 소파에 누워 야할까요? 아니면 전보다 더 끔찍하고 더 나빠질까요?
“파워 낮잠은 성능과 기분을 최적화하기 위해 이른 시간에 취하는 20 분 낮잠입니다.” 불면증 극복을위한 여성 가이드 : 약물에 의존하지 않고 숙면을 취하세요.
그것은 몇 시간 동안 지속될 수있는 낮잠과는 다른 방식으로, 당신이 깨어 났을 때 당신을 멍하고 멍하게 만들 수 있고 나중에 긴장을 풀기가 더 힘들어 질 수 있습니다. 장시간 낮잠을 자면 더 깊은 수면 단계에 들어가기 때문에 수면 관성으로 깨어날 수 있습니다. 반면에, 빠른 낮잠은 활력을 줄 수 있습니다.
“파워 낮잠은 상쾌한 짧은 낮잠으로 야간 수면을 방해하지 않고 몇 시간 동안 더주의를 기울일 수 있도록 도와줍니다.”라고 Harris는 말합니다.
낮잠을 취하는 방법을 정확하게 자세히 설명하기 전에 면책 조항이 필요합니다. 불면증이있는 경우 (즉, 일반적으로 잠에 들거나 잠을 자거나 너무 일찍 깨어나는 데 어려움이있는 경우) 수면 문제를 악화시킬 수 있으므로 낮잠을 건너 뛰십시오.
“본질적으로, 당신은 하루 종일 수면 중에 간식을 먹고 밤에 수면에 굶주 리지 않을 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
힘차게 낮잠을자는 것은 수면의 나쁜 밤을 덜어 줄 수 있지만, 졸음 문제를 강화할 뿐이므로 정기적으로 수면 부족을 보충하기 위해 어떤 종류의 낮잠에도 의존해서는 안됩니다.
이제 그게 끝났으니, 완벽한 낮잠을위한 단계별 계획은 다음과 같습니다.
1. 점심 식사 후 계획
점심 시간 직후 인 오후 1 시경에 졸리는 것은 자연스러운 일이라고 Harris는 말합니다. 이 시간에 몸을 기울이면 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 이 휴식을 취할 계획이라면 전화와 작업을 적절하게 예약하십시오.
나중까지 기다리면 더 이상 충동이 없을 수도 있습니다. 또한 오후 2시 이후에 낮잠을 자고 있습니다. 취침 시간을 방해 할 수 있습니다.
2. 방으로 가세요
집에 있다면 침대로 가십시오. 방에서 시원하고 어둡고 편안한 곳에 누워있는 밤에 이상적인 수면 환경을 재현하는 것이 더 쉽다고 Harris는 조언합니다.
집에 없다? 기대거나 누울 수있는 장소를 찾으세요. 빛을 차단하는 아이 마스크가 있다면 착용하십시오.
3. 타이머 설정
낮잠은 20 분이어야하지만 잠들기까지 약간의 시간이 걸리므로 30 분을 할애한다고 Harris는 말합니다. 휴대 전화에서 알람을 예약하여 계획 한 시간에 일어나세요.
4. 휴식
“당신은 강제로 잠을 잘 수 없습니다”라고 Harris는 말합니다.
표류 할 수있는 능력에 대해 스트레스를 받거나 그렇게하도록 자신에게 압력을 가하는 것보다, 지금이 이완이나 명상을위한 시간임을 기억하십시오.
“이 시간을 사용하여 압축을 푸는 것도 매우 상쾌 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
보너스 부스트 : 커피 낮잠 시도
당신이 정말로 졸리거나 특별히주의해야 할 큰 일이있을 경우 “커피 낮잠”을 시도하십시오. 이는 낮잠을 전에 커피를 마신다는 뜻입니다.
“카페인은 혈류에 도달하는 데 30 분이 걸리므로 낮잠에서 깨면 두 배의 효과를 얻을 수 있습니다.”라고 Harris는 말합니다.
낮잠이 나쁜가요?
주간 졸음으로 어려움을 겪고 있다면 밤에 얼마나 많은 수면을 취하고 있는지 평가하고 가능하다면 일정을 조정해야 할 수도 있습니다. 기록을 위해 국립 수면 재단은 성인이 밤에 7 ~ 9 시간을받을 것을 권장합니다.
그러나 Harris는 다음과 같은 경우 수면 상태 (예 : 수면 무호흡증)에 대해 평가할 수있는 의사를 만나도록 조언합니다.
- 졸리거나 졸지 않고는 정기적으로 하루를 보낼 수 없습니다.
- 하루에 여러 번 낮잠이 필요합니다.
- 일상적인 낮잠은 상쾌하지 않습니다
- 매일 커피 낮잠이 필요합니다